सानिया मिर्जा ने हाल ही में दोबारा फील्ड पर जाकर अपना पहला मैच खेला है। उन्होंने बेटे इजहान के जन्म के बाद 2.5 साल का ब्रेक लिया था और वो टेनिस कोर्ट से लंबे समय से दूर थीं। एक खिलाड़ी के लिए फिटनेस बहुत जरूरी होती है और इतने लंबे समय के बाद शेप में आने के लिए काफी मेहनत लगती है। सानिया भारत की ओर से Fed Cup के मैच में खेलीं और उन्होंने इंस्टाग्राम पर अपने बच्चे की तस्वीर पोस्ट करने के साथ ही लिखा, 'आज मेरी जिंदगी के सबसे खास दिनों में से एक है... मेरे माता-पिता और मेरा नन्हा बेटा मुझे सपोर्ट कर रहे थे। ये 2.5 साल बाद मेरा पहला मैच था और मैंने अपना पहला राउंड भी जीत लिया। मैं बहुत खुश हूं कि सभी ने मैसेज, सपोर्ट और प्यार दिया।' 

इसके साथ ही अपने बेटे इजहान के साथ बहुत ही क्यूट तस्वीर उन्होंने शेयर की। सानिया मिर्जा की तस्वीर के साथ इजहान भी बहुत मुस्कुराते हुए मां को हाई फाइव देते नजर आ रहे हैं।  

sania mirza fitness and health

हम बहुत ही खुश हैं कि सानिया मिर्जा ने इतने समय बाद अपना पहला मैच जीत लिया, लेकिन सबसे चौंकाने वाली बात उनकी फिटनेस को लेकर है कि कैसे वो इतनी फिट हो गईं।  

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सानिया मिर्जा ने सिर्फ 4 महीने में 26 किलो वजन कम किया है। एक इंटरव्यू में सानिया ने कहा था कि उन्होंने अपना वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज का सहारा लिया है। सानिया ने कहा , 'मैंने पूरा वजन खुद ही कम किया है। कार्डियो और मेरी फिटनेस की नॉलेज काम आई। मैं ज्यादा वजन नहीं उठा सकती इसलिए ये रिस्ट्रिक्शन था। मैं खुद कड़ी मेहनत कर रही थी। मैं 100 मिनट कार्डियो करती थी। एक घंटा किक-बॉक्सिंग और 1 घंटा पिलाटेस। ये मेरे एक दिन की कसरत होती थी। ऐसे ही मैंने वजन कम किया।' 

 
 
 
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We had documented little ‘tid bits from my post pregnancy journey back to being and feeling healthy and fit again .. I’ve been asked bout my ‘weight loss’ journey sooo many times .. how? When? Which? Where ? So I’ll try to post some of it here everyday or every few days .. I put on 23 kilos when I was pregnant and have managed to lose 26 in span of 4 months or so .. with a lot of hard work ,discipline and dedication .. I read msgs from women allll the time as to how they find it so difficult to come back to ‘normalcy’ after child birth and don’t take care of themselves or don’t find the motivation or inspiration .. Ladies, I just wanna say ... if I can do it then anyone else can too .. believe me that one hour or 2 hours a day to yourself will do wonders to you physically but sooo much mentally as well .. ❤️ remember - #Mummahustles 🙃 Ps- this is me after losing a bit of weight already after Izhaan was born .. roughly 2 and a half half months after I delivered ..

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इस वीडियो में सानिया बर्पी (Burpee) एक्सरसाइज करती नजर आ रही हैं। इस एक्सरसाइज को फुल बॉडी वर्कआउट माना जाता है। ये कार्डियो के लिए काफी अच्छी है। इसके अलावा, वो ट्रेड मिल पर भागती हुई और कई तरह की एक्सरसाइज करती हुई नजर आ रही हैं।  

सानिया ने सिर्फ यही नहीं बल्कि कई वीडियो अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किए हैं। इन वीडियो के जरिए सानिया मिर्जा ने बताया है कि वो किस हद तक प्रैक्टिस कर रही हैं। वो हर दिन अपनी एक्सरसाइज का लेवल बढ़ाती थीं।  

सानिया मिर्जा के कार्डियो वर्कआउट में ही कई सारी एक्सरसाइज शामिल थीं। वो लगातार बिना रुके एक्सरसाइज करती थीं और उनकी ये लगन ही उनकी फिटनेस का कारण बनी। एक खिलाड़ी को कई घंटे लगातार एक्सरसाइज करनी होती है ताकि वो बिना रुके कई घंटे खेल सके। सानिया को इसमें महारत हासिल है।  

सानिया ने अपना स्टैमिना और फिटनेस वापस पाने के लिए कड़ी मेहनत की है।  

अब इस वीडियो में ही देख लीजिए सानिया ने बिना रुके किस तरह अपना काम किया है। वो लगातार पैरों को टोन करने की एक्सरसाइज कर रही हैं। इसके साथ वो हाथों की एक्सरसाइज भी करती हुई दिख रही हैं।  

कार्डियो के कई फायदे होते हैं जिसमें वो फुल बॉडी टोनिंग के साथ-साथ शरीर का स्टेमिना भी बढ़ाता है। ये शरीर के स्टेमिना को बेहतर बनाता है। नींद अच्छी आती है इससे, साथ ही इससे स्ट्रेस भी खत्म होता है और फैट जल्दी खत्म होता है। 

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सानिया मिर्जा इस समय एक मिशन पर हैं। वो अपनी फिटनेस वापस लाने के साथ-साथ कई महिलाओं को मोटिवेट कर रही हैं कि वो कैसे नॉर्मल बन सकें। उनका फिटनेस रूटीन काफी अच्छा है और वो लगातार अपने खेल, पर्सनल लाइफ और फिटनेस से जुड़ी जानकारी अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर शेयर करती रहती हैं। 

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सानिया मिर्जा की डायट-

जहां तक डायट का सवाल है तो सानिया स्ट्रिक्ट ग्लूटन फ्री फूड खाती हैं जिससे उनकी फिटनेस पर असर न हो। आजकल ग्लूटन फ्री डायट बहुत ज्यादा लोकप्रिय हो रही है और वेट लॉस चाहने वाले लोग इसे अपना रहे हैं। 

फिलहाल तो हम सानिया मिर्जा को उनके आने वाले खेल के लिए बधाई देते हैं और उम्मीद करते हैं कि वो जल्द ही अपने फुल फॉर्म में लौटकर वापस अपनी वर्ल्ड रैंकिंग को ऊंचे पायदान पर ले जाएंगी।