पैरों के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। न सिर्फ इसलिए कि इससे पैर टोंड और शानदार दिखते हैं, बल्कि इसलिए भी कि पैर आपको पूरे दिन चलते रहने में मदद करते हैं। आपके निचले शरीर की मसल्‍स के लिए वर्कआउट करने से जोड़ को मजबूत करने और मसल्‍स को फ्लेक्स करने में मदद मिलेगी, जिससे आपकी दैनिक गतिविधियों को करना आसान हो जाएगा और चोट के जोखिम को कम किया जा सकेगा। इसके अलावा, यह आपकी गति की सीमा को बढ़ाएगा और आपके पोश्चर को सही करेगा।

अपने फिटनेस रूटीन में पैरों के वर्कआउट को शामिल करना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर महिलाओं के लिए। महिलाओं के हिप्‍स आमतौर पर पुरुषों की तुलना में चौड़े होते हैं और घुटनों और हिप्‍स के जोड़ के बीच चौड़ा गैप होता है। इससे घुटनों पर बहुत अधिक प्रेशर पड़ता है, जिससे घुटने में चोट लगने का खतरा रहता है। पैरों की एक्‍सरसाइज करने से हड्डियां मजबूत होंगी, जिससे शरीर को अधिक सहारा मिलेगा और चोट लगने का खतरा कम होगा।

शरीर की सबसे बड़ी मसल्‍स में से एक होने के कारण पैर को अधिक एनर्जी की आवश्यकता होती है और इसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी बर्न होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस एरिया को लक्षित करने के लिए मुश्किल वर्कआउट करना चाहिए। आपके निचले शरीर की मसल्‍स को लक्षित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है डम्‍बल वर्कआउट। हालांकि, भारी बारबेल उठाना आपके पैरों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन डम्बल की जोड़ी की शक्ति को कम मत समझो। इस आर्टिकल में हम आपको सेलिब्रिटी एक्‍सपर्ट यास्‍मीन कराचीवाला की इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से शेयर की गई कुछ एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिन्‍हें आप डम्‍बल की मदद से घर पर करके अपने पैरों को सुड़ौल बना सकती हैं।

यास्मीन का इंटेंस वर्कआउट सेशन

एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, ''मेरे साथ पावर पैक्ड वीक में अपना पसीना कैसे बहाएं। डम्बल के साथ मेरे क्विक लेग वर्कआउट के साथ अपने सप्ताह की शुरुआत करें। ''स्वेट सेशन" के साथ आगे बढ़ने से मुझे हमेशा एनर्जी मिलती है, भले ही यह 5 मिनट का रूटीन हो। इन वर्कआउट को प्रत्येक एक मिनट के लिए करें, यदि आप इसे अगले लेवल तक ले जाना चाहती हैं, तो अगले या दो राउंड के लिए दोहराएं।''

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फ्रॉग स्क्वाट विद डम्बल 

Frog squat with dumbbells

  • इसे करने के लिए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें। 
  • घुटनों और पैरों को थोड़ा चौड़ा करके खड़ी हो जाएं। 
  • अपने सिर को ऊपर और पीठ को सीधा रखते हुए, सीधी पोजीशन में आने के लिए एड़ी को धक्‍का दें। 
  • बाहें पूरी तरह से फैली हुई और पैरों के बीच डम्‍बल पकड़ें। 
  • फिर स्‍क्‍वाट पोजीशन में आकर डम्‍बल को फर्श की तरफ करें। 
  • एक्‍सरसाइज को दोबारा करने के लिए पहली पोजीशन में वापस आ जाएं।

स्क्वाट जैक और साइड पंच

Squat jack and side punch

  • इसे करने के लिए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ एक जंपिंग जैक करें।
  • फिर अपने हिप्‍स को वापस स्क्वाट करने के लिए पुश करें। 
  • प्रारंभिक पोजीशन में वापस लौटने के बाद, अपने दाहिने हाथ से पंच करें। 
  • फिर बाएं हाथ से पंच करने के मूवमेंट को दोहराएं।

डम्‍बल स्विंग और हील लिफ्ट

Dumbbell swing and heel lift

  • दोनों हाथों में डम्‍बल को इंटरलॉक करते हुए, डम्‍बल को नीचे की ओर घुमाएं। 
  • फिर शुरुआती पोजीशन में लौटने पर उसे वापस ऊपर की ओर घुमाएं। 
  • ऐसा करते हुए अपनी एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं।

कर्टसी लंज पल्स

Curtsy lunge pulse

  • प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं, दाहिनी ओर ताकि जांघें पार हो जाएं।
  • फिर दोनों घुटनों को मोड़ें जैसे कि फोटो में यास्‍मीन कर रही हैं। 
  • अब पल्‍स स्क्वाट तकनीक का उपयोग करके लंज करें।

डंबेल क्रिस-क्रॉस स्क्वाट

Dumbbell criss cross squat

  • इसे करने के लिए स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं। 
  • प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।  
  • फिर 2 बार सीजर जंप लगाएं और छलांग लगाते हुए अपनी बाजुओं को बगल की ओर फैलाएं। 
  • पहले सीजर जंप में बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे से पार करें। 
  • दाहिने पैर से भी ऐसे ही दोहराएं। 

आप भी यास्‍मीन की बताई इन एक्‍सरसाइज को करके अपने पैरों को घर पर ही सुडौल बना सकती हैं। आप यास्‍मीन के इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर आसानी से एक्‍सरसाइज कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़े और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Story Inputs and Image Credit- Yasmin Karachiwala/ Instagram