Weight loss: स्वीमिंग के इन तरीकों से तेजी से घटेगा वजन

वजन घटाने के लिए स्वीमिंग करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इससे आपकी कैलोरी तेजी से कम होती है।

Updated:- 2021-08-17, 18:28 IST

हर महिला की ख्वाहिश होती है कि वह स्लिम फिट नजर आए। वजन थोड़ा भी बढ़ जाए तो वे उसे लेकर कॉन्शन फील करने लगती हैं। पिछले कुछ समय से वजन बढ़ने से जुड़ी समस्याओं के बारे में भी जागरूरकता बढ़ी है। ऐसे में महिलाएं वजन को काबू में रखने के लिए हर संभव प्रयास करती हैं, लेकिन वेट लॉस करना आसान नहीं है। वेट लॉस के लिए खुद को अनुशासित रखने की जरूरत होती है और वर्कआउट पर ध्यान देना पड़ता है। रोजाना एक्सरसाइज करने का जब रूटीन बन जाता है, जब वेट लॉस में मदद मिलती है। अगर आप तेजी से वेट लॉस करना चाहती हैं तो इसके लिए स्वीमिंग के इस खास तरीके चुन सकती हैं।

स्वीमिंग से वेट लॉस में मिलती है मदद

सामान्य तरीके से स्वीमिंग में भी ठीक-ठाक मेहनत हो जाती है। स्वीमिंग के दौरान स्ट्रेस कम हो जाता है। अगर ठंडे पानी में स्वीमिंग हो रही है तो इससे कैलोरी तेजी से कम होती हैं, क्योंकि शरीर अपना टैंप्रेचर मेंटेन करने के लिए तेजी से कैलोरी बर्न करता है। इंटेंस स्वीमिंग और स्ट्रोक्स से 30 मिनट के भीतर लगभग 600 कैलोरीज तक घटाई जा सकती हैं।

ब्रेस्ट स्ट्रोक से 30 मिनट में घटाएं 200 कैलोरीज

ब्रेस्ट स्ट्रोक से कैलोरीज तो बर्न होती हैं, लेकिन यह प्रक्रिया धीमी होती है। इसीलिए इसे वेट लॉस के लिए उतना ज्यादा प्रभावी नहीं माना जाता। अन्य स्ट्रोक्स की तुलना में यह बेहतर कार्डियोवेस्कुलर वर्कआउट माना जाता है। इससे दिल और फेफड़े स्वस्थ रहते हैं। इससे जांघें टोन्ड रहती हैं और अपर बैक, ट्राइसेप्स और हैमस्ट्रिंग्स में स्ट्रेंथ बननी रहती है।

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बैकस्ट्रोक से 30 मिनट में घटती हैं लगभग 250 कैलोरीज

वेट लॉस के लिहाज से बैक स्ट्रोक को ब्रेस्ट स्ट्रोक से बेहतर माना जाता है। इससे 30 मिनट में 250 कैलोरी तक बर्न हो जाती हैं। बैक स्ट्रोक से पेट, पैर, कंधे और हिप्स स्ट्रॉन्ग रहते हैं।

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बटरफ्लाई स्ट्रोक से तेजी से होता है वेट लॉस

हालांकि फ्रीस्ट्राइल, ब्रेस्ट स्ट्रोक, बैक स्ट्रोक, साइड स्ट्रोक जैसे स्वीमिंग के तरीके काफी पॉपुलर हैं, लेकिन तेजी से वेट लॉस के लिए बटरफ्लाई स्ट्रोक अपनाया जा सकता है। अन्य स्वीमिंग स्ट्रोक्स की तुलना में यह धीमा होता है और इसमें कैलोरी तेजी से बर्न करने में मदद मिलती है। एक अनुमान के अनुसार 10 मिनट के बटरफ्लाई स्ट्रोक से लगभग 150 कैलोरी कम की जा सकती हैं। इस कैल्कुलेशन के हिसाब से अगर आप आधे घंटे बटरफ्लाई स्ट्रोक में स्वीमिंग करें तो इससे लगभग 450 कैलोरी कम की जा सकती हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज(सीडीसी) के अनुसार अगर कोई व्यक्ति लाइट इंटेसिटी वाली स्वीमिंग करता है तो इससे वह औसतन 250-300 कैलोरी तक बर्न कर सकता है। सीडीसी के अनुसार वेट लॉस के लिए पूरे हफ्ते में कम से कम ढाई घंटे का वर्कआउट होना चाहिए।

इंटरवल स्वीमिंग

स्वीमिंग से वेट लॉस के लिए आप इंटरवल स्वीमिंग का विकल्प भी अपना सकती हैं। इसमें एक बार तेज और एक बार रिलैक्स तरीके से स्वीमिंग करने की जरूरत होती है। इससे मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है और फैट बर्न करने की प्रक्रिया में तेजी आती है।

स्टेमिना बनाने में लगता है समय

हालांकि स्वीमिंग करने में मजा आता है, लेकिन एक बार में बहुत ज्यादा देर तक स्वीमिंग ना करें। फिजिकल स्ट्रेंथ के अनुसार धीरे-धीरे अपनी क्षमता बढ़ाएं। इससे आपको शरीर में दर्द होने की समस्या नहीं आएगी। जब आपका स्टेमिना बिल्ड हो जाएगा तो आप 30 मिनट तक पानी में बिना रुके आसानी से तैर पाएंगी।

तो आज आपने जाना कि तेजी से वेट लॉस के लिए स्वीमिंग के कौन से खास तरीके अपनाए जा सकते हैं। अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी तो इसे जरूर पढ़ें। हेल्थ और फिटनेस से जुड़ी अपडेट्स पाने के लिए विजिट करती रहें हरजिंदगी।

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