Quick Fat Loss Tips: 5 किलो वजन कम करने के लिए एक दिन में कितना चलना है जरूरी?

Can I lose 5kg in a month by walking: क्या आईने में देखते हुए आपको भी ऐसा लगता है कि बस अब अनहेल्दी लाइफस्टाइल जीने का समय खत्म हो गया है और कुछ तो करने की जरूरत है जिससे हम हेल्दी होने लगें। देखिए मोटापा कम करना या ना करना अपना पर्सनल डिसीजन हो सकता है, लेकिन हेल्दी रहने और बीमारियों से लड़ने के लिए यह जरूरी है कि आप चलना-फिरना या किसी तरह की एक्सरसाइज करना शुरू करें। अगर आप कुछ भी नहीं कर पा रहे हैं, तो भी सिर्फ वॉक करना बुरा नहीं साबित होगा। सर्दी, गर्मी, बरसात चाहे कोई भी मौसम हो, वॉक करना सेहत के लिए अच्छा ही होता है।

पर क्या सिर्फ चलने से वजन कम हो सकता है? इसके लिए समय, कदमों की गति और आपका मेटाबॉलिज्म सब कुछ ध्यान में रखना चाहिए। जब हमने इसके बारे में सर्च करने की कोशिश की, तो गूगल पर सबसे पहला सवाल आया "Can I lose 5kg in a month by walking" इसके सर्च रिजल्ट भी बहुत ज्यादा थे और लोग यही जानना चाह रहे थे कि क्या बिना कुछ किए सिर्फ चलने से ही वजन कम करना ठीक होगा? आज इसी बारे में बात करते हैं कि आखिर किस तरह से चलना आपके लिए सही होगा।

डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्सपर्ट सोनिया बख्शी ने हरजिंदगी से इसके बारे में बात की। उन्होंने बताया कि किस तरह से वॉकिंग से वेट लूज किया जा सकता है। सोनिया के अनुसार, वॉकिंग से वेट लूज करने के लिए भी आपको थोड़ी मेहनत करनी होगी।

30 मिनट रोजाना चलने से क्या होता है?

अगर आप साधारण वॉक कर रही हैं और यह सोच रही हैं कि इससे वेट लूज हो जाएगा, तो नहीं होगा। सिर्फ 30 मिनट वॉक से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और आप थोड़ा ज्यादा हेल्दी होंगे। आपको खाना पचाने में कोई दिक्कत नहीं होगी और एक्टिव रहेंगे। पर वेट लॉस सिर्फ इससे नहीं होगा।

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अगर चलने से वेट लूज करना है, तो क्या करें?

सोनिया के मुताबिक, आपको नॉर्मल वॉक की जगह ब्रिस्क वॉक करनी होगी। अपनी बॉडी के हिसाब से वॉक की स्पीड भी बढ़ानी होगी और साथ-साथ हाथों से मूवमेंट भी करने होंगे। 30 से 40 मिनट तक अगर आप ब्रिस्क वॉक करती हैं, तो आप इतनी देर में ही 150 कैलोरी ज्यादा बर्न कर सकती हैं।

एक दिन में कितनी स्टेप्स चलनी चाहिए?

लोगों को एक दिन में कम से कम 10 हजार स्टेप्स चलनी चाहिए। इसलिए जरूरी है कि आप जितना पॉसिबल हो उतना चलें। ज्यादा चलने से आपके शरीर में फुर्ती भी आती है। 10 हजार स्टेप्स का मतलब लगभग 7 से 8 किलोमीटर और इसमें इंसान की फुर्ती और स्पीड भी मायने रखती है।

5 किलो वजन कम करने के लिए एक दिन में कितना चलना है जरूरी?

सोनिया का कहना है कि एक किलो वजन का मतलब है 7000 कैलोरी। ऐसे में अगर कोई इंसान 70 किलो का है, तो ऐसे में 250 किलोमीटर चलने पर 1 किलो वजन कम होगा ऐसे में आपको एक दिन में कम से कम 50 किलोमीटर चलना होगा, तब कहीं जाकर आपका वेट समय सीमा के हिसाब से कम होगा। इसलिए साधारण चलने की जगह ब्रिस्क वॉक करना और रोजाना अपनी डाइट पर ध्यान देना भी जरूरी है। आपको चलने के साथ-साथ स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करनी होगी।

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वजन कम करने के लिए कैलोरी कम करना जरूरी है

आप फ्राई फूड खाते रहेंगे और सोचेंगे कि सिर्फ चलने से ही वजन कम हो जाएगा, तो यह बिल्कुल नहीं होगा। आपको अपनी कैलोरी ज्यादा से ज्यादा फ्रूट्स से लेनी चाहिए। मीठा खाना बंद कर देना चाहिए। आपको रोजाना एक ही समय पर खाना-खाना जरूरी है।

क्या है खाना-खाने का सही समय?

सोनिया के मुताबिक, आपको सोकर उठने के 2 से 2.5 घंटे के बीच ब्रेकफास्ट कर लेना चाहिए। इसके साथ ही आपको ब्रेकफास्ट के चार घंटे बाद लंच कर लेना चाहिए। ऐसे ही सोने के 2 से 3 घंटे पहले आपको डिनर कर लेना चाहिए। डिनर दिन का सबसे लाइट मील होना चाहिए और डिनर में कार्ब्स खाना बिल्कुल सही नहीं होगा।

हमारे दैनिक रूटीन में ये छोटी-छोटी चीजें ध्यान रखी जाएं, तो ही वेट लॉस होगा। सिर्फ चलने से अगर आप 5 किलो वजन कम करना चाहें, तो ऐसा नहीं हो सकता।

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