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जांघों के अंदर का लटका प्लस साइज हो जाएगा कम, सुबह करें ये एक्सरसाइज

अगर आपके भी मोटापे की वजह से टांगों के बीच में चर्बी जमने लगी है तो यकीनन इस लेख में बताई गई एक्सरसाइज काम आ सकती हैं।  
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Published -28 Sep 2022, 19:04 ISTUpdated -28 Sep 2022, 19:26 IST
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lose inner thigh fat exercise in hindi

अनियमित खानपान की वजह से महिलाओं का वजन बढ़ रहा है। हालांकि, अपने वजन को कम करने के लिए महिलाएं काफी कुछ करती हैं मगर लाख कोशिशों के बाद भी खुद को मेंटेन करना या फिर फिट रखना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। हां यह बात अलग है कि महिलाएं अपने खानपान पर काफी ध्यान देती हैं। 

मगर कई बार महिलाओं के पास योग या एक्सरसाइज करने का वक्त नहीं मिल पाता है और अधिक बैठे रहने की वजह से टांगों के बीच का फैट बढ़ने लगता है। हालांकि, महिलाएं अपनी कमर, पेट का फैट कम आसानी से कर लेती हैं। मगर जांघों के अंदर का लटका फैट करना थोड़ा मुश्लिक हो जाता है। 

अगर आप भी अपना जांघों के अंदर का लटका फैट कम करना चाहती हैं, तो आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि आज हम आपके लिए एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताई गई कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकती हैं।  

लेग कर्ल एक्सरसाइज

Dr Hitesh Khurana fitness expert

जांघों का फैट कम करने के लिए लेग कर्ल एक्सरसाइज काफी मददगार है। यह एक्सरसाइज न सिर्फ आपके फैट को कम करने का काम करती है बल्कि टांगों को शेप देने का भी काम करेगी। इस एक्सरसाइज को कम करने का फायदा यह भी है कि आपको अधिक समय की जरूरत नहीं होगी। बस आपको 15 मिनट निकालने होंगे और नीचे बताए गए स्टेप्स को फॉलो करना होगा।  

कैसे करें?

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी मशीन की जरूरत नहीं होगी। 
  • बस आपको जमीन पर पेट के बल उल्टा लेटना है। 
  • फिर इसके बाद आपको अपने दोनों घुटनों को उठाना है और ऊपर-नीचे करना है। 
  • आप इस मुद्रा को लगभग 20 बार करें और फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं।    

सिंगल लेग डेडलिफ्ट एक्सरसाइज

single leg lift exercise

आप अपने जांघों के अंदर की चर्बी को कम करने के लिए सिंगल लेग डेडलिफ्ट एक्सरसाइज का चुनाव कर सकती हैं। इससे न सिर्फ आपको लेग की चर्बी कम होगी बल्कि आपका पेट भी कम हो जाएगा। बता दें कि इस एक्सरसाइज को करना काफी मुश्किल है। मगर आपको नीचे बताए गए स्टेप्स को फॉलो करना होगा और इसे अपने एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करना होगा। चलिए जानते हैं कि आप इसे कैसे कर सकती हैं। (लटकते पेट को टाइट करने की 5 एक्‍सरसाइज)

कैसे करें? 

  • सबसे पहले अपने दोनों पैरों को एक साथ करें और फिर हाथों को बगल में रखकर खड़े होने की कोशिश करें। 
  • इसके बाद आप अपने बायां पैर उठा लें और अपना बायां हाथ तब तक आगे की और लेकर जाएं। 
  • इसे तबतक करें जबतक दोनों फर्श के समानांतर न हो जाएं। 
  • इसके बाद आप वापस अपनी पोजीशन में आ जाएं।
  • आप इस मुद्रा को लगभग 20 से 25 बार दोहरा सकती हैं।

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पुश-अप एक्सरसाइज

Push up exercise

आप अपने टांगों के बीच के फैट को कम करने के लिए पुश-अप एक्सरसाइज को नियमित रूप से कर सकती हैं क्योंकि यह एक्सरसाइज बॉडी के फैट को कम करने के लिए काफी उपयोगी है। इसे करने से आपकी पूरी बॉडी का प्रभाव आपके चेस्ट और लेग पर पड़ता है। प्रभाव पड़ने के कारण आपका फैट कम होने लगता है। 

इसे ज़रूर पढ़ें- सुबह सिर्फ 5 मिनट करें ये एक्सरसाइज, प्लस साइज हो जाएगा कम

कैसे करें? 

नोट-अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इन्हें करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, उनके फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।

इस तरह आप घर पर आसानी से ये एक्सरसाइज कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें साथ ही जुड़ी रहें हरजिन्दगी के साथ।

Image Credit-(@Freepik and Shutterstock)  

 

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