गर्दन दर्द की समस्या किसी खास उम्र के लोगों को नहीं होती है। क्योंकि इस समस्या से सिर्फ 40 साल के आस-पास के लोग ही पीडि़त नहीं होते हैं, बल्कि आजकल हर युवा वर्ग इस  परेशानी से  पीड़ित है। इसलिए इस समस्या को गंभीरता से लें  और अपनी आदतों में सुधार करके इसे ख़त्म कर दें।

गर्दन में दर्द होना एक सामान्य समस्या है। वो इसलिये क्योंकि लगातार कम्प्यूटर के आगे झुककर काम करने, मोबाइल, टीवी देखने व ऊंचे तकिए का इस्तेमाल करने से इस समस्या का सामना करना पड़ता है। पर  समस्या महिलाओं में ज्यादा  देखने को मिलती है। हाल ही में हुए एक शोध के अनुसार इलेक्ट्रॉनिक उपकरण देखने के लिए महिलाएं अपनी गर्दन को इतना झुका लेती हैं कि उनकी ठोड़ी उनके सीने से लग जाती है, जिससे उनकी गर्दन में ज्यादा दर्द  हो सकता  है।

शोध के अनुसार पुरुषों की  गर्दन  लंबी होती है इसलिए स्मार्ट फोन को देखते हुए वो गर्दन कम झुकाते हैं। वैज्ञानिको का मानना है कि ज़्यादातर महिलाओं की गर्दन पुरुषों की तुलना में छोटी होती है। 

एक्सरे  से लगाएं पता

neck pain inside  

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण इस्तेमाल करते समय लिए गए एक्सरे से पता चलता है कि महिलाओं की गर्दन और जबड़े में पुरुषों की तुलना में ज्यादा दर्द क्यों होता है।

 

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ऐसे में क्या उपाय करें 

- यदि आप गर्दन झुका कर काम करते हैं तो गर्दन झुका कर काम करना बंद कर दें। इससे दर्द में राहत मिलेगी।

- गर्दन को घ़ड़ी की दिशा में हल्के-हल्के 5 या 10 बार घुमाएं, फिर यही क्रिया विपरीत दिशा में करें। इसके बाद सिर को ऊपर-नीचे व दाएं-बाएं घुमाएं।

- गर्दन में दर्द होने पर तेल से हल्के-हल्के  मालिश करें या करवाएं।

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- मालिश हमेशा ऊपर से नीचे यानी गर्दन से कंधे की ओर करें।

- मालिश के बाद गर्म पानी की थैली से सिंकाई करें। सिंकाई के बाद तुरंत खुली हवा में न जाएं, न ही कोई ठंडा पेय पिएं।

- लेटकर टीवी न देखें, ज्यादा समय टीवी देखना हो तो बीच-बीच में उठकर टहल लें।

 

- पढ़ते व डेस्क वर्क करते समय भी ऐसा ही करें।

- नर्म, पतला व कम ऊंचाई वाला तकिया प्रयोग करें और हार्ड बेड पर सोएं।

- टेलीफोन की जगह हैड या स्पीकर फोन का इस्तेमाल करें।

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- अपनी कार की सीट को अपराइट पोज़िशन पर रखें।

- बैठते समय गर्दन को सीधा रखें।

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- गाड़ी चलाते समय पीठ को सीधा रखें।   

- पौष्टिक भोजन खाएं, खासकर ऐसा भोजन जो विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर हो। 

- तीव्र दर्द होने पर गरम पानी में नमक डालकर सिकाई करें। दिन में कम से कम तीन से चार बार करें।  

- गर्दन दर्द का सामान्य उपचार आप खुद भी कर सकते हैं लेकिन यदि यह गंभीर रूप धारण कर ले तो डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करें।