ऑफिस में दिनभर बैठने वालों के लिए बेस्ट हैं ये 5 योगासन

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आप भुजंगासन करें। इससे पीठ की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। यह पोस्चर में सुधार करके पीठ दर्द को कम करता है।

• इसके लिए आप पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के नीचे रखें।
• सांस अंदर लेते हुए अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाएं।
• अपनी छाती और सिर को जमीन से ऊपर उठाएं।
• कंधों को नीचे और कानों से दूर रखें।

पश्चिमोत्तानासन( सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड)

इससे पूरी पीठ,कंधों और कूल्हों को स्ट्रेच करता है।तनाव कम करता है और लचीलेपन में सुधार करता है।

• जमीन पर सीधे पैर फैलाकर बैठ जाएं।
• सांस अंदर लेते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें।
• सांस बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
• अपने पैर की उंगलियों या पिंडलियों तक पहुंचने की कोशिश करें।
• जरूरत हो तो घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।

कैट काऊ स्ट्रेच

इस योगासन को करने से रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार होता है, पीठ दर्द को कम करता है और मुद्रा को बेहतर बनाता है।

• अपने हाथों और घुटनों के बल शुरू करें।
• सांस अंदर लेते हुए अपनी पीठ को धनुषाकार करें।
• अपनी टेलबोन और सिर को छत की ओर उठाएं।
• सांस बाहर छोड़ते हुए अफनी पीठ को गोल करें।
• अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से और अपनी टेलबोल को जमीन की ओर सटाएं
• इसे कई बार दोहराएं।

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