पीरियड आने की डेट से कुछ दिन पहले से बंद कर दीजिए ये काम, आसान बनेंगे मुश्किल दिन

आपने अक्सर महसूस किया होगा कि जब भी पीरियड की डेट आने वाली होती है, तो आपको शरीर में कई बदलाव फील होते हैं। कई बार सिर में तेज दर्द होता है, कभी थकान अधिक लगती है, कभी डाइजेशन से जुड़ी दिक्कतें होती हैं तो कभी नींद आने में मुश्किल होती है या मूड स्विंग्स होते हैं। ये सभी प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम यानी पीएमएस के कारण होता है। पीरियड्स से पहले होने वाले हार्मोनल बदलावों के कारण, फिजिकल और इमोशनल हेल्थ पर असर होता है। इस समय पर हमें भूख भी कई बार अधिक लगती है और कभी-कभी कुछ खास चीजों को खाने की क्रेविंग होती है। लेकिन, अगर इस समय पर हम अनहेल्दी हैबिट्स को अपनाएं, तो इसकी वजह से पीरियड हेल्थ पर असर होता है। एक्सपर्ट का कहना है कि पीरियड्स आने की डेट से कुछ दिन पहले से डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव बहुत जरूरी हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

पीरियड की डेट से कुछ दिन पहले से बंद कर दें ये काम, सेहत रहेगी दुरुस्त

 

 

 

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• चॉकलेट कम खाएं। पीरियड्स से पहले होने वाले मूड स्विंग्स की वजह से कई बार महिलाएं चॉकलेट अधिक खाती हैं। लेकिन, यह कैफीन और शुगर से भरपूर होत हैं और इससे मूड स्विंग्स बढ़ सकते हैं। इसकी जगह आप अंजीर खा सकती हैं।
• चाय और कॉफी कम से कम पिएं। इससे कोर्टिसोल लेवल बढ़ता है और इससे पीरियड क्रैम्प्स बढ़ सकते हैं। इसकी जगह आप अदरक वाली चायरिएं।
• पीरियड की डेट से कुछ दिन पहले से फ्राइड और जंक फूड को अवॉइड करें। ये अनहेल्दी फैट्स और शुगर से भरपूर होते हैं और शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस पैदा कर सकते हैं। इसकी जगह आप घर का न्यूट्रिशन से भरपूर खाना खाएं।
• पीरियड्स से पहले अक्सर महिलाओं को ब्लोटिंग महसूस होती है। ऐसे में इस समय पर अधिक नमक न खाएं। चिप्स और तेज नमक वाली चीजों को अवॉइड करें। इससे ब्लोटिंग और वॉटर रिटेंशन बढ़ता है, जो आपकी मुश्किल को बढ़ा सकता है। इसकी जगह आप भुने हुए मखाने या चने खा सकती हैं।

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• एल्कोहल को पूरी तरह अवॉइड करें। यह शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के लेवल को प्रभावित करता है और उसकी वजह से पीरियड में मुश्किल बढ़ जाती है। आप नींबू-पानी को डाइट में शामिल करें। इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा।
• मील्स बिल्कुल स्किप न करें। इससे ब्लड शुगर लेवल पर असर होता है और कमजोरी बढ़ सकती है। शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए, दिनभर छोटे-छोटे मील्स लें।
• हैवी वर्कआउट न करें। इससे शरीर में कोर्टिसोल लेवल बढ़ता है और अधिक क्रैम्प्स आ सकते हैं। इसकी जगह वॉकिंग और प्राणायाम करें।

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पीरियड्स के मुश्किल दिनों को आसान बनाने में एक्सपर्ट के बताए टिप्स मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik, Shutterstock