मोटे पेट को फ्लैट कर सकते हैं ये 2 योगासन, रोजाना 10 मिनट करें

सेतुबंधासन (Bridge Pose)

• बेली फैट को कम करने में सेतुबंधासन या ब्रिज पोज मदद कर सकता है।
• सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
• हाथों को बगल में रखें।
• पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए हिप्स के पास ले जाएं।
• अब सांस लेते हुए हिप्स और कमर के हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं।
• कंधे और सिर को आपको जमीन पर ही रखना है।
• अब कुछ देर इस पोजिशन को होल्ड करें।
• इसके बाद ओरिजनल पोजिशन में लौट आएं।
• यह आसन बेली फैट को कम करने के साथ कमर दर्द को दूर कर सकता है।
• इससे स्ट्रेस भी कम हो सकता है।
• इसे 4-5 बार दोहराएं।
• इससे पेट,कमर और हिप्स की चर्बी भी कम होती है।
• इससे डाइजेशन में भी सुधार होता है।

चक्रासन (Wheel Pose)

• बेली फैट को कम करने में चक्रासन मदद कर सकता है।
• सबसे पहले योगा मैट पर कमर के बल लेट जाएं।
• अब पंजों को मैट पर रखें।
• पैरों को घुटनों से अंदर की ओर मोड़ें।
• दोनों पैर हिप्स से बराबर की दूरी पर होना चाहिए।
• हथेलियों को कानों के पास जमीन पर रखें।
• हाथ की उंगलियों की दिशा पैरों की तरफ होनी चाहिए।
• अब आपको पैर और सिर का सहारा लेना है और कमर को ऊपर की तरफ उठाना है।
• जब आप इस पोजिशन में बैलेंस बना लें, तो हथेलियों और पंजों पर दबाव डालते हिए सिर को भी उपर उठाएं।
• इस पोजिशन को होल्ड करें।
• इस आसन को करने से बैली फैट कम हो सकता है।
• इससे यूट्रस को भी मजबूती मिलती है।
• खासकर, महिलाओं को इस आसन को रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए।

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बेली फैट को कम करने के लिए, हेल्दी डाइट और योग का सही बैलेंस जरूरी है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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