मेनोपॉज में भी तेजी से कम होगा वजन, बस एक्सपर्ट के बताए इन टिप्स को करें फॉलो

महिलाओं के शरीर में उम्र के अलग-अलग पड़ाव पर कई हार्मोनल बदलाव होते हैं। लगभग 45 साल की उम्र के बाद हर महिला मेनोपॉज से गुजरती है। यह समय हर महिला के कुछ अलग हो सकता है। मेनोपॉज एक बायोलॉजिकल प्रोसेस है, जिसमें किसी महिला को पीरियड्स आने बंद हो जाते हैं। मेनोपॉज के समय महिलाओं के शरीर में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिनका असर महिलाओं की ओवरऑल हेल्थ पर होता है। मेनोपॉज के दौरान, महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है। शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी का असर, महिलाओं के मेटॉबॉलिज्म पर होता है और इसके कारण, वजन बढ़ने लगता है और इसे कम करना भी मुश्किल होता है। हालांकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है कि आप इस समय पर वजन कम नहीं कर पाएंगी। मेनोपॉज के दौरान, वजन कम करने के लिए, एक्सपर्ट के बताए टिप्स को फॉलो करें। इस बारे में डाइटिशियन नंदिनी जानकारी दे रही हैं। वह सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं।

मेनोपॉज में वजन कम करने के लिए इन टिप्स को करें फॉलो

• मेनोपॉज में होने वाले हार्मोनल इंबैलेंस की वजह से कई बार मीठा खाने की अधिक इच्छा होती है। लेकिन, इस समय पर मीठे का सेवन कम से कम करें। यूं भी मीठा सेहत को नुकसान पहुंचाता है और उम्र बढ़ने के साथ इसका सेवन और भी कम कर देना चाहिए। अगर आप मेनोपॉज में वजन कम करना चाहती हैं, तो इसके लिए रिफाइंड शुगर को कम से कम खाएं।
• इस समय पर फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है। जब मेनोपॉज करीब होता है, तो अक्सर महिलाओं को थकान और कमजोरी अधिक महसूस होती है और इसके कारण फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है। इस समय पर वजन कम करने के लिए, योग और एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाएं।
• मेनोपॉज के दौरान, वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी हार्मोन्स को बैलेंस करना है। इसके लिए, प्रोटीन, फाइबर और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर डाइट लें ताकि हार्मोनल इंबैलेंस कम हो।

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• डाइट में लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीजों को शामिल करें। इससे भी वजन कम करने में मदद मिलेगी।
• मेनोपॉज के समय कई बार नींद आने में मुश्किल होती है। योग, प्राणायाम और अश्वगंधा जैसे हर्ब्स के सेवन से नींद आने में मदद मिलेगी। वजन कम करने के लिए, स्ट्रेस से दूर रहना और पूरी नींद लेना जरूरी है।

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मेनोपॉज में वजन कम करने के लिए, एक्सपर्ट के बताए इन टिप्स को फॉलो करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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