आज के समय में हर महिला सुंदर और फिट दिखने के लिए घंटों जिम में वर्कआउट के अलावा खाने-पीने पर भी खास ध्यान दे रही है। लेकिन कुछ महिलाएं समय की कमी के चलते जिम नहीं जाना चाहती हैं तो कुछ को जिम जाना बेहद बोरिंग लगता है। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं जो ऐसी एक्‍सरसाइज की तलाश में हैं जो कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद कर सके तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें। इन एक्‍सरसाइज को करने से आप न सिर्फ कैलोरी बर्न कर सकती हैं, बल्कि इससे आपकी फिजिकल स्ट्रेंथ भी बढ़ेगी।

जी हां बिजी लाइफस्‍टाइल और अनियमित खानपान के कारण बॉडी में एक्‍स्‍ट्रा फैट बढ़ने लगता है। इससे न सिर्फ महिलाओं की बॉडी बेेडौल हो जाती है बल्कि शारीरिक क्षमता भी कम होने लगती है। इसलिए बॉडी को फिट रखने के लिए संतुलित एवं पौष्टिक आहार की तरह सही खान-पान के साथ-साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है। लेकिन इस भाग-दौड़ वाली जिंदगी में सभी महिलाओं के लिए जिम में जाकर एक्सरसाइज कर पाना संभव नहीं हो पाता है। कुछ महिलाएं ऐसी भी हैंं जो चाहकर भी जिम नहीं जा पाती हैं। आज हम आपको ऐसी ही महिलाओं के लिए 3 एक्‍सरसाइज बताएंगे। इस एक्‍सरसाइज को मैं भी रोजाना करती हूं और मुझे खुद में काफी बदलाव महसूस हुआ है।

जंपिंग जैक्‍स

jumping jacks exercise inside

  • इसे करने के लिए सीधे खड़ी हो जाएं। 
  • फिर ऊपर उछलते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और पैरों को फैलाएं। 
  • नीचे आने के बाद नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 2 मिनट तक करें। 
  • फिर रोजाना एक-एक मिनट बढ़ाकर 10 मिनट तक रोज करें। 
  • जंपिंग जैक एक एरोबिक कार्डियो एक्‍सरसाइज है, जिससे आप तेजी से कैलोरी बर्न कर सकती हैं।

जंपिंग जैक्‍स करने के फायदे

  • यह एक्‍सरसाइज वेट लॉस में हेल्‍प करती है। 
  • यह बॉडी में नेगेटिव एनर्जी बैलेंस करके एक्‍स्‍ट्रा कैलोरी बर्न करने में हेल्‍प करती है। 
  • इससे ली गई कैलोरी से ज्‍यादा एनर्जी खर्च होती हैं और यह वेट लॉस का मुख्‍य मंत्र है।
  • फैट बर्न करने के साथ-साथ मसल्‍स को टोन करने में हेल्‍प मिलती है। 
  • इससे आपके हिप्‍स, थाइज, शोल्‍डर और आर्म्‍स को सही आकार दिया जा सकता है।
  • यह हार्ट को हेल्‍दी रखने वाली एक अच्‍छी एक्‍सरसाइज हो सकती है।

बर्पी एक्‍सरसाइज

burpees exercise inside  

  • बर्पी एक्‍सरसाइज करने के लिए पैरों को कंधे से दूरी के साथ जमीन पर खड़ी रहें। 
  • अपने दोनों हाथों को पीठ से पीछे की ओर ले जाते हुए स्क्वाट करने की कोशिश करें। 
  • शुरुआत में इस एक्‍सरसाइज को धीरे-धीरे करें जब बैलेंस अच्छी तरह से बन जाए तो आप तेजी में करना शुरू करें। 
  • इसके साथ ही आपको हमेशा कोशिश करनी होगी कि जब स्क्वाट करने के लिए जमीन पर पैर रखें तो बार-बार पंजों के साथ ही स्क्वाट करें और पूरा पैर रखने से बचें।

Recommended Video

बर्पी करने के फायदे

  • बर्पी एक्सरसाइज आपके शरीर के हर हिस्‍से पर काम करती है।
  • यह कोर के अलावा चेस्‍ट, कंधों, ट्राइसेप्स और क्वाइड्स पर भी काम करती है। 
  • कम से कम समय में वजन कम करने में मदद करती है।
  • शारीरिक बैलेंस को बेहतर बनाए रखने में मददगार है।
  • मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और इससे स्टेमिना बढ़ता है।
  • पेट की चर्बी कम करने वाला सबसे अच्‍छा वर्कआउट है। 
  • ये आपके दिल को अच्छे से पंप करने में मदद करती है। 
  • मसल्‍स मजबूत होते हैं और बार-बार चोट लगने का खतरा कम होता है।

स्किपिंग

skipping benefits inside

अगर आपके पास बिजी शेड्यूल के चलते जिम जाने का टाइम नहीं है तो रोजाना सुबह 15 मिनट रस्सी कूदना शुरू करें। इससे सिर्फ 15 ही मिनट में पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाता है और तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। रोजाना स्किपिंग करने से बॉडी में लचीलापन आता है। स्किपिंग करना तो आपको आता ही होगा। 

इसे जरूर पढ़ें:इन 3 एक्सरसाइज से बर्न हो सकती है सबसे ज्यादा कैलोरी, बेली फैट कम करने के लिए हैं बेस्ट

 

स्किपिंग करने के फायदे

  • स्किपिंग एक्‍सरसाइज करने का सबसे उपयोगी तरीका है। 
  • यह एक्‍सरसाइज बॉडी में ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ाने, स्किन में ग्‍लो लाने और बॉडी को डिटॉक्‍स करने में हेल्‍प करती है।
  • स्किपिंग वजन कम करने का बहुत ही अच्‍छा तरीका है। 
  • बॉडी का एक्‍सट्रा फैट बर्न हो जाता है और बॉडी शेप में आ जाती है। 
  • Body Mechanics के owner Mr Akshay Chopra का कहना है कि केवल 15 मिनट तक रस्सी कूदने से 370 कैलोरी बर्न होती है।

इन 3 एक्‍सरसाइज को आप भी घर पर करके आसानी से कैलोरी बर्न कर सकती हैं। लेकिन अगर आपने अभी तक कभी भी एक्‍सरसाइज नहीं की है तो शुरूआत में किसी की निगरानी में ही एक्‍सरसाइज करें। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Freepik.com