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भाग्‍यश्री की तरह बढ़ती उम्र छू भी नहीं पाएगी, 53+ महिलाएं घर पर करें ये 1 एक्‍सरसाइज

अगर आपकी उम्र भी 53 के पार है और आप खुद को बढ़ती उम्र में भी जवां बनाए रखना चाहती हैं तो भाग्‍यश्री की बताई इस आसान एक्‍सरसाइज को करें। 
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Published -27 Apr 2022, 17:12 ISTUpdated -27 Apr 2022, 20:57 IST
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bhagayshree special exercise

जब फिटनेस की बात आती है, तब शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती है। आप किसी भी उम्र में इसकी शुरुआत कर सकती हैं और कोई भी अपने फिटनेस गेम को बढ़ाने के लिए हमेशा नए और विविध एक्‍सरसाइज का प्रयास कर सकता है। यदि आप कुछ प्रेरणा की तलाश में हैं तो भाग्यश्री से प्रेरणा लें, जो न केवल नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करती हैंं बल्कि इंस्टाग्राम के माध्‍यम से अपने फॉलोअर्स के साथ हेल्‍थ और फिटनेस के टिप्स शेयर करती रहती हैं, ताकि वह खुद को फिट रखने के लिए प्रयास करें। 

जी हां, बॉलीवुड की फेमस एक्‍ट्रेस और फिटनेस फ्रीक भाग्यश्री हर मंगलवार का अपने सीरिज के माध्‍यम से अपने फैन्‍स के साथ हेल्‍थ और ब्‍यूटी टिप्‍स शेयर करती हैं। इस मंगलवार को, एक्‍ट्रेस ने एक बहुत ही आसान एक्‍सरसाइज शेयर की, जिसे बढ़ती उम्र की महिलाएं भी आसानी से कर सकती हैं और इसे करने से आपको फिट रहने में मदद मिलने के साथ पीठ दर्द और कूल्हे की गतिशीलता जैसी समस्‍याओं से निपटने में मदद मिलती है। उन्‍होंने वीडियो पोस्ट करके एक्‍सरसाइज करने का तरीका भी बताया है। 

वीडियो में भाग्यश्री एक इलास्टिक रस्सी का उपयोग करके लेग-स्ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज कर रही हैं। उन्‍होंने कैप्शन में लिखा, 'बढ़ती उम्र के लोग भी इस एक्‍सरसाइज को करके, इसका फायदा उठा सकते हैं।' 

 
 
 
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आगे उन्‍होंने लिखा, 'लंबे समय तक बैठे रहने से कूल्हे की गतिशीलता में समस्या होती है। लंबे समय में, इससे पीठ दर्द हो सकता है और यहां तक कि वृद्ध लोगों के लिए खड़े होने और चलने में समस्या हो सकती है। यह सिंपल एक्‍सरसाइज है जिसे बड़े लोग भी कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए प्रत्येक साइड के 10/12 रेप्‍स करें।' अगर आपकी उम्र भी 53 के पार है तो भाग्‍यश्री की तरह इस एक्‍सरसाइज को करके आप फिट, एक्टिव और सुंदर दिख सकती हैं।

इसे जरूर पढ़ें:फिट रहने के लिए 52 साल की महिलाएं घर पर रोज करें ये 3 एक्सरसाइज

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हिप मोबिलिटी एक्‍सरसाइज की विधि

  • इसे करने के लिए सबसे पहले भाग्‍यश्री की तरह योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। 
  • अपने हाथों को दोनों साइड में रख लें। 
  • एक पैर को ऊपर की ओर सीधा कर लें। 
  • फिर उनकी तरह इलास्टिक रस्सी के एक सिरे को दरवाजे की कुंडी से और दूसरे को अपने जूते से बांध लें। 
  • इसके बाद, उनकी तरह अपने पैर को नीचे की और स्‍ट्रेच करने के लिए बढ़ाएं।
  • इसे दोनों पैरों से 10-12 रिपीटेशन के साथ करना चाहिए।
hip exercise 

हिप मोबिलिटी के फायदे

  • ढीले रहने से आपकी स्थिरता, लचीलेपन और ताकत में सुधार करने में मदद मिल सकती है। 
  • यह आपको एथलेटिक प्रदर्शन के माध्यम से शक्ति प्रदान करने में मदद करता है। 
  • कूल्हे की एक्‍सरसाइज पीठ के निचले हिस्से में दर्द और घुटने की समस्याओं से निपटने में मदद कर सकती है।
  • इससे पैरों की सभी मसल्स प्रभावित होती हैं जो मसल्‍स को मजबूत बनाती हैं। 
 
  • इस मुद्रा को करने से बाहरी और आंतरिक दोनों ही थाइज हेल्‍दी रहती हैं। 
  • इसे करने से पेट और थाइज की अतिरिक्त चर्बीकम होती है।
  • यह एक्‍सरसाइज लगभग हर उम्र की महिला कर सकती है। 
  • इसे आसानी से घर पर किया जा सकता है।

आप भी इस एक्‍सरसाइज को करके बढ़ती उम्र में खुद को फिट और एक्टिव रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Article & Image Credit: Instagram (@bhagyashree.online)

Disclaimer

आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।