जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, कमर के साथ-साथ पेट की चर्बी का बढ़ना आम बात है। यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि उम्र के साथ-साथ चर्बी बढ़ने के साथ मसल्‍स कम होती जाती हैं। लटकते पेट के कारण न केवल आपको शार्मिदगी महसूस होती है बल्कि अपनी फेवरेट पैंट या ड्रेस में फिट होने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, अतिरिक्त पेट की चर्बी से जुड़े कुछ हेल्‍थ जोखिम भी हैं, जिनमें हाई ब्‍लड प्रेशर, कोलेस्‍ट्रॉल, टाइप-2 डायबिटीज, सांस लेने में तकलीफ, हार्ट अटैक आदि शामिल हैं। लुक्‍स और इन समस्‍याओं के कारण, अपने पेट की चर्बी को कंट्रोल करने का प्रयास करना चाहिए। 

पेट की चर्बी या पेट के आस-पास की एक्‍स्‍ट्रा चर्बी को कम करना वेट लॉस का एकमात्र लक्ष्य है जिसे दुनिया भर में कई महिलाएं शेयर करती हैं। हालांकि, महिलाएं लटकते पेट को कम करने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं, विशेष रूप से पेट की चर्बी को खोने पर, कभी-कभी उन्‍हें असंभव महसूस होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप टोंड बेली हासिल करने की इच्छा करना बंद कर दें। फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने इंस्टाग्राम वीडियो में पेट को टाइट करने वाली कुछ प्रभावी एक्‍सरसाइज शेयर की हैं। अगर आप भी लटकते पेट को टाइट करना चाहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीनमें शामिल करें।

MC x 2 + ऑल्‍ट टो टैप इन पाइक

MC x  + Alt Toe Tap in Pike

  • इसे करने के लिए सबसे पहले हाथों और पैरों के बल आ जाएं। 
  • फिर माउंटेन क्‍लाइंबर करें। 
  • अब अपने दाएं हाथ से बाएं पैर की टो पर टैप करें। 
  • ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को आपको 3 सेट्स और 15 रेप्‍स में करना होगा।

हिप डिप + सुसाइड पुश

Hip Dip + Suicide Push

  • इसे करने के लिए प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं। 
  • फिर हिप्‍स को मूव करके बाएं ओर जमीन पर टच करें। 
  • ऐसा ही दाएं और से करें। 
  • फिर हाथों को सीधा करके सुसाइड पुश करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को आपको 3 सेट्स और 15 रेप्‍स में करना होगा।

साइड लाइंग ओब्लिक क्रंच 

Side Lying Oblique Crunch

  • इसे करने के लिए साइड करवट से जमीन पर लेट जाएं। 
  • एक हाथ को सिर के ऊपर रखें और दूसरे को जमीन पर आगे की ओर सीधा रखें। 
  • फिर बॉडी को ऊपर की ओर करके कोहनी को घुटने से टच करके क्रंच करें।
  • ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को भी आपको 3 सेट्स और 15 रेप्‍स में करना होगा।

क्रैब रीच टू टो टच

Crab Reach to Toe Touch

  • इसे करने के लिए जमीन पर क्रैब पोजीशन में बैठ जाएं। 
  • फिर अपने हिप्‍स को ऊपर की ओर करें। 
  • इसके बाद दाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं और बाएं हाथ को आगे की ओर करके टो से टच करें। 
  • फिर दूसरे हाथ को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें। 
  • इसे भी 3 सेट्स और 15 रेप्‍स में करना चाहिए।

एल्‍बो टू नी + टक जंप

Opposite Elbow to Knee + Tuck Jump

  • इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर अपनी दाई कोहनी से बाएं पैर को टच करें। 
  • इसके बाद तेजी से जंप करें। 
  • ऐसा ही बाएं तरफ से भी करें।
  • इसे भी आपको 3 सेट्स और 15 रेप्‍स में करना चाहिए। 

आप भी इन एक्‍सरसाइज को करके लटकते पेट को टाइट कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज को आप यास्‍मीन कराचीवाला का इंस्‍टाग्राम वीडियो देखकर आसानी से कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Article & Image Credit: Instagram (Yasmin Karachiwala)