घर में बॉल की मदद से करें ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, बेली होगी कम

क्‍या आपका वजन भी मेरी तरह तेजी से बढ़ रहा है?
क्‍या बढ़ते बेली फैट के कारण आप भी पसंदीदा ड्रेस नहीं पहन पा रही हैं?
लेकिन बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए जिम जाकर एक्‍सरसाइज नहीं करना चाहती हैं?

तो परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आज हम अपनी मंडे मोटिवेशन सीरिज में आपके लिए कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिसे आप घर पर आसानी से बॉल की मदद से कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस और योग एक्‍सपर्ट Rita Kanabar जी बता रही हैं।

उनके अनुसार, 'क्या आप स्‍ट्रेचिंग से इंच कम कर सकते हैं? अगर आपको लगता है कि स्ट्रेचिंग केवल लचीलेपन और उन सभी तनावपूर्ण मसल्‍स को ढीला करने के लिए है तो ऐसा लगता है कि आपने मेटाबॉलिक स्ट्रेचिंग के बारे में नहीं सुना है। मूल रूप से मेटाबॉलिक स्ट्रेचिंग से नॉर्मल स्ट्रेचिंग के दोगुने लाभ होते हैं। यह न केवल आपको चुस्त बनाता है बल्कि वेट और बेली फैट को कम करने में मदद करता है।'

एक्‍सरसाइज नंबर-1

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपने हाथों में बॉल पकड़ लें।
• फिर अपने हाथों को ऊपर की ओर करें।
• अब कमर से पहले दाएं और फिर बाएं ओर झुकें।
• फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
• अब अपने हाथों को ऊपर की ओर कर लें।
• इसके बाद अपने पंजों के बल खड़ी हो जाएं।
• अब अपने पैरों को कंधों की दूरी में खोल लें।
• फिर अपने हाथों में बॉल को पकड़कर आगे की ओर कर लें।
• अब कमर से शरीर को हल्‍का सा दाएं ओर मोड़कर हाथों पीछे की ओर करें।
• फिर बाएं ओर हाथों को लेकर जाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें। (पेट की लटकती चर्बी के लिए करें ये एक्‍सरसाइज)

एक्‍सरसाइज नंबर-2

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज्‍यादा खोल लें।
• फिर हाथों में बॉल को पकड़कर कोहनी से हाथों को ऊपर की ओर कर लें।
• अब पहले बाएं और फिर दाएं ओर घुटने को मोड़ें।
• इसके बाद नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
• फिर हाथों में बॉल को पकड़कर दाएं ओर मुड़ जाएं।
• अब बॉल को दाएं पैर में नीचे की ओर लेकर जाएं।
• ऐसा करते हुए आपके शरीर का ऊपरी हिस्‍सा भी नीचे की ओर जाएगा।
• दूसरे पैर से भी इस एक्‍सरसाइज को करें।

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एक्‍सरसाइज नंबर-3

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए जमीन पर मैट पर बैठ जाएं।
• फिर हाथों की मदद से बॉल को आगे की ओर ले जाएं।
• पीठ के बल आगे की ओर पूरी तरह से झुक जाएं।
• इसके बाद नॉर्मल पोजीशन में वापस आ जाएं।
• फिर सीधी बैठ जाएं और पैरों को आगे की ओर दोनों साइड में खोल लें।
• अब बॉल को पहले दाएं पैर की ओर लेकर जाएं और आगे की ओर झुककर अपने माथे को घुटने पर लगा लें।
• फिर बाएं ओर से इस एक्‍सरसाइज को करें।
• इसके बाद आगे की ओर आकर माथे को जमीन पर लगाएं। (45 की उम्र के बाद आपके बढ़ते पेट की ये है असली वजह)

एक्‍सरसाइज नंबर-4

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए घुटने मोड़कर पैरों को सामने की ओर आपस में मिला लें।
• फिर बॉल को आगे की ओर करके कमर से सामने की ओर झुक जाएं।
• इसके बाद अपने पैरों को दूसरे के ऊपर रख लें।
• हाथों में बॉल को पकड़कर ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें।
• अब हाथों को पहले बाईं और फिर दाईं ओर करें।
• इसके बाद नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
• अब बॉल को स्‍कॉल करते हुए दाएं ओर लेकर जाएं और उसी साइड में झुकें।
• फिर बाएं और अपनी बॉडी को झुकाएं।

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इन एक्‍सरसाइज को करके आप भी अपने बेली फैट को कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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