खून की कमी दूर करने के लिए आजमाएं ये 5 हैक्स

महिलाओं में खून की कमी काफी आम है। खून की कमी या एनीमिया होने के कई कारण हो सकते हैं। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है। रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन के लिए, आयरन बहुत जरूरी है। विटामिन बी-12, फोलेट और अन्य कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी से खून की कमी हो जाती है। इसके अलावा, डाइजेशन से जुड़ी दिक्कते, पीरियड्स के दिनों में हैवी फ्लो और कई दवाईयों के साइड-इफेक्ट के कारण भी शरीर में खून की कमी हो जाती है। थकान और कमजोरी महसूस होना, सांस लेने में दिक्कत, धड़कन का अनियमित होना, चक्कर आना, हाथ-पैरों में दर्द और चेहरे का पीला पड़ना, खून की कमी से संकेत हो सकते हैं। शरीर में खून की कमी को दूर करने के लिए, आपको एक्सपर्ट के बताए इन हैक्स को आजमाना चाहिए। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

खून की कमी दूर करने के लिए आजमाएं ये हैक्स (How to boost iron levels quickly)

• एक्सपर्ट का कहना है कि अक्सर लोग शरीर में आयरन लेवल बढ़ाने के लिए आयरन रिच फूड्स खाते हैं। लेकिन, इन फूड्स से सही तरह से आयरन अब्जॉर्ब हो सके, इसके लिए इन्हें विटामिन-सी से भरपूर चीजों के साथ खाना चाहिए।
• आयरन रिच फूड्स को विटामिन-सी के साथ पेयर करने से, शरीर में आयरन का अवशोषण अच्छे से होता है।
• विटामिन-सी, आयरन को शरीर में जल्दी अब्जॉर्ब होने में मदद करता है।
• शरीर में आयरन अच्छे से अब्जॉर्ब हो सके और आयरन लेवल जल्दी बढ़े, इसके लिए आप खाना लोहे के बर्तनों में बनाएं।
• आयरन कुकवेयर में खाना बनाने से उसमें मौजूद आयरन खाने में मिलता है और इससे शरीर में आयरन लेवल जल्दी और आसानी से बढ़ता है।

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• अक्सर लोग नाश्ते के साथ चाय-कॉफी लेते हैं। लेकिन, ऐसा करने से खाने में मौजूद आयरन शरीर को नहीं मिल पाता है।
• चाय और कॉफी में मौजूक कैफीन, शरीर में आयरन के अब्जॉर्बशन को रोकता है। इसलिए, खाने के साथ चाय-कॉफी न लें।
• खाने में फर्मेंटेड फूड्स को शामिल करें। ये डाइजेशन के लिए तो अच्छे होते ही हैं। साथ ही, ये खाने में मौजूद फाइटेट कंटेट को कम करते हैं। इससे शरीर में आयरन अब्जॉर्बशन बढ़ जाता है।
• फलियों और अनाज को भिगोएं और इन्हें अंकुरित करें। इससे इनमें मौजूद फाइटेट कम होता है। फाइटेट, आयरन अब्जॉर्बशन को कम करता है। फलियों और अनाज को भिगोने से फाइटेट कम होता है और इससे शरीर को अच्छे से आयरन मिलता है।

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खून की कमी दूर करने में ये हैक्स आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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