हम सभी खुद को फिट रखने के लिए वर्कआउट करते हैं। लेकिन सिर्फ वर्कआउट से आपको बेहतर रिजल्ट नहीं मिल सकता। जरूरी है कि आप इसके साथ-साथ अपने खान-पान पर भी ध्यान दें। खासतौर से, वर्कआउट से पहले भी कुछ ना कुछ खाने की सलाह अवश्य दी जाती है, ताकि वर्कआउट से पहले आपको एनर्जी मिल सके। लेकिन वह आपका पूरा मील नहीं होना चाहिए। हालांकि, अधिकतर मामलों में यह देखने में आता है कि कुछ लोग वर्कआउट से पहले एनर्जी ड्रिंक्स या फिर तरह-तरह के सप्लीमेंट्स लेते हैं, जो वास्तव में आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छे नहीं माने जाते।

DT. ritu puri

ऐसे में अगर आप वर्कआउट के दौरान अपनी बॉडी को एनर्जेटिक बनाए रखना चाहती हैं तो इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप घर पर ही कुछ बेहतरीन स्मूदीज बनाएं। यह स्मूदीज पीने में तो डिलिशियस होती है ही, साथ ही वर्कआउट से पहले आपकी बॉडी की जरूरतों को भी पूरा करती हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डायटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे प्री-वर्कआउट स्मूदीज के बारे में बता रही हैं, जो आपको काफी फायदा पहुंचा सकती हैं-

बनाना स्मूदी

banana smothie

अगर आप वर्कआउट से पहले खुद को एनर्जेटिक रखना चाहती हैं तो ऐसे में बनाना स्मूदी बनाई जा सकती है। यह स्मूदी पोटेशियम, प्रोटीन और कार्ब रिच होती है। खासतौर से, अगर आप वेट ट्रेनिंग कर रही है तो यह स्मूदी यकीनन आपको लाभ पहुंचाएगी।

सामग्री-

  • एक केला
  • कुछ अखरोट
  • तीन-चौथाई कप दूध

विधि-

  • बनाना स्मूदी बनाने के लिए एक जार में केला, अखरोट व दूध डालकर उसे ब्लेंडर की मदद से अच्छी तरह ब्लेंड कर लें।
  • इसके बाद आप इसे गिलास में डालें और पीएं।
  • कॉफी और चिया सीड्स स्मूदी
  • यह भी एक बेहद एनर्जेटिक ड्रिंक है, जो आपको वर्कआउट के दौरान जल्द थकान का अहसास नहीं होने देता। जिससे आप बेहतर तरीके से लॉन्ग लास्टिंग वर्कआउट कर पाते हैं।

सामग्री-

  • एक चम्मच कॉफी 
  • एक से दो बड़े चम्मच चिया सीड्स
  • एक गिलास दूध
  • आइस क्यूब

विधि-

  • इस स्मूदी को बनाने के लिए आप सबसे पहले एक जार में दूध में कॉफी, चिया सीड्स और आइस क्यूब्स आदि डालें।
  • इसके बाद इसे अच्छी तरह ब्लेंड करें।
  • अब आप इसे गिलास में निकालें और ठंडा-ठंडा पीएं।

ओट्स स्मूदी

oats smothie

यह स्मूदी आपको प्रोटीन और कार्ब्स प्रदान करती है। यह स्मूदी भी आपको लंबे समय तक एनर्जेटिक रखती है। इसलिए अगर आप रनिंग से लेकर साइकिलिंग या कार्डियो वर्कआउट से पहले इस स्मूदी को बनाकर पी सकती हैं।

आवश्यक सामग्री-

  • एक-दो बड़े चम्मच ओट्स
  • एक चम्मच शहद
  • फल सेब, केला, स्ट्रॉबेरी
  • एक कप ठंडा दूध

विधि

  • सबसे पहले एक जार में ओट्स, शहद, कोई भी कप और ठंडा दूध डालें।
  • इसके बाद आप ब्लेंडर की मदद से इसे अच्छी तरह ब्लेंड कर लें।
  • इसे गिलास में निकालें और पीएं। 

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एप्पल पीनट बटर स्मूदी

apple smothie

सेब और पीनट बटर की मदद से बनने वाली यह स्मूदी भी एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट ड्रिंक है। इस स्मूदी में पीनट बटर आपको कार्ब्स, प्रोटीन व फैट प्रदान करता है। 

सामग्री-

  • एक सेब
  • एक चम्मच पीनट बटर
  • एक गिलास दूध

विधि-

  • इस स्मूदी को बनाने के लिए आप एक जार में सेब, पीनट बटर व दूध डालें।
  • इसे अच्छी तरह ब्लेंड करें।
  • इसके बाद आप इसे गिलास में निकालें और पीएं।

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Image Credit- (@Freepik)