अगर छोड़नी है सिगरेट पीने की आदत तो जरूर फॉलो करें ये 6 स्टेप्स

'धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक है'। इसके बारे में हम सभी जानते हैं और सिगरेट के पैकेट पर बने उस कैंसर के चित्र को भी हम सबने देखा है, लेकिन देश और दुनिया में जितने लोग सिगरेट पीते हैं उन्हें इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है। दरअसल, सिगरेट पीने की लत लगना बहुत आसान है, लेकिन इस लत को छुड़वाना बहुत ही ज्यादा मुश्किल है और ये शरीर को लॉन्ग टर्म में काफी नुकसान पहुंचा सकती है।

एक रिसर्च मानती है कि भारत में करीब 267 मिलियन तंबाकू यूजर्स हैं और ये दुनिया का दूसरा सबसे बड़ा देश है जो इतना तंबाकू सेवन करता है। 15 साल से ज्यादा उम्र के 10 करोड़ से ज्यादा लोग सिगरेट पीते हैं और स्मोकिंग के कारण परेशान रहते हैं। ये सिर्फ भारत का आंकड़ा है और अगर पूरी दुनिया को मिला लिया जाए तब तो आप इसका अंदाजा ही नहीं लगा सकते हैं कि ये कितना होगा। दरअसल, सिगरेट पीने की लत एक बार लग गई तो आपकी जिंदगी 18% से ज्यादा कम हो जाती है।

लंग कैंसर का सबसे बड़ा कारण सिगरेट स्मोकिंग है। ना सिर्फ स्मोकर्स अपने लिए खतरा पैदा करते हैं बल्कि पैसिव स्मोकिंग करने वाले लोगों के लिए भी खतरा होते हैं जो सिर्फ उनका फूंका हुआ धुआं सांस के जरिए इनहेल कर रहे हैं।

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सिगरेट की लत छुड़वाना आसान नहीं है, लेकिन अगर कुछ चीजों का ध्यान रखा जाए तो ये धीरे-धीरे कम हो सकती है। तो चलिए हम उन 6 स्टेप्स की बात करते हैं जो सिगरेट पीना छुड़वा सकती हैं।

1. अपने आस पास का माहौल बनाएं और 'Stay Quit' पर फोकस करें

आपका लक्ष्य सिगरेट छोड़ना है और जब तक चारों तरफ से इसका प्रेशर फील नहीं होता तब तक आप आसानी से सिगरेट छोड़ नहीं पाएंगे। सबसे पहला कदम जो आपको उठाना होता है वो ये कि आप अपने आस-पास ऐसा माहौल बनाएं जिसमें सिगरेट छोड़ने की प्रेरणा मिले। एकदम से बहुत बड़ा लक्ष्य ना साधें, धीरे-धीरे कोशिश करें।

2. फोन और एप्स का सपोर्ट लें

इस वक्त हमारे हाथ में ऐसी ताकत है जिससे हम दुनिया जीत सकते हैं। फोन की मदद से सिगरेट छुड़वाई जा सकती है। कई सारे एप्स इस काम में मदद करते हैं। सिगरेट छुड़वाने के लिए इन एप्स का सहारा लिया जा सकता है। आपकी सुविधा के हिसाब से कई तरह के एप्स उपलब्ध हैं। आपको ये ध्यान रखना है कि आप किस एप का सहारा लेना चाहते हैं। (फोन में डॉक्युमेंट्स सेफ रखेंगे ये एप्स)

3. मेडिकल हेल्प लें

कई सारे रीहैब कैंप होते हैं जिनकी मदद ली जा सकती है। आप मेडिकल हेल्प ले सकते हैं और किसी एक्सपर्ट से इसके बारे में सलाह ले सकते हैं। तंबाकू की लत छुड़वाने के लिए डॉक्टर कुछ दवाएं भी प्रिस्क्राइब कर सकता है। इसके लिए आप नॉर्मल फिजीशियन से लेकर साइकोलॉजिस्ट तक सभी से बात कर सकते हैं। (हर महिला को करवाने चाहिए ये स्क्रीनिंग टेस्ट)

4. स्मोकिंग की इच्छा होने पर कोई हॉबी शुरू करें

अगर आपको स्मोकिंग की तीव्र इच्छा हो रही है तो उसकी जगह कोई हॉबी शुरू की जा सकती है। उदाहरण के तौर पर आपको स्मोकिंग की बहुत ज्यादा इच्छा हो रही है तो आप वॉक करना शुरू कर दें या फिर डांसिंग या सिंगिंग जैसा कुछ अपनाएं।

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5. मिंट खाने से मिलती है मदद

जिस तरह स्मोकिंग की इच्छा होने पर चिविंग गम खाने से मदद मिलती है उसी तरह मिंट खाने से भी मदद मिलती है। आप पेपरमिंट की कैंडी अपने पास हमेशा रखें। जब भी स्मोक करने का मन करे तब आप वो गोलियां खा सकती हैं। इस तरह से आपको ज्यादा मुश्किल नहीं होगी और आप क्रेविंग होने पर अपना ध्यान भी भटका पाएंगी।

6. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी करें

अगर आपको सिगरेट पीने की बहुत ज्यादा आदत है तो आप निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी ट्राई कर सकती हैं। ये आपकी सिगरेट पीने की आदत को पूरी तरह से कम कर सकती है। सिगरेट छोड़ने से होने वाली एंग्जाइटी और स्ट्रेस को दूर करने के लिए ये निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी मदद कर सकती है। हालांकि, अगर आप निकोटीन रिप्लेसमेंट के बारे में सोच रहे हैं तो पहले डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।

सिगरेट को छोड़ना जरूरी है और इससे होने वाली समस्याओं से दूर रहना भी जरूरी है। ये ध्यान रखें कि अगर आपको दिक्कत हो रही है तो किसी एक्सपर्ट की मदद लेने में कोई हर्ज नहीं है। आपका इस मामले में क्या ख्याल है ये हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।