International Yoga Day: चिंता और तनाव को छूमंतर करते हैं ये 3 योगासन, बीपी भी होता है कंट्रोल

क्‍या आपको बहुत ज्‍यादा तनाव रहता है?
क्‍या चिंता में आप घुली जा रही हैं?
और बीपी कंट्रोल होने का नाम नहीं ले रहा है?
तो परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि आपकी इन तीनों समस्‍या को सिर्फ 3 योगासन से दूर किया जा सकता है। इस योगासन के बारे में हमें करीना कपूर की न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर बता रही हैं। रुजुता दिवेकर, अयंगर योग का अभ्यास भी करती हैं। कुछ दिनों पहले उन्‍होंने अपने इंस्‍टाग्राम पर फैन्‍स के साथ कुछ आसन शेयर किए थे। यह आसन ब्‍लड प्रेशर के लेवल को कंट्रोल करने और तनाव और चिंता से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अगर आपको कोरोनो वायरस के डर के कारण चिंता और तनाव हो रहा है, तो आप खुद को तनाव मुक्त कर सकते हैं। रिसर्च से पता चला है कि योग करने से शांत प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है, यह आपके मूड को बेहतर बनाता है और इम्‍यूनिटी को बढ़ाकर, संपूर्ण हेल्थ की देखभाल करता है। आइए इंटरनेशनल योगा डे के मौके पर तनाव और चिंता को दूर करने वाले 3 स्‍पेशल योगासन को करने के तरीके के बारे में जानें।

वीडियो में रुजुता बता रही है, ''आपको उत्तानासन, जानुशीर्षासन और विपरीत करणी आसन करने के तरीके को दिखाने से पहले मैं बताना चाहती हूं कि आपको अपने कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम पर तनाव रिलीज करने की आवश्यकता है।" जो योग नहीं करते हैं और जो लोग पर्याप्त रूप से फ्लेक्सिबल नहीं हैं, उनके लिए, रुजुता ने योग को आसान बनाने के तरीके के बारे में भी वीडियो में बताया है। इस योगासन को करने के लिए आपको एक चटाई, चेयर, दीवार, तकिया और कंबल की जरूरत होती है।

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उत्तानासन

 

 

 

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- Uttanasana with variations - Janusirsasana - Vipareet karni Part of the Iyengar Yoga sequence for BP/ stress/ anxiety #lockdown #iyengaryoga

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• इस योग को करने के लिए चेयर के सामने दोनों पैरों पर बराबर वजन डालकर खड़ी हो जाएं। 
• शरीर को मोड़ें और हिप्‍स को पीछे की ओर धकेलें। 
• नाभि को छाती के पास खींचिए। 
• आसन को बनाए रखते हुए अपने दोनों हाथों को चेयर की सीट पर रखें। 
• बाहों को सीधा रखते हुए, सीने और कंधे को खोलने की कोशिश करें।

दूसरी पोजिशन

• दूसरी पोजिशन में, हाथों को चेयर की सीट के दोनों किनारों पर अपनी अंगुलियों को बाहर की ओर इशारा करते हुए रखें। 
• अब इसे अपनी दोनों हाथों की अंगुलियों से दोनों ओर इशारा करते हुए दोहराएं। 
• इसके बाद दोनों हाथों को पीछे की ओर रखते हुए अपनी बॉडी को सामने की ओर इशारा करते हुए रखें। 
• प्रत्येक स्थिति को कम से कम 30 सेकंड तक रोकें।

जानुशीर्षासन

• इस आसन को करते हुए कुछ दिनों पहले शिल्‍पा शेट्टी ने भी अपने इंस्‍टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया था। 
• इसे करने के लिए मैट पर बैठें और पैरों को सामने की ओर फैलाकर उन्हें थोड़ा अलग रखें। 
• बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर को दाहिनी थाई के करीब लाएं। 
• अब दाहिने पैर को फैलाकर रखें। सांस लें और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। 
• दाहिने पैर के बाहर दोनों हाथों से पकड़ें। इस स्थिति में, शरीर को इस तरह से नीचे करें कि पेट थाई को छुए, और ठुड्डी या माथा घुटने को छुए। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रही हैं, तो एक गोल तकिया रखें, या उसके ऊपर एक कंबल को रखें, और फिर उस पर अपना सिर रखें।
• अगर आपको घुटने को मोड़ने में परेशानी होती है, तो आप अपने पैरों को अलग रख सकती हैं, बीच में चेयर रखें और अपना सिर नीचे रखें।

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विपरीत करणी आसन

रुजुता का कहना है कि ''यह आसन उन महिलाओं के लिए बहुत अच्‍छा होता है, जो पीठ दर्द, वैरिकाज़ नसों या पीरियड की समस्या से पीड़ित हैं।''

• दीवार के साथ तकिये को रखें और उसके टॉप पर बैठें। 
• अब धीरे-धीरे दीवार की ओर मुड़ें। 
• दीवार के सहारे अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और हिप्‍स को तकिये पर रखें। 
• अब पीछे की ओर झुकें और लेट जाएं। 
• अगर पैरों को ऊपर उठाने में मुश्किल होती हैं, तो उन्हें दीवार के साथ चोकरी मारकर रखें।
• अगर आपको ऐसा दीवार के सहारे पैर उठाने में मुश्किल होती है, तो चेयर को सामने रखकर इसे करें। 

अगर आपको शुरुआत में मुश्किल हो रही हैं और आप आसन नहीं कर पा रहे हैं, तो घर के किसी व्यक्ति से आपकी मदद करने के लिए कहें। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।