कोविड-19 संक्रमण की वजह से पूरे देश में लॉकडाउन की स्थिति बनी हुई है। ज्यादातर लोग घर से ही बैठ कर ऑफिस का काम कर रहे हैं। जहां एक तरफ वर्क फ्रॉम होम करने के अपने मजे हैं, वहीं इसके कुछ नुकसान भी हैं जो सेहत को हानि पहुंचा रहे हैं। खासतौर पर चेयर पर बैठे-बैठे लैपटॉप पर देर तक काम करने और कम चलने फिरने की वजह से शरीर को फिट रखने में काफी दिक्कतें आ रही हैं। 

कुछ महिलाएं जो वर्क फ्रॉम होम के साथ वर्क एट होम कर रही हैं , उन्हें अधिक थकान महसूस होना स्वाभाविक है। मगर घर का काम और घर बैठ कर ऑफिस का काम करते वक्त अपनी फिटनेस को नजरअंदाज करना आपको भारी पड़ सकता है। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने इससे जुड़ा एक वीडियो अपने इंस्टाग्राम पेज पर शेयर किया है। 

रुजुता इस वीडियो में बता रही हैं कि कैसे ऑफिस का काम करते-करते बीच में केवल 10 मिनट निकाल कर कुछ आसान स्ट्रेचेस के जरिए आप खुद को फिट रख सकती हैं। अगर आप भी इन स्ट्रेचेस को सीखना चाहती हैं तो इन स्‍टेप्‍स को पढ़ें- 

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easy chair exercise

पहला स्‍ट्रेच 

  • सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठें और हाथों को ऊपर उठाएं। 
  • इस दौरान आपका पेट आगे की ओर जाएगा मगर आपको पेट को पीछे की ओर रखना है। 
  • इस स्‍ट्रेच में अपनी पीठ (गर्दन और पीठ के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज)को आगे की ओर पुश करें। 
  • साथ ही आपको आगे की ओर सीधा देखना है। 
  • स्‍ट्रेच के दौरान कंधों को लूज रखें और कलाई, हथेलियों और एल्बो को स्ट्रेच करें। 

फायदा- 5 के काउंट तक इसी पोज़ीशन में रहें और कम से कम 5 बार इस स्‍ट्रेच को रिपीट करें। इससे आपके हाथों, कंधों और उंगलियों की थकान दूर हो जाएगी। 

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work from home stretches

दूसरा स्‍ट्रेच 

  • इस स्‍ट्रेच को करने के लिए भी आपको कुर्सी (कुर्सी पर बैठे-बैठे इन 4 योगासन को करें) पर सीधा बैठना है और हाथों को अपने मुंह की सीध में स्‍ट्रेट रखना है। 
  • अब आपको आगे की ओर झुकना है। इस दौरान आपके हिप्‍स कुर्सी से ऊपर की ओर उठने लगेंगे, मगर आपको इन्‍हें कुर्सी में ही जमा कर रखना है। 
  • इसके बाद आप हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और दोनों हाथों से कुर्सी को पकड़ लें। 
  • इस स्‍ट्रेच के दौरान आपको चेस्‍ट को ऊपर की ओर पुश करना है और गर्दन को भी झुकने नहीं देना है। 

फायदा- इस पोज़ीशन में भी 5 के काउंट तक रहें और 5 बार रिपीट करें। इससे आपके हिप्स, बैक और गर्दन के दर्द में राहत मिलेगी और आप बहुत रिलैक्स महसूस करेंगे। 

 minutes exercise

तीसरा स्‍ट्रेच 

  • इस स्‍ट्रेच के लिए आपको अपनी सिटिंग पोज़ीशन बदलनी होगी। 
  • अपने राइट और लेफ्ट पैर को थाइज से स्‍ट्रेच करें। यूं समझ लें कि आपको टांगों को फैला कर बैठना है। 
  • जितना आप आसानी से स्‍ट्रेच कर सकें उतना पैरों को स्ट्रेच करें। 
  • साथ ही आपको पंजों को भी स्‍ट्रेच करना है। 
  • अगर आपको इस पोजीशन में बैठना असहज लग रहा है तो आप कुर्सी को उल्टा करके सेम पोज़ीशन में बैठें। 
chair stretches for lower back pain

फायदा- इस स्‍ट्रेच से आपकी इनर थाइज को आराम मिलेगा और पैरों का दर्द भी कम होगा। साथ ही अगर आपका पेट बाहर आ रहा है और थाइज में फैट जमा हो रहा है तो वह भी कम हो जाएगा। 

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रुजुता कहती हैं, 'अगर आप एक ही पोज़ीशन में लगातार घंटो बैठे रहते हैं तो जाहिर है,  इससे आपके शरीर को क्षति पहुंचती है। इसलिए काम के बीच में थोड़ी-थोड़ी देर के लिए रेस्‍ट लें और इन स्ट्रेचेस को करें। इससे आपको थकावट और दर्द दूर करने में बहुत मदद मिलेगी।'


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 Image credit: rujuta.diwekar/Instagram