अगर आप बॉलीवुड एक्‍ट्रेस सोनम कपूर आहूजा की फैशन सेंस के फैंन हैं और आप उनकी तारीफ करते थकती नहीं हैं तो अब आपको उनकी तारीफ करने का एक और कारण मिल गया है। जी हां 'वीरे दी वेडिंग' फिल्‍म की एक्ट्रेस हमें फैशन के साथ-साथ फिटनेस इंस्पिरेशन भी दे रही हैं। 34 वर्षीय एक्‍ट्रेस अपने बिजी शेड्यूल से कुछ समय निकालकर जिम में जोरदार वर्कआउट करके पसीना बहाती हैं। हमें भी उनसे फिटनेस की इंस्पिरेशन लेनी चाहिए। हाल ही में सोनम ने अपने इंस्‍टाग्राम अकाउंट पर दो वीडियो पोस्‍ट किए हैं, जिसमें वह मुश्किल एक्‍सरसाइज- बारबेल हिप थ्रस्‍ट और डंबर शोल्‍डर प्रेस- अपने ट्रेनर की हेल्‍प से करती हुई दिखाई दे रही हैं। वीडियो को शेयर करते हुए, खूबसूरत एक्‍ट्रेस सोनम ने कैप्‍शन दिया है कि "सुपर हार्ड वर्किंग… मॉर्निंग वर्कआउट सबसे अच्छा है! उन्हें वास्तव में एंडोर्फिन मिल रहा है।'' 

जी हां हंसने से बॉडी से एंडोर्फिन केमिकल रिलीज होता है। यह तत्‍व दर्द कम करने में कारगर होता है। इसके अलावा नई एक्‍सरसाइज करना नई मसल्‍स के साथ एंडोर्फिन हार्मोन को एक्टिव करता है। इसके लिए रेगुलर एक्‍सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें। समय-समय पर उनमें बदलाव करते रहें। एक ही तरह की एक्‍सरसाइज करते रहने से उस हिस्से की मसल्‍स उन एक्‍सरसाइज की आदी हो जाती हैं। आइए सोनम कपूर द्वारा की जाने वाली इन दोनों एक्‍सरसाइज के बारे में विस्‍तार से जानें।

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बारबेल हिप थ्रस्ट

sonam kapoor fitness inside

  • बारबेल हिप थ्रस्ट एक ऐसी एक्सरसाइज है जो विशेष रूप से ग्‍लूटेस के लिए की जाती है। 
  • इसे करने के लिए आप एक बेंच या बॉक्स के बगल में बैठें ताकि आपकी ऊपरी पीठ उस पर ठीक जाए। 
  • सुनिश्चित करें कि जब आप एक्‍सरसाइज करें तो बेंच अपनी जगह से शिफ्ट नहीं हो। 
  • अब, अपने हिप्‍स के पार बारबेल का वेट रखें और इसे दोनों हाथों से पकड़ें। 
  • अपने पैरों को जमीन पर दृढ़ता से रखें और धीरे-धीरे अपने हिप्‍स को ऊपर की ओर करने और नीचे करने के लिए ताकत का इस्‍तेमाल करें।

बारबेल हिप थ्रस्ट करने के फायदे

  • बारबेल हिप थ्रस्ट ग्लूट्स में मसल्‍स के फाइबर्स को एक्टिव करता है और उन्हें मजबूत और बड़ा बनाने में हेल्‍प करता है। 
  • यह आपके ग्लूट्स में मजबूती और स्‍ट्रेंथ पैदा करने के अलावा इसे करने से हर मसल्‍स की एक्‍सरसाइज हो जाती है। 
  • जो महिलाएं कम समय में ही एब्‍स बनाना चाहती हैं, उनके लिए ये बहुत फायदेमंद है। सोनम कपूर की मॉम सुनीता की पिलाटेस से आपको भी मिलेंगी फिट रहने की प्रेरणा

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डंबल शोल्डर प्रेस

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कंधों को मजबूत बनाने और मसल्‍स के निर्माण के लिए डंबल शोल्डर प्रेस यह बहुत ही अच्‍छी एक्‍रसाइज है, विशेष रूप से ट्राइसेप्स के लिए होता है। वहीं डम्बल बारबेल के इस्‍तेमाल से चोट का जोखिम कम करता हैं। 

  • डंबल शोल्डर प्रेस करने के लिए आपको एक झुकी हुई बेंच पर बैठना है। फिर ऐसे डम्बल को चुनें जो बहुत हैवी न हों और उन्हें अपने कंधों से पकड़ें। 
  • डम्‍बल पकड़ते समय आपकी हथेलियां आगे की तरफ लेकिन कोहनी आपके बॉडी के किनारों पर होनी चाहिए। 
  • ध्‍यान रखें कि ये सब 90 डिग्री के कोण पर झुकती हुई हो। 
  • अपने सिर के ऊपर वेट उठाने के लिए अपनी कोहनी बढ़ाएं और फिर उन्हें धीरे-धीरे कंधे के लेवल तक ले आएं। 
  • जब आप अपने सिर के उठाते हैं, तो आपकी कोहनी लॉक नहीं होनी चाहिए या जब आप उन्हें नीचे लाते हैं, तो अपनी तरफ से इसे सीधे रखें।

डंबल शोल्डर प्रेस करने के फायदे

  • वहीं डंबल शोल्डर प्रेस कंधे, ऊपरी चेस्‍ट और ट्राइसेप्स मसल्‍स पर काम करता है।
  • ये कंधे की अच्‍छी एक्‍सरसाइज है जो इस हिस्‍से की मसल्‍स और स्‍ट्रेंथ का निर्माण करता है।
  • इस एक्सरसाइज को करते समय चोट का खतरा थोड़ा कम होता है। सिक्स पैक बनाने में हेल्‍प करता है।
  • ये ट्राइसेप्स के लिए अच्‍छा वर्कआउट है। खुद को फिट दिखाने के लिए सोनम कर रही हैं ये खास वर्कआउट

अगर आप भी खुद को सोनम की तरह फिट रखना चा‍हती हैं तो इन 2 एक्‍सरसाइज को आप भी कर सकती हैं। लेकिन ध्‍यान रहें कि आपको इन एक्‍सरसाइज को शुरुआत में ट्रेनर की निगरानी में ही करना चाहिए।