लगातार लैपटॉप पर कर रहे हैं काम तो हाथों और उंगलियों को रिलैक्स करने के लिए करें ये काम

भारत में लगभग पचास प्रतिशत से भी अधिक लोग लैपटॉप पर काम किए बिना नहीं रह सकते हैं। ऐसा नहीं है कि उनकी ये मज़बूरी है, बल्कि उनका यही काम है। इधर कोरोना के चलते कई लोग कंप्यूटर और लैपटॉप पर भी काम करने लगे, जिन्होंने इससे पहले कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम किया ही नहीं कभी। ऐसे में अधिक काम करने और नए लोगों के लिए परेशानी का कारण बनते जा रहा है। कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करने से कमर दर्द, गर्दन दर्द आदि की बात तो सभी करते हैं लेकिन, हाथ और उंगलियों में होने वाले दर्द का जिक्र कोई नहीं करता है। अगर कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करने से हाथों और उंगलियों में होने लगा है दर्द, तो आप कुछ इस तरह उस परेशानी को आसानी से दूर कर सकते हैं।

समय-समय पर हाथों को स्ट्रेच करें

काम करने के दौरान समय-समय पर छोटा ब्रेक लेना बेहद ज़रूरी है। समय-समय पर ब्रेक लेने पर आप हाथों और उंगलियों को स्ट्रेच करें। कई बार ब्रेक नहीं लेने पर शरीर दर्द के साथ-साथ अन्य शारीरिक परेशानियों का भी सामना करना पड़ जाता है। ब्रेक और काम के दौरान मुट्ठी भी एक दो बार बंद करें और खोलते रहे, साथ में एक से दो बार बाहों को भी ज़रूर स्ट्रेच करें।

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कंप्यूटर और लैपटॉप का पोजीशन

कंप्यूटर और लैपटॉप का पोजीशन भी आपको कई परेशानियों से दूर रख सकता हैं। कंप्यूटर और लैपटॉप को आप उसी स्थान पर रखें जहां से आप अच्छे से टाइपिंग कर सके और काम भी। कभी-कभी उंच-नीच और सही पोजीशन पर कंप्यूटर और लैपटॉप नहीं होने पर भी हाथों और उंगलियों दर्द होने लगता है। इसलिए कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करते समय उसके पोजीशन पर ज़रूर ध्यान देना चाहिए।

हाथ और उंगलियों का करें मसाज

अगर आप ऑफिस या वर्क फॉर्म होम में भी कंप्यूटर और लैपटॉप पर नौ से दस घंटे तक काम करते हैं, तो शरीर के साथ-साथ हाथ और उंगलियों का मसाज भी बेहद ज़रूरी है। इसके लिए कलाई को समय-समय पर एक से दूसरे साइड घुमाते रहे। घुमाने के साथ-साथ आप उंगलियों को इंटरलॉक भी करते रहे। आप काम के बाद घर पर पहुंच कर किसी आयुर्वेदिक ऑयल से मसाज भी करें।

अधिक बदाव न डालें

कई लोग ऐसे भी होते हैं, जो काम करते समय हाथों और उंगलियों पर अधिक दबाव डालते हैं, जिसके चलते हाथ और उंगलियों में दर्द होने लगता है। कीबोर्ड पर काम करते समय आप हमेशा आराम से काम करें ना कि अधिक दबाव डाले। इस तरह हाथों और उंगलियों में दर्द का सामान नहीं करना पड़ेगा।

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करें एक्सरसाइज

हाथ और उंगलियों में किसी भी प्रकार का दर्द न हो इसके लिए आप नियमित समय पर हाथों और उंगलियों की एक्सरसाइज भी करते हैं। मिट्ठी खोलना, बंद करना, बाएं से दाएं और दाएं-बाएं कलाई को घुमाना आदि एक्सरसाइज करते रहे। बाहों को भी आप धीरे से ऊपर की ओर खींचें और फिर नीचे की और खींचें। इससे हाथ और उंगलियों में दर्द नहीं होगा।

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