स्लिप डिस्क की समस्या में इन दो आसनों से मिल सकता है आराम

Yoga For Slip Disc:स्लिप डिस्क हड्डियों से जुड़ी एक गंभीर समस्या है। जिसमें कमर में लगातार दर्द बना रहता है। उठने बैठने में परेशानी होती है। बता दें कि स्लिप डिस्क हमारी रीढ़ की हड्डी के बीच में मुलायम संरचना होती है जिसकी वजह से रीढ़ की हड्डी आराम से काम कर पाती है।

यह डिस्क रीढ़ की हड्डियों के बीच में मौजूद गैप को बनाकर रखती है। लेकिन कई बार भारी सामान उठाने की वजह से या फिर चोट के कारण रीढ़ की हड्डियों के चारों तरफ मौजूद मांसपेशियां कमजोर होने लगती है और डिस्क अपनी जगह से हटकर बाहर निकल जाती है।इसकी को हम स्लिप डिस्क के नाम से जानते हैं। आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो इन आसनों की मदद से आपको फायदा मिल सकता है। योगा एक्सपर्ट नुपूर रोहातगी से जानते हैं इस बारे में विस्तार से।

स्लिप डिस्क की समस्या में इन दो आसनों से मिल सकता है आराम

भुजंगासन( Cobra Pose)

स्लिप डिस्क की शिकायत में आप भुजंगासन कर सकते हैं। इसे हम कोबरा पोज के नाम से भी जानते हैं। इस आसन में शरीर सांप की तरह होता है। इससे रीढ़ की ऊपरी हड्डियों पर दबाव पड़ता है जिससे दर्द में आराम मिलता है। इसके अलावा इससे शरीर लचीला बनता है । यह कमर और पीठ को स्ट्रेच करता है। (भुजंगासन करते वक्त न करें ये गलती)

कैसे करें भुजंगासन

• सबसे पहले आप फर्श पर या मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• अपनी दोनों हथेलियों को अपने सिर के पास रखें।
• इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर लेकर आएं।
• अपने शरीर का सारा वजन अपनी हथेलियों पर डालें।
• सांस अंदर खींचें और अपने सिर को उठाकर पीठ की तरफ पीछे खीचें।
• जितना हो सकते अपने सिर को पीछे की ओर खीचें और छाती को आगे की तरफ निकालें।
• इस दौरान आप का सिर बिल्कुल सांप के फन की तरह नजर आएगा।
• इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

उष्ट्रासन( Camel Pose)

कैमल पोज करने से भी आपकी समस्या में आराम मिल सकता है। इस आसन में शरीर ऊंट की मुद्रा में होता है। इससे रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक दबाव बनता है।इससे शरीर में लचीलापन बढ़ता है।

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कैसे करें उष्ट्रासन

• उष्ट्रासन करने के लिए आप वज्रासन में बैठ जाएं।
• अब घुटनों पर खड़े हो जाएं और पैरों को पंजों पर टिका लें।
• इस स्थिति में एड़ियां ऊपर की तरफ होनी चाहिए।
• फिर कमर से पीछे की तरफ झुकें और दोनों हाथों से एड़ियां पकड़ने की कोशिश करें।
• गर्दन को भई पीछे की तरफ कर लें और उसमें खिंचाव महसूस करें।
• इस मुद्रा में 15 सेकेंड तक बने रहें और फिर धीरे धीरे सीधे हो जाएं।
• कुछ सेकेंड बाद इसे दोबारा दोहराएं

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