महिलाओं को फिट और एक्टिव रखने के लिए हम समय-समय पर ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आते हैं जिन्‍हें महिलाएं आसानी से घर पर कर सकती हैं। ऐसा इसलिए क्‍योंकि महिलाओं को घर और बाहर दोनों की जिम्‍मेदारी निभानी होती है। ऐसे में कुछ महिलाएं खुद को फिट तो रखना चाहती हैं लेकिन बढ़ते वजन और पेट की चर्बी को कम करने के लिए जिम नहीं जाना चाहती हैं और ऐसी एक्‍सरसाइज की तलाश में रहती हैं जिनसे वह खुद को फिट रख सकें। इसलिए आज हम आपको एक ऐसे बॉडी पार्ट पर ध्‍यान केंद्रित करने वाली एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिसे करना हर महिला पसंद करती है। जी हां हम एब्‍स एक्‍सरसाइज के बारे में बात कर रहे हैं।   

यूं तो हम आपको पेट की चर्बी कम करने वाली कई तरह की एक्‍सरसाइज के बारे में बता चुके हैं लेकिन यह एक्‍सरसाइज पेट की चर्बी को तेजी और असरदार तरीके से कम करती है। इस एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसकी जानकारी हमें सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला के इंस्‍टाग्राम को देखकर मिली है। हाल में उन्‍होंने 5 तरह की एक्‍सरसाइज करते हुए एक वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, आइए इन 5 एक्‍सरसाइज की मदद से अपने एब्‍स पर हमला करें। बर्न महसूस करने के लिए 4-5 राउंड के लिए रेप्‍स के साथ इसे करें। हर एक्‍सरसाइज के बीच एक्टिव रिलैक्‍स के साथ 15-20 सेकेंड करें और अपने वर्कआउट से पहले और बाद में वार्म-अप और कूल-डाउन करना हमेशा याद रखें। आइए जानें कौन सी है ये एक्‍सरसाइज और इसे कैसे करना है?

सिट-अप टू हील टच

Sit up to Alternate Heel Touch inside

  • घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। 
  • पैरों को फ्लैट रखें और अपने कंधे की चौड़ाई तक थोड़ा अलग करें।
  • हथेलियों को अंदर की ओर करते हुए अपनी बाजुओं को शरीर की तरफ से नीचे की दिशा में फैलाएं।
  • सांस को बाहर निकालते समय, अपने पेट को आगे की दिशा में मोड़ें। 
  • फिर हाथ को आगे की ओर बढ़ाते हुए अपने दाहिने टखने को पकड़ने की कोशिश करें। 
  • एक की गिनती तक इस पोजीशन में भी रहें।
  • अब जब अपनी सांस रोक रही हैं तब तक दाहिने हाथ से पकड़े हुए दाएं टखने को छोड़ दें और बहुत धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
  • बाईं ओर से भी इस तरह से दोहराएं।
  • दोनों साइड से 15 रेप्‍स में इसे करें।

रिवर्स क्रंच टू एक्सटेंशन

Reverse Crunch to Extension inside

  • पैरों को घुटने से मोड़ें और पेट को धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाने के लिए झुकाएं ताकि घुटने सीधे आपके हिप्‍स पर हों और आपके निचले पैर फर्श के समानांतर हों (90 डिग्री झुकें)। यह शुरुआती स्थिति है। 
  • पेट की मसल्‍स को ब्रेस करें और पीठ के निचले हिस्‍से में मामूली नेचुरल क्रव के साथ पीठ को तटस्‍थ पो‍जीशन में करें। 
  • सांस छोड़ते हुए पेट को हिप्‍स और घुटनों को अपनी चेस्‍ट की ओर ले जाएं, सिर्फ आपके हिप्‍स कर्ल के रूप में चटाई से बाहर आते हैं। 
  • इस पूरे फेस में आपके घुटने एक ही कोण पर रहने चाहिए। 
  • आपका सिर सीधा होना चाहिए और गर्दन और कंधे आराम से चटाई पर रहने चाहिए। 
  • श्वास लें और धीरे-धीरे अपने हिप्‍स के साथ चटाई पर वापस प्रारंभिक स्थिति में आएं और हिप्‍स पर घुटनों को फिर भी 90 डिग्री पर झुकाएं।
  • तीन सेट शुरू करने के लिए 20 रेप्‍स के साथ करें।

क्रॉस बॉडी माउंटेन क्‍लाइंबर

Cross Body Mountain Climber Tempo inside

  • आप अपने बैलेंस का पता लगाने के लिए धीमी गति से शुरूआत करें। 
  • दाहिने पैर को ले जाएं और इसे अपनी चेस्‍ट की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • लेकिन इस बार इसे अपने शरीर के नीचे अपने बाएं हाथ की ओर घुमाएं। 
  • घुटने बाईं कोहनी की ओर इशारा हुए मूवमेंट की टॉप पर पहुंचने चाहिए। 
  • दाएं पैर को शुरुआती पोजीशन में लौटाएं और फिर बाएं पैर से दोहराएं।
  • इसे 15 रेप्‍स में दोनों साइड से करें।

Recommended Video

सीजर्स लेग रेजस टू रोलओवर

Scissor Leg Raises to Rollover inside  

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने हाथों को साइड में रख लें। 
  • फिर अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं 
  • अब अपने पैरो को सीजर्स की तरह क्रिस-कॉस करते हुए पीछे सिर की ओर तक लेकर जाएं। 
  • फिर क्रिस-कॉस करते हुए पुरानी पोजीशन में वापस आएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 20 रेप्‍स में दोनों साइड से करें।

एक्‍स-मैन

X Man inside

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। 
  • अपने हाथों और पैरों को थोड़ा चौड़ाई में रखें। 
  • अब कोर की मदद से ऊपर की ओर उठें और दाएं हाथ से बाएं पैर को छूने की कोशिश करें। 
  • ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें। 
  • ऐसे 15 रेप्‍स में दोनों साइड से करें। 

आप भी इन एक्‍सरसाइज को आसानी से घर में करके तेजी से अपनी पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। आप इस आर्टिकल में दिए यास्‍मीन के वीडियो को देखकर भी एक्‍सरसाइज को आसानी से कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।