अक्सर लोगों को लगता है कि मोटापा बढ़ने के पीछे सिर्फ गलत खान-पान और लाइफस्टाइल हो सकता है। हालांकि, शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस भी मोटापे का मुख्य कारण हो सकता है। हार्मोनल इंबैलेंस के पीछे कई वजहे हो सकती हैं। स्ट्रेस और कई हेल्थ कंडीशन्स की वजह से शरीर में हार्मोन्स का उतार-चढ़ाव हो सकता है। उम्र बढ़ने के साथ भी हार्मोन्स के लेवल पर असर होता है। 40 की उम्र यानी पेरमेनोपॉज में महिलाओं में एस्ट्रोजन हार्मोन का लेवल कम होने लगता है और इसकी वजह से इंसुलिन सेंसिटिविटी कम हो जाती है, जिसके कारण थकान महसूस होना, पेट के इर्द-गिर्द चर्बी जमना और शुगर क्रेविंग्स महसूस हो सकती हैं। ऐसे में अगर आपकी उम्र 40 पार हो चुकी है और आपकी तोंद लटकती जा रही है, तो आपको सबसे पहले इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारना होगा। इसके लिए, एक्सपर्ट के बताए टिप्स को फॉलो करें। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।
40 की उम्र के बाद बेली फैट कम करने में मदद करेंगे ये 3 टिप्स (How to get rid of belly fat in a 40 year old woman?)
- पेरिमेनोपॉज में महिलाओं के लिए वजन कम करना मुश्किल होता है। इस समय पर शरीर में एनर्जी भी कम महसूस होती है और हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण, मोटापा भी बढ़ने लगता है।
- इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने, हार्मोन्स को बैलेंस करने और मोटापा कम करने में एक्सपर्ट के बताए टिप्स मदद कर सकते हैं।
- डाइट में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करें। लीन प्रोटीन्स और फाइबर रिच फूड्स, ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने और ग्लूकोज स्पाइक को कम करने में मदद करते हैं।
- वजन कम करने के लिए, इंसुलिन हार्मोन का शरीर में सही तरह से यूज होना जरूरी है।
यह भी पढ़ें-Belly Fat: बेली फैट को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 असरदार टिप्स
- खाने के बाद कम से कम 10-15 मिनट वॉक जरूर करें। इससे बॉडी को ग्लूकोज को ब्लडस्ट्रीम में इस्तेमाल करने में मदद मिलती है और ब्लड शुगर लेवल मैनेज होता है। यह डाइजेशन सुधारने में भी मदद करता है।
- हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है और बेली के आस-पास जमा फैट कम होता है।
यह भी पढ़ें- Belly Fat: जिद्दी से जिद्दी पेट की चर्बी भी मोम की तरह पिघलेगी, बस सही तरीके से कर लीजिए इन 2 मसालों का इस्तेमाल
40 की उम्र के बाद बेली फैट कम करने में ये टिप्स मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit:Freepik, Shutterstock
HerZindagi ऐप के साथ पाएं हेल्थ, फिटनेस और ब्यूटी से जुड़ी हर जानकारी, सीधे आपके फोन पर! आज ही डाउनलोड करें और बनाएं अपनी जिंदगी को और बेहतर!
कमेंट्स
सभी कमेंट्स (0)
बातचीत में शामिल हों