हार्ट अटैक के रिस्क को कम करते हैं ये फूड्स

कुछ समय पहले तक, दिल की समस्याएं बढ़ती उम्र में लोगों में देखी जाती थी, लेकिन अब कम उम्र में भी लोगों को दिल की बीमारी से लेकर हार्ट अटैक जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हार्ट अटैक एक ऐसी समस्या है, जो आपकी जान पर भी खतरा बन सकती है। कुछ लोगों को समय पर सही इलाज ना मिलने से हार्ट अटैक के कारण अपनी जान तक गंवानी पड़ती है।

हार्ट अटैक आमतौर पर तब होता है, जब रक्त का थक्का हृदय में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर देता है। रक्त के बिना, टिश्यू ऑक्सीजन खो देता है और मर जाता है। हार्ट अटैक किसी को कभी भी व किसी भी उम्र में हो सकता है। इससे बचाव का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करना।

साथ ही, खानपान की आदतें भी दिल को हेल्दी बनाए रखने में अहम् भूमिका निभाती हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो व्यक्ति में हार्ट अटैक के रिस्क को कम करने में मदद कर सकते हैं-

नट्स

रोजाना नट्स खाने से दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। नट्स में अनसैचुरेटिड फैट पाया जाता है। वे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके और गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रामें सुधार करते हैं, जिससे हार्ट हेल्थ को बढ़ावा मिलता है।

साथ ही, नट्स में ओमेगा -3 फैटी एसिड और अमीनो एसिड होता है जो रक्त प्रवाह को आसान बनाने में मदद करता है। अखरोट हेल्दी हार्ट के लिए सबसे अच्छे माने जाते हैं, जो हार्ट अटैक के रिस्क को भी कम करने में मददगार होते हैं।

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होल ग्रेन

होल ग्रेन जैसे ब्राउन राइस और पॉपकॉर्न से बने खाद्य पदार्थ आपके दिल के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं क्योंकि इनमें फाइबर होता है। इन्हें हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। इसी तरह ओटमील में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने की क्षमता होती है।

दाल

जब बात हृदय को स्वस्थ रखने और हार्ट अटैक के रिस्क को कम करने की हो तो ऐसे में दाल का सेवन करना बेहद आवश्यक होता है। इनमें फोलेट, उच्च फाइबर और मैग्नीशियम सामग्री होती है। इसमें भी मसूर की दाल का सेवन करना विशेष रूप से लाभकारी माना गया है। हर व्यक्ति को इसे अपनी डाइट में अवश्य शामिल करना चाहिए।

फैटी फिश

फैटी फिश जैसे साल्मन, सार्डिन और मैकेरल को हेल्दी हार्ट के लिए सबसे अच्छा भोजन माना जाता है। ऐसी मछलियों में प्रचुर मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड की उपस्थिति अनियमित दिल की धड़कन के जोखिम को कम करने में मदद करती है।

यह धमनियों में प्लाक के निर्माण को कम करने में भी मदद करता है। फैटी फिश का नियमित रूप से सेवन करने वाले व्यक्तियों के शरीर में हानिकारक ट्राइग्लिसराइड्स की उपस्थिति भी कम हो जाती है। अगर आप भी नॉन-वेजिटेरियन हैं या सी-फूड खाती हैं तो फैटी फिश को अपनी डाइट का हिस्सा अवश्य बनाएं।

लहसुन

लहसुन किसी भी डिश के स्वाद को बेहतर बनाने में मदद करता है और इसमें कई महत्वपूर्ण औषधीय गुण भी होते हैं। खासतौर से, अगर आप अपेन दिल को अधिक हेल्दी बनाना चाहती हैं तो आपको लहसुन को अपनी डाइट का हिस्सा अवश्य बनाना चाहिए। लहसुन में कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने की क्षमताहोती है और यह रक्त प्रवाह को भी बेहतर बनाता है। शोध से पता चलता है कि पके हुए लहसुन की तुलना में ताजा, कुचले हुए लहसुन का उपयोग अधिक प्रभावी हैं।

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तो अब आप भी इन फूड आइटम्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं और हार्ट अटैक के रिस्क को कम करें। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकीअपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

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