अंडरवेट हैं तो इन तरीकों से दूध को डाइट में करें शामिल, बढ़ेगा वजन

वजन बढ़ना आजकल आम समस्या बन गई है, लेकिन कई ऐसे भी लोग होते हैं, जो अंडरवेट होते हैं और काफी ज्यादा पतले-दुबले होते हैं, जिनके लिए वजन बढ़ाना एक समस्या बन जाती है। वजन कम करना मोटे लोगों के लिए जितना जरूरी है उतना ही पतले और अंडरवेट लोगों के लिए वजन बढ़ाना भी जरूरी है। कुछ लोग अपने पतलेपन को दूर करने के लिए और वजन बढ़ाने के लिए कई तरीके अपनाते हैं और कुछ वजन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स भी लेते हैं और जिनके साइड इफेक्ट्स आपको बीमार बना सकते हैं। इसलिए आज हम कुछ घरेलू देसी नुस्खों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो वजन बढ़ाने में मददगार हैं।

अगर आप भी अंडरवेट हैं, तो आइए न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा से जानें कुछ ऐसी चीजों के बारे में, जिन्हें दूध में मिलाकर पीने से आपका वजन बढ़ सकता है।

ड्राई फ्रूट्स और नट्स

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा बताती हैं कि नट्स और ड्राई फ्रूट्स काफी हेल्दी और ज्यादा कैलोरी के होते हैं। अगर आप वजन बढ़ाना चाहती हैं तो दूध के साथ ड्राई फ्रूट्स को मिलाकर खाएं। ड्राई फ्रूट्स और दूध का ये कॉम्बिनेशन स्वस्थ कैलोरी, प्रोटीन और अच्छे फैट्स का एक बेहतरीन स्रोत है। दूध में ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, खजूर, अंजीर डालें और इसे अच्छे से उबालकर पीने से शरीर का वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा दूध में सिर्फ किशमिश मिलाकर भी पी सकती हैं। वजन बढ़ाने में किशमिश फायदेमंद होती है। 10 ग्राम किशमिश रोजाना दूध में डालें और सोने से पहले पी लें। आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ता नजर आएगा।

ओट्स

ओट्स कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार अगर ओट्स में दूध मिलाकर सेवन किया जाए तो यह वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसे और ज्यादा हेल्दी और पौष्टिक बनाने के लिए इसमें फल, नट्स और शहद मिला सकती हैं। दूध के साथ शहद का सेवन भी वजन बढ़ाने में मददगार होता है।

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मखाना

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार मखाने में प्रोटीन, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं और वहीं दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। वजन बढ़ाने के लिए आप मखाने की खीर बना सकती हैं और इस खीर में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करके खाएं। वजन बढ़ाने में मखाने की खीर काफी फायदेमंद हो सकती है।

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केला और पीनट बटर

वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में दूध के साथ केले को जरूर शामिल करें। अगर स्वीट पसंद है, तो इसमें शहद मिलाकर खाएं। केला में कार्बोहाइड्रेट ज्यादा मात्रा में होता है और दूध के साथ मिलाकर इसे खाने से वजन में इजाफा होता है। वजन बढ़ाने के लिए रोजाना एक गिलास दूध के साथ तीन-चार केले का सेवन करें। इससे शरीर को पोषण भी मिलता है।

इन सब के अलावा आप पीनट बटर को दूध में मिलाकर पी सकती हैं। मूंगफली में मौजूद एसेंशियल फैटी एसिड और प्रोटीन दूध के साथ मिलकर शरीर को एनर्जी देते हैं और वजन को बढ़ाने में मददगार होते हैं। पीनट बटर, केले और दूध का शेक पीने से शरीर को एनर्जी मिलती है। मूंगफली में मौजूद फैटी एसिड और केला में मौजूद कार्बोहाइड्रेट को जब दूध में एक साथ मिलाकर सेवन किया जाए, तो वजन तेजी से बढ़ता है।

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अगर आप भी अंडरवेट की समस्या से परेशान हैं, तो बताए गए इन चीजों को अपने डाइट में जरूर शामिल करें। लेख अच्छा लगा हो तो इसे लाइक और शेयर करें। इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए क्लिक करें herzindagi.com