Thin Stomach: पेट की चर्बी दिख रही है भद्दी, इन 7 मिनट वर्कआउट से करें फैट कम

आप कुछ समय के लिए अपने रूटीन को फॉलो न करें, तो धीरे-धीरे आलसी भी होने लगते हैं वजन भी बढ़ने लगता है। एक समय के बाद आपके पेट के आसपास भद्दी चर्बी लड़कने लगती है। ऐसे में यदि कोई फैंसी ड्रेस या मॉर्डन ऑउटफिट आपको पहनने का मन हो, तो लटकते पेट के चलते ऐसा संभव नहीं हो पाता है। अब बताइए फिटेड कपड़ों से झांकती हुआ पेट किसे अच्छा लगेगा?

जिम जाने का वक्त अधिकांश महिलाओं के पास होता नहीं है, तो फिर कैसे आप अपने शरीर को फिट रख सकती हैं? इसका सबसे आसान तरीका है कि काम के बीच थोड़ा-थोड़ा समय निकालकर आप कुछ एक्सरसाइजेज कर लें। हम जो एक्सरसाइज आपको बताने वाले हैं, उनके लिए आपको 20-30 मिनट नहीं, बस 7 मिनट देने हैं। 7 मिनट वाले इन वर्कआउट्स से पेट की चर्बी के साथ-साथ आपकी पूरी बॉडी भी टोन होगी।

1. कार्डियो एब पंच (Exercises to Lose Belly Fat)

यह आपके कोर पर वर्क करती है और आपके एब्स को टोन करने में मदद करती है। एब्स को मजबूत करने के अलावा यह पेट के आसपास की मसल्स को फर्म बनाती है। कम समय में कैलोरी बर्न करने वाली यह एक अच्छी एक्सरसाइज साबित हो सकती है। 

कैसे करें कार्डियो एब पंच (How to do Cardio Ab Punch Exercise)

• सामने की ओर मुंह करके एकदम सीधे खड़े हो जाएं।
• इसके बाद पहले अपन लेफ्ट लेग को कमर तक लाकर मोड़ें और उसके साथ ही राइट हैंड को क्रॉस करके पंच करें। 
• अब इसी तरह राइट लेग को ऊपर उठाकर लेफ्ट हैंड को पंच करें।
• इस एक्सरसाइज को 7 मिनट तक एक पेस में दोहराएं। 
• दूसरा तरीका यह है कि आप पैरों के बीच शोल्डर जितना डिस्टेंस रखें और पहले लेफ्ट हैंड साइड में पंच करें। 
• इसी तरह दूसरी तरफ भी पंच करें। 

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2. फ्लटर किक्स (Flutter Kicks Benefits)

फ्लटर किक आपकी ओवरऑल बॉडी को हेल्प करता है। इस एक्सरसाइज को करते हुए आपकी पूरी बॉडी मोशन में होती है, इसलिए यह फैट को बर्न करने में मदद करता है। हाई इंटेंसिटी के साथ यदि यह एक्सरसाइज की जाए, तो आप बहुत अधिक कैलोरी जला सकती हैं और पेट की चर्बी कम कर सकती हैं।

कैसे करें फ्लटर किक्स(How to do Flutter Kicks)

• जमीन में मैट बिछाकर पीठ के बल सीधे ले जाएं और अपने हाथों को हिप्स के नीचे रखें। 
• अपने राइट पैर को जमीन से धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और हिप्स से 2 इंच के डिस्टेंस पर करके हवा में रखें। 
• अब लेफ्ट लेग को भी ठीक उसी ऊंचाई पर लाकर रखें। इस पोजीशन में 5 सेकंड्स रहें और फिर पैरों को जमीन पर रख लें। 
• अब इस एक्सरसाइज को करते हुए अपनी स्पीड बढ़ाएं। आप इसे चैलेंजिंग बनाने के लिए अपनी गर्दन को भी ऊपर की ओर उठा सकते हैं। 

3. विंडमिल किक्स (Windmill Kicks Benefits)

विंडमिल किक आपके कोर को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह स्ट्रेंथ (स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज) को बढ़ाने के साथ ही मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती है और फैट बर्न करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपके मिडसेक्शन की मसल पर भी प्रभाव पड़ता है। 

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विंडमिल किक्स करने का तरीका (How to do Windmill Exercise)

• सबसे पहले एक जगह पर सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को एकदम सीधा रखें। 
• हिप और शोल्डर के बीच बराबर गैप होना चाहिए। 
• अब दांए पैर को क्रॉस करके सीधी पोजीशन में रखें। इसके साथ बाईं हाथ को एक्सटेंड करें। 
• इसके बाद बाएं पैर को क्रॉस करें और दाएं हाथ को एक्सटेंड करें। 
• इसे विंडमिल किक्स कहते हैं। इस एक्सरसाइज को 3 सेट्स में दोहराएं। 
• इसे चैलेंजिंग बनाने के लिए आप 2 किलो के डंब बेल्स उठाकर एक्सरसाइज कर सकती हैं।

ये 3 एक्सरसाइज आप भी जरूर फॉलो करें और अपने शरीर को फिट रखें। इसके साथ ही जंक फूड्स खाने से बचें और खूब पानी पिएं। हमें उम्मीद है यह लेख आपको पसंद आया होगा। इसे लाइक और शेयर करें और ऐसे ही लेख पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।

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