पतली जांघों को सुंदर और सुडौल बनाने के लिए ये 3 जबरदस्त योग अपनाएं

अगर जांघों को टोन करना आपको थोड़ा मुश्किल लग रहा है! तो चिंता न करें, क्योंकि एक्&zwj;सपर्ट के बताए कुछ योगासन आपकी मदद कर सकते हैं।

Pooja Sinha

Updated:- 2022-09-01, 12:22 IST

Verified by Himalayan Siddha, Akshar

हम जिस गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, उसके कारण हमारे डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी का गंभीर अभाव है। हम दिन का एक बड़ा हिस्सा बैठने में बिताते हैं और यही कारण है कि हम कूल्हों और जांघों में अतिरिक्त फैट जमा करते हैं या मसल्‍स टोन कम होती है। लेकिन कई महिलाएं ऐसी भी है जो पतली जांघों के कारण परेशान रहती हैं। इससे चलते वह अपनी मनपसंद की ड्रेसेस नहीं पहन पाती हैं।

हमारा शरीर विशिष्ट रूप से सिर्फ हमारे लिए बना है और हम सभी की शेप अलग होती है। विशेष रूप से, जांघ का आकार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकता है। जेनेटिक्स से लेकर लाइफस्टाइल तक, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपकी जांघें और शरीर किसी और से अलग दिखता है।

अगर यह आपको तनाव दे रहा है, तो चिंता न करें! जांघों को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ बुनियादी योगासन दिए गए हैं।इन योगासन के बारे में हमें योग मास्टर, स्पिरिचुअल गुरु और लाइफस्टाइल कोच, ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

सुनिश्चित करें कि इनका नियमित रूप से अभ्यास करते रहें और इन समस्या क्षेत्रों को दूर करने के लिए इसे हेल्‍दी डाइट के साथ भी जोड़ें। इन आसनों से हम अपने पैर की मसल्‍स, खासकर कूल्हों और जांघों को उत्तेजित कर सकते हैं।

उत्कटासन या चेयर पोज़, स्क्वैट्स, बैलेंसिंग पोज़ और यहां तक कि समस्थिति जैसे आसन हमारी मसल्‍स को व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। शरीर का वजन हमारे पैरों पर टिका होता है, खासकर कूल्हों और जांघों की मसल्‍स पर। यह न केवल पैरों को टोन करता है और मसल्‍स का निर्माण करता है बल्कि क्षेत्र को भी मजबूत करता है।

उत्कटासन

Utkatasana for thighs

इस योग को समस्थिति से शुरू करें।
हृदय चक्र पर नमस्ते बनाने के लिए हथेलियों को मिलाएं और बाहों को ऊपर उठाएं।
घुटनों को मोड़ें और पेल्विक को धीरे-धीरे नीचे करें।
सुनिश्चित करें कि पेल्विक फर्श के समानांतर है और घुटनों पर 90 डिग्री झुके हुए हैं।
टखनों और घुटनों को एक सीधी रेखा में संरेखित करें।
ध्यान नमस्कार की ओर केंद्रित करें।
सुनिश्चित करें कि रीढ़ सीधी रहें
इसे हर बार 30 सेकंड होल्ड करके 5 सेट तक दोहराया जा सकता है।

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फायदे

टखनों, जांघों, पिंडलियों और रीढ़ को मजबूत करता है।
कंधों और चेस्‍ट को फैलाता है।
पेट के अंगों, डायाफ्राम और हृदय को उत्तेजित करता है।
सपाट पैरों वाली महिलाओं के लिए मददगार है।

समस्थिति

Samasthithi for thighs

पैरों को एक साथ रखकर खड़ी हो जाएं।
बाजुओं को शरीर के बगल में फैलाएं और उन्हें बिना संपर्क के होवर करने दें।
धीरे से आंखें बंद करें।
शरीर को आराम दें।
जितनी देर हो सके रुकें।

फायदे

यह शरीर को तैयार करता है और मन को शांत करता है।
यह पूरे शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
आत्म-जागरूकता पैदा करता है।
निचले शरीर की ताकत बनाता है।
शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से बैलेंस करने का प्रयास करें।

एक पादासन

Eka Padasana for thighs

इसे समस्थिति से शुरू करें।
बाजुओं को ऊपर उठाते हुए पीठ को सीधा रखें और हथेलियों को प्रणाम में मिला लें।
सांस छोड़ें और ऊपरी शरीर को तब तक मोड़ें जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो जाए।
बाजुओं को कानों के पास रखें।
दाहिने पैर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पीछे ऊपर की ओर उठाएं।
दाहिना पैर, पेल्विक, ऊपरी शरीर और हाथ सभी एक सीधी रेखा में होने चाहिए।
बैलेंस बनाए रखने के लिए नजरों को फर्श पर एक बिंदु पर केंद्रित करें।

फायदे

पैरों, पीठ, हाथ और कंधों को मजबूत करता है।
चेस्‍ट और फेफड़े खोलता है।
मुद्रा और समन्वय दोनों में सुधार करता है।
कोर की मसल्‍स को मजबूत करता है।
चिंता को कम करता है और एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करता है।

स्क्वाट कैसे करें

पैरों को कंधे की चौड़ाई में रखें।
पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर या समानांतर रखें।
मूल को संलग्न करें।
सीधे आगे देखें और लंबे खड़े हों।

फायदे

पैरों, नितंबों और कई अन्य मसल्‍स को मजबूत करता है।
निचले शरीर की गतिशीलता में सुधार होता है।
हड्डियों और जोड़ों को हेल्‍दी रखता है।

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हम सूर्य नमस्कार और चंद्र नमस्कार को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं क्योंकि ये हमारे पूरे शरीर को टोन करने में प्रभावी हैं। जब हम नियमित रूप से इन आसनों का अभ्यास करती हैं तो हमारी सहनशक्ति में सुधार करने के साथ-साथ अंगों, नसों, हड्डियों और मसल्‍स को भी लाभ मिलता है।

जैसा कि एक पदासन जैसे आसनों में शरीर के वजन को संतुलित करते हैं, यह ताकत बनाता है और ब्‍लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाता है, जिससे हमारे पैरों और कूल्हों को एक अच्छा स्‍ट्रेच मिलता है।

आप भी इन योगासन को करके अपने पतली जांघों को सुडौल बना सकती हैं। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Shutterstock

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