शरीर में हो रही है पानी की कमी को कैसे पहचानें? आइए एक्सपर्ट से जानें

जल ही जीवन है...यह एक ऐसा फ्रेज है जो दर्शाता है कि जल के बिना जीवन की कल्पना नहीं की जा सकती है। प्रकृति के लिए ही नहीं, बल्कि हमारे जीवन में भी इसकी एहमियत कई ज्यादा है। हमारा शरीर भी 70 प्रतिशत पानी से बना है। आपने पानी पीने की सलाह भी कई बार सुनी होगी। यह कई सारी बीमारियों को आपसे दूर रखता है। 

गर्मियों में पानी पीने की सलाह ज्यादा दी जाती है, क्योंकि धूप में रहने के चलते हमारे शरीर से पसीने के रूप में पानी निकलता है, जिसे बैलेंस करने के लिए हमें पानी को कंज्यूम करना भी जरूरी है। अगर आप पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकता है। गर्मियों में वैसे तो अन्य कई समस्याएं भी हो सकती हैं, लेकिन डिहाइड्रेशन होना एक आम समस्या है। अगर आपका शरीर पानी की कमी से गुजरता है, तो शरीर आपको कुछ संकेतों के द्वारा यह बताने भी लगता है। 

न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि मुखर्जी कुछ दिन पहले एक पोस्ट शेयर किया था, जिसमें उन्होंने डिहाइड्रेशन और उसके साइन के बारे में विस्तार से बताया है। इस लेख में आइए जानें कि डिहाइड्रेशन की कंडीशन क्या है और इसके संकेतों को जानकर आप कैसे उसे ट्रीट कर सकते हैं। 

क्या है डिहाइड्रेशन?

डिहाइड्रेशन एक ऐसी कंडीशन है जिसमें आपके शरीर से कंज्यूम किए हुए पानी से ज्यादा पानी निकल जाता है। इसके कारण आपका शरीर सामान्य रूप से काम नहीं कर पाता है। इसमें इलेक्ट्रोलाइट का असंतुलन होने लगता है और आपके लिए दिनभर का काम करना मुश्किल हो सकता है। कई बार यह समस्या गंभीर रूप ले सकती है।

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ये होते हैं डिहाइड्रेशन के संकेत-

लगने लगती है प्यास

जब आपको बहुत ज्यादा प्यास लग रही हो, तो समझिए कि आपका शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार है। प्यास के कारण गला सूखने लगता है और यह दर्शाता है कि आपके शरीर में पानी की कमी हो गई है। इस संकेत को इग्नोर करने के बजाय पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

 

 

 

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यूरिन का रंग होता है भूरा

जब आप किसी भी प्रकार की बीमारी से ग्रस्त होते हैं, तो आपके यूरिन के जरिए भी आपको संकेत मिलता है। आपके यूरिन का रंग भी आपके हाइड्रेशन की स्थिति का साइन देता है।अगर आपका यूरिन गहरे पीले रंग का हो रहा है, तो इसका मतलब है कि आप डिहाइड्रेशन से गुजर रहे हैं। वहीं, हल्का पीला रंग के यूरिन का मतलब है कि आप हाइड्रेटेड हैं। इसलिए अपने यूरिन पर ध्यान दें और यदि आपको ऐसा कोई भी साइन दिखे, तो उसे अनदेखा न करें।

मुंह और होंठ सूखते हैं

अगर आपका मुंह या होंठ बहुत ज्यादा सूख रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में पानी की कमी हो रही है। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो हमारे मुंह में लार भी नहीं बन पाती है जिससे मुंह सूखने लगता है। अगर आप बार-बार ऐसा होते देख रहे हैं, तो डिहाइड्रेशन के इस साइन को समझकर पर्याप्त पानी पिएं। ध्यान रखें कि मुंह सूखने की वजह से मुंह से बदबू भी आती है। उसे दूर करने के लिए भी पानी पीना आवश्यक है।

शरीर रहता है थका-थका

क्या आप अक्सर थकान महसूस करते हैं। क्या आपको भी पूरे दिन आलस आता है और आपका एनर्जी लेवल लो रहता है? आपको बता दें कि यह भी डिहाइड्रेशन का ही संकेत है। जब आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी मिलता है, आपका शरीर बेहतर ढंग से काम करता है, लेकिन पानी की कमी में शरीर काम करने के लिए संघर्ष करता है। अगर आप असामान्य रूप से थका हुआ या ऊर्जा की कमी महसूस कर रहे हैं, तो लिक्विड इंटेक को बेहतर बनाएं।

सिरदर्द और चक्कर आना 

दिन में अचानक से आपके सिर में तेज दर्द होने लगे और कोई कारण समझ न आए, तो पानी पीकर देखिएगा। आपका सिरदर्द धीरे-धीरे कम होने लगेगा। डिहाइड्रेशन के कारण भी सिरदर्द हो सकता है। जब शरीर में पानी की कमी होगी, तो ब्रेन में ब्लड फ्लो कम हो जाएगा। इसी के कारण चक्कर आना या सिरदर्द की समस्या हो सकती है। 

मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है

जैसा कि हमने आपको बताया कि डिहाइड्रेशन के कारण इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन होने लगती है। इससे आपको शरीर में जगह-जगह स्टिफनेस लगने लगती है। अगर आप अचानक या लगातार मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं, खासकर व्यायाम के दौरान तो समझिए कि आपको शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार है।

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हो सकता है कॉन्स्टिपेशन 

अगर आपका पेट अक्सर टाइट रहता है और कब्ज की समस्या ज्यादा रहती है, तो इसका मतलब है कि आप डिहाइड्रेशन से गुजर रहे हैं। जब कोई आदमी डिहाइड्रेट हो जाता है, तो उसकी आंतों में भी पानी की कमी हो जाती है, जिससे स्टूल (मल) सख्त हो जाता है। इसके कारण कठोर, सूखा, गांठदार मल बनने लगता है। खूब पानी पीने से कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है।

इन सभी समस्याओं का हल एक ही है, पानी। अगर आपको पानी का स्वाद नहीं पसंद, तो आप उसे इंफ्यूज्ड रूप में पी सकते हैं। कोशिश करें कि आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। 

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