खुद को फिट रखने के लिए बॉलीवुड की कई एक्‍ट्रेसेस रोजाना योग करती हैं। इस लिस्‍ट में ब्रह्मास्त्र की एक्‍ट्रेस मौनी रॉय का नाम भी शामिल है। वह फिट रहने के लिए योग करती हैं और फैन्‍स को फिटनेस के लिए इंस्‍पायर करने के लिए समय-समय पर फिटनेस की फोटोज और वीडियोज इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से शेयर करती रहती हैं। 

कुछ दिनों पहले उन्‍होंने अपने इंस्‍टाग्राम में माध्‍यम से योगासन करते हुए अपनी कुछ फोटोज शेयर की थीं। अगर आप भी खुद को फिट रखना चाहती हैं तो मौनी रॉय की तरह इन योगासन को अपने रूटीन में शामिल कर सकती हैं।   

फोटोज शेयर करते हुए मौनी ने कैप्‍शन में अपने जीवन में योग और मेडिटेशन की भूमिका का वर्णन करते हुए एक लंबा नोट लिखा। उनके अनुसार, शरीर, मन और आत्मा की देखभाल के लिए योग को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करना बहुत जरूरी है।

 
 
 
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मौनी ने अपनी पोस्ट को कैप्शन दिया, "मैं इस बात को विस्‍तार में नहीं बता सकती हूं कि कैसे योग और ध्यान ने मेरी मानसिकता को बदल दिया है और बदले में मेरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाला है। किसी व्यक्ति के शरीर, मन और आत्मा के लिए दैनिक जीवन में योग को शामिल करना इतना महत्वपूर्ण है।'' 

''धीमी और स्थिर, सरल चीजें शुरू करें, जो आपका शरीर जल्दी से अनुकूलित कर सकता है, धीरे-धीरे आप देखेंगे कि आपका शरीर और दिमाग और अधिक मांग रहा है। बुरे की लालसा को अच्छे से बदलें। धीमा और स्थिर। एक बार में एक छोटा सा बदलाव। और यह शारीरिक और मानसिक अनुशासन लाएगा जिसका आपके पूरे दिन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, मुझे पहले की तुलना में कम अस्पष्ट और चिंतित होने में मदद करता है।"

उन्होंने आगे लिखा, "मैं उम्मीद करती हूं कि हम सभी इसे जारी रखेंगे और उन सभी कचरे को जाने देंगे जिनकी हमें अपने दिमाग और जीवन में आवश्यकता नहीं है और कुछ ही दिनों में सकारात्मक बदलाव लाएं।'' इन फोटोज में मौनी रॉय को पद्मासन, चक्रासन, वज्रासन और वशिष्ठासन करते हुए देखा जा सकता है। आइए इन योगासन के बारे में विस्‍तार से जानें। 

पद्मासन

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  • इस आसन को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं। 
  • फिर बाएं पैर की एड़ी (एड़ियों का दर्द) को दाई थाई पर रखते हुए एड़ी नाभि के पास आ जाएं।
  • इसके बाद दाएं पांव को उठाकर बाई थाई पर रखें। 
  • पांव को इस तरह रखें कि दोनों एड़ियां नाभि के पास आपस में मिल जाएं।
  • इस मुद्रा का अभ्यास करते समय गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

चक्रासन

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  • चक्रासन करने के लिए पैरों को घुटनों से मोड़ें और पैरो को फर्श पर मजबूती से रखें।
  • हथेलियों को कानों के बगल में रखें, उंगलियां आगे की ओर खुली हो।
  • श्वास लें और पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
  • सिर और गर्दन को आराम करने दें।
  • हाथों और पैरों के बीच शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करें।
  • शरीर को ऊपर उठाते समय श्वास अंदर लें।

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वज्रासन

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  • इसके लिए सबसे पहले घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं।
  • दोनों पैरों के अंगुठों को साथ में मिलाएं और एडि़यों को अलग रखें।
  • हिप्‍स को एडि़यों पर टिकाएं और हथेलियां को घुटनों पर रख दें।
  • इस दौरान अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें। 
  • ध्यान रखें कि इस दौरान आपके दोनों घुटने आपस में मिले हो।
  • नॉर्मल तरीके से सांस लेते रहें। 
  • इस पोजीशन में जब तक संभव हो, आप बैठने का प्रयास करें।
  • फिर नॉर्मल पोजीशन में वापस आ जाएं।

वशिष्ठासन

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  • इसे करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
  • बाईं हथेली को जमीन पर मजबूती से रखें और दाहिने हाथ को फर्श से हटा दें।
  • दाहिने पैर को फर्श से उठाकर बाएं पैर के ऊपर रखें।
  • दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और उंगलियों को ऊपर की ओर रखें।
  • सुनिश्चित करें कि घुटने, एड़ी और पैर दोनों एक दूसरे के संपर्क में हो। 
  • दोनों हाथों और कंधों को एक सीध में रखें।
  • सिर को मोड़ें और दाहिने हाथ को देखें।
  • बाईं ओर से इस मुद्रा को दोहराएं। 

आप भी मौनी रॉय की तरह इन योगासन को करके फिट और सुंदर दिखाई दे सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Article & Image Credit: Mouni Roy (@Instagram.com)