World Heart Day 2023: इन 5 बातों का रखेंगे ध्यान तो नहीं होगा दिल की बीमारी का जोखिम

World Heart Day 2023: दिल हमारे शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। अगर यह 1 सेकंड के लिए भी धड़कना बंद हो जाए तो आप भगवान को प्यार हो सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि दिल का खास ख्याल रखा जाए, लेकिन आजकल की खराब लाइफस्टाइल और सेडेंटरी लाइफ के कारण दिल संबंधित बीमारियों का खतरा काफी ज्यादा बढ़ गया है। पहले के समय के मुकाबले अब युवा भी हार्ट अटैक के चपेट में आ रहे हैं। आज वर्ल्ड हार्ट डे के मौके पर हम आपको एक्सपर्ट के बताए वो पांच टिप्स बता रहे हैं जिसकी मदद से आप दिल के रोगों का जोखिम कम कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी दे रहे हैंडॉ. (कर्नल) मनजिंदर संधू, प्रधान निदेश-कार्डियोलॉजी, मैक्स हेल्थकेयर

रोजाना एक्सरसाइज जरूरी है

दिल के रोग का जोखिम कम करना है तो आपको रोजाना एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए । इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन सही होता है,हृदय गति बढ़ाता है और वेसल्स को आराम मिलता है। एक्सरसाइज करने से मोटापा और डायबिटीज का खतरा भी काम होता है।

सिगरेट से दूरी

सिगरेट के सेवन से बचना चाहिए। सिगरेट के धुएं में केमिकल मौजूद होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को पतला करने का कारण बन सकते हैं। ये ब्लड प्रेशर को भी बढ़ाता है और इससे दिल के नसों में प्लाक जमने लगता है जिससे हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ जाता है।

संतुलित आहार

हार्ट को मजबूत रखने के लिए आपको प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड से दूरी बनाकर संतुलित आहार लेना चाहिए। आपको साबुत अनाज के साथ हेल्दी प्रोटीन खाना चाहिए। आप डाइट में नट्स और सीजनल फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं। एक्सपर्ट मोनो सैचुरेटेड फैट भरपूर मात्रा में खाने की सलाह देते हैं।

तनाव मैनेज करें

एक्सपर्ट कहते हैं कि तनाव से हर व्यक्ति को गुजरना पड़ता है लेकिन आपको स्ट्रेस मैनेज करके चलना चाहिए। ज्यादा टेंशन लेने से शरीर में ब्लड क्लॉट बनने लगते हैं और इससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए आप मेडिटेशन और योग का सहारा ले सकते हैं।

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8 घंटे की नींद

हमेशा 8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर लें। कम सोने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी होने का जोखिम काफी ज्यादा बढ़ जाता है। कम नींद के कारण मेटाबॉलिज्म गड़बड़ाता है इसका सीधा असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है जिससे आप डायबिटीज के शिकार हो सकते हैं और डायबिटीज हार्ट रोग के मुख्य कारणें में से एक है। इसलिए लाजमी है कि आप 8 घंटे की पर्याप्त नींद ले।

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