कब्ज से रहते हैं परेशान? इन योगासनों से मिलेगा आराम

कैसे करें पवनमुक्तासन?

• मैट बिछाकर कमर के बल लेट जाएं।
• अपनी बाजुओं को शरीर के साइड में रखें और रिलैक्स रहें।
• लेटे हुए गहरी सांस लेते रहें।
• सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
• अपनी जांघों को अपने पेट तक लाते हुए हाथों से दबाएं और गहरी सांस लें।
• अब सांस छोड़ते हुए अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं अपनी ठुड्डी से घुटनों को छूने की कोशिश करें।
• गहरी सांस लेते रहे और इसी स्थिति में बने रहें।
• अब धीरे-धीरे खुद को रिलैक्स करते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं।

कैसे करें मलासान?

• सबसे पहले ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
• अब अपने पैरों को जितना हो सके उतना फैलाएं।
• अब घुटनों को मोड़कर बैठने की स्थिति में आ जाएं।
• कूल्हों को जमीन पर टिकाएं।
• जांघों को धड़ से थोड़ा ज्यादा फैलाएं।
• थोड़ा आगे की ओर झुकें।
• हाथों को मुड़े हुए घुटनों के अंदर की ओर ले लें।
• रीढ को सीधा रखें, वजन को एड़ियों पर डालें।
• आप चाहें तो मलासन वॉक भी कर सकते हैं।

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कैसे करें भुजंगासन?

• मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• दोनों हथेलियों को अपने सिर के पास रखें।
• इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर लेकर आएं।
• अपने शरीर का सारा वजन अपनी हथेलियों पर डालें।
• सांस अंदर खींचें और अपने सिर को उठाकर पीठ की तरफ पीछे खीचें।
• जितना हो सकते अपने सिर को पीछे की ओर खीचें और छाती को आगे की तरफ निकालें।
• इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• इस आसन को करन से पाचन तंत्र एक्टिव होता है।

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Image Credit: FREEPIK