रात की नींद अगर ठीक से ना हो, तो दिन भर का काम खराब हो जाता है। यही कारण है कि डॉक्टर्स भी भरपूर नींद लेने को कहते हैं। पर कई लोगों के साथ दिक्कत होती है कि उन्हें रोजाना ठीक से नींद मिल नहीं पाती। ऐसा नहीं है कि वो सो नहीं सकते, लेकिन बिस्तर पर लेटने के बाद भी घंटों तक नींद गायब रहती है। या तो वो लोग सोचते रहते हैं, या फिर वो फोन देखते रहते हैं, लेकिन फिर भी नींद का नामोनिशान नहीं रहता। इसका नतीजा आंखों के नीचे काले गड्ढे और दिमाग का काम ना करना। नींद पूरी ना होने के कारण मूड स्विंग्स भी होते रहते हैं।
ऐसे में आपके लिए यह जरूरी है कि आप अपने स्लीप पैटर्न को बेहतर बनाएं। स्लीप क्वालिटी बेहतर होगी, तो आपकी जिंदगी भी सही तरीके से चलेगी। लाइफस्टाइल के इशूज और बहुत कुछ नींद की कमी की वजह से ही खराब होता है। आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्षा भावसार ने इंस्टाग्राम पर इससे जुड़ी बातें शेयर की हैं। उनका मानना है कि नींद की क्वालिटी बेहतर हो इसके लिए यह जरूरी है कि हम अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर दें।
डॉक्टर भावना का कहना है कि नींद अच्छी हो, तो हीलिंग और डिटॉक्सिफिकेशन दोनों ही अच्छी तरह से होता है। दलाई लामा भी कहते हैं कि नींद सबसे अच्छा मेडिटेशन होती है और इससे फिजिकल, मेंटल और स्पिरिचुअल लेवल पर मदद मिल सकती है।
डॉक्टर भावना के मुताबिक, 99% मरीज जिन्हें ऑटो-इम्यून-डिसऑर्डर होते हैं, हार्मोनल इम्बैलेंस होता है, स्किन से जुड़ी समस्याएं होती हैं, कैंसर जैसी गंभीर समस्याएं होती हैं, थायरॉयड आदि होता है उन्हें उनकी स्लीप क्वालिटी बेहतर करने की जरूरत होती है। नींद के कारण आपका शरीर बहुत अच्छा हो सकता है।
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अगर आपकी नींद सही नहीं है, तो आपका हीलिंग प्रोसेस भी खराब हो सकता है। इसके कारण आपका फोकस भी जा सकता है। आपकी वर्किंग एफिशिएंसी भी खराब हो सकती है। नींद का असर डाइजेशन से भी होता है इसलिए आप ध्यान दें कि जब भी आपका स्लीपिंग पैटर्न बदलता है, तब आपका डाइजेशन खराब होता है। इसके कारण आपको ज्यादा एंग्जायटी भी महसूस होती है। रिलैक्सेशन के लिए यह जरूरी है कि आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए ध्यान दें।
आयुर्वेदिक टिप्स जिनके कारण आएगी बच्चों की तरह नींद
1. सुबह जल्दी उठें
आपको स्लीप साइकिल ठीक करने के लिए अपनी सर्केडियन रिदम ठीक करनी होगी। इसलिए आपको प्रकृति के साथ सिंक करना होगा। ऐसा कुछ दिन प्रैक्टिस करने के बाद आप ठीक कर सकते हैं।
2. सोने से कुछ देर पहले करें ये काम
आप सोने से थोड़ी देर पहले हल्दी या जायफल वाला दूध पिएं। अगर दूध पीना अच्छा नहीं लगता, तो कैमोमाइल, ब्राह्मी, गुलाब वाली चाय पी सकती हैं। यहां कैफीन वाली चाय की बात नहीं हो रही है, बल्कि हर्बल टी की बात हो रही है जिससे आप दिमाग को शांत कर सकती हैं।
3. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
एक नॉस्ट्रिल से सांस लें, फिर दूसरे से छोड़ें। फिर दूसरे नॉस्ट्रिल से सांस लें और पहले से छोड़ें। इस तरीके से आपका काम भी आसान होगा और आपको रिलैक्सेशन भी मिलेगा। इससे स्ट्रेस कम होगा और आपको अच्छा भी लगेगा।
4. सोने से तुरंत पहले फोन की स्क्रीन ना देखें
यह आदत सभी की हो गई है। हम सोते-सोते भी फोन को नहीं छोड़ते हैं। यही कारण है कि स्लीप पैटर्न बिगड़ने लगा है लोगों का। फोन से दूर रहने पर मेलाटोनिन (स्लीप) हार्मोन बेहतर तरीके से रिलीज होता है। इससे सोने में मदद मिलती है।
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5. आरामदायक शावर मदद कर सकता है
रात को सोने से थोड़ी देर पहले गुनगुने पानी से नहा लें। इससे दिन भर की थकान भी दूर होती है और नींद भी अच्छी आती है।
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6. पैरों में करें मसाज
पैरों में मसाज करने से आपका शरीर रिलैक्स होता है, दिमाग शांत होता है और शरीर को गर्मी भी मिलती है। जिन्हें इस कारण नींद नहीं आती क्योंकि उनका शरीर ठंडा रहता है, उनके लिए यह बेस्ट है।
7. आप अपने दिमाग को शांत करें
ऐसे थॉट्स जिनके कारण आपका दिमाग ज्यादा खराब हो सकता है, उन्हें दूर करने की जरूरत है। उदाहरण के तौर पर जो बातें आपको परेशान कर रही हैं, उन्हें दूर करें। आप जोर से बोलकर उन्हें दोहराएं और फिर लंबी सांस लें। इससे दिमाग शांत हो सकता है।
8. नाक में डालें गाय का घी
आप अपने दोनों नॉस्ट्रिल में दो-दो ड्रॉप गाय का घी डालें। इससे फायदा मिलेगा।
9. प्रार्थना करके सोएं
अपनी नींद का रूटीन सुधारने के लिए सबसे अच्छा तरीका यही है कि आप प्रार्थना करें। इससे शरीर को बेहतर रिस्पॉन्स मिलेगा और आप खुश भी होंगे।
इन सभी टिप्स को फॉलो करें और आप पाएंगी कि आपकी नींद का पैटर्न सही हो गया है।
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