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सुबह-सुबह उठकर पानी-पीने से लेकर ताजे फलों में छिपा है आपकी fitness का राज

आपकी bad habits की वजह आपकी fitness भी खराब हो जाती है। आज हम आपको बतायेंगे कि सुबह-सुबह आपको किन अच्छी habits को फॉलो करना चाहिये।
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  • Sunil Kumar
  • Her Zindagi Editorial
Published -13 Feb 2018, 17:00 ISTUpdated -13 Feb 2018, 17:27 IST
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Healthy habits for fitness main

आपकी सुबह जागने से लेकर रात में बिस्तर पर जाने तक छोटी-छोटी आदतें बहुत ही जरूरी होतीं। ये आपके ऊपर निर्भर करता है कि आप इन्हें अच्छा बनातीं हैं या फिर बुरा। जिन्हें आप bad habits के नाम से जानतीं हैं। ये bad habits आपके पूरे lifestyle को बिगाड़ देतीं हैं।

जिसकी वजह से आपका वजन बढ़ना या BMR slow होना एक आम बात हो जाती है। आपकी इन्हीं bad habits की वजह आपकी fitness भी खराब हो जाती है। आज हम आपको बतायेंगे कि सुबह-सुबह आपको किन अच्छी habits को फॉलो करना चाहिये। अगर आप इन्हें फॉलों करतीं हैं तो आपके आधे health issues अपने आप ही खत्म हो जाते हैं।

सुबह-सुबह उठकर पानी पीना आपकी सेहत के लिये बेहद ही फायदेमंद होता है। ये आपकी body से toxins को drain करके बाहर निकाल देता है। अगर आप बाथरूम जाने से पहले अच्छे से पानी पीतीं हैं तो ये आपकी body को और ज्यादा अच्छे से detoxify करता है। सुबह-सुबह आप जितना ज्यादा पानी पीतीं हैं आपकी health के लिये उतना ही अच्छा रहता है। यही नहीं ये आपको होने वाली bloating की समस्या को भी दूर रख रखता है।

सुबह पानी-पीने से बढ़ती है आपकी भूख

Healthy habits for fitness water

Image Courtesy: sliceofhealth.in

आपके लिये दिनभर regular meal लेना बेहद ही जरूर होता है। लेकिन कई बार आपके साथ ऐसा होता है कि आपको भूख लगना बंद हो जाती है। जिसका कारण होता है आपकी appetite का कम होना। अगर आप रोजाना सुबह-सुबह खाली पेट पानी पीतीं हैं, तो ये आपकी appetite को बढ़ाता है। जिससे आपकी भूख बढ़ती है।

सिर दर्द को रखता है दूर

आपकी bad habit आपकी lifestyle को काफी हद तक प्रभावित करती है। जिसमें आपको रोजाना होने वाला तनाव और चिड़-चिड़ापन एक समस्या बन जाती है। इसके पीछे सबसे बड़ी वजह होती है आपकी body में पानी की कमी होना।

Dehydration की वजह से आपको सिर दर्द की समस्या तक हो जाती है। अगर आप रोजाना सुबह उठकर एक 1-2 ग्लास पानी पीतीं हैं, तो आपकी body अच्छे से hydrate रहती है। इसके अलावा सुबह-सुबह पानी पीने से आपको oral bacterial इंफेक्शन होने की संभावना भी कम हो जाती है।

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Workout से पहले हमेशा फल खायें

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अगर आपका goal अपनी fitness को maintain रखना है तो आपको अपना workout शुरू करने से पहले अपनी body में carbs loading जरूर करनी चाहिये। क्योंकि workout के दौरान आपकी body को glucose की जरूरत पड़ती है जिसे आपकी body energy के रूप में इस्तेमाल करती है। अगर आप workout से पहले कुछ carbs नहीं खातीं हैं तो आपको workout के दौरान चक्कर आने की संभावना बनी रहती है।

इसके लिये आप एक सेब या फिर एक संतरा, एक केला खा सकतीं हैं। इसके अलावा अगर आप workout नहीं करतीं हैं तब भी आपके लिये सुबह-सुबह फल खाना काफी फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद multi-vitamins और antioxidants आपकी body को प्रोटेक्ट करते हैं।

रात भर आपकी body fasting पर रहती है। जिसका मतलब ये हुआ कि आपने जो dinner में खाया है वही आपकी body रातभर energy के तौर पर इस्तेमाल करतीं हैं। अगर आप सुबह-सुबह ताजा फल खातीं हैं तो ये आपका पहला meal होता है, जो आपके डाइजेशन को भी ठीक रखता है। फलों से मिलने वाली carbs और फाइबर आपकी health के लिये काफी फायदेमंद होती है।

Fasting rule को करें फॉलो

Healthy habits for fitness fasting

Image Courtesy: medicalnewstoday.com

अगर आपको दिनभर खूब खाने की आदत है तो आपको थोड़ा सावधान होने की जरूरत है। जिसकी वजह से आप fatty हो सकतीं हैं। आपको अपने routine में एक fasting plan को फॉलो करने की जरूरत है। यनिकी जिससे आप अपना दिनभर के खाने की timing को fix कर सकतीं हैं।

खाना खाते समय आपको इस बात का हमेशा ध्यान रखना है कि आप एक बार में पेटभरकर ना खायें। जिससे आपकी appetite slow हो जाती है। और आपको भूख लगना बंद हो जाती है। आपको अपने हर meal के बीच में कम से कम 2 घंटे का gap रखना चाहिये। अगर आपका schedule काफी busy रहता है तो आप इसे बढ़ाकर कम से कम 3 घंटा कर सकतीं हैं। ताकि आपकी body खाने को अच्छी तरह से डाइजेस्ट कर ले।

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Workout के बाद पानी जरूर पियें

Healthy habits for fitness water during workout

Image Courtesy: beingsecrets.com

अगर आप gym freak हैं या फिर आपको सुबह-सुबह एक्सरसाइज करना पसंद है। आप एक्सरसाइज के बाद पानी नहीं पीतीं हैं, तो ये आपकी health के लिये काफी नुकसानदायक हो सकता है। आपको बता दें कि एक्सरसाइज के दौरान आपकी body dehydrate हो जाती है।

पसीने के रूप में आपकी body से पानी बाहर आ जाता है। और आपकी body में पानी की कमी हो जाती है। जिसकी वजह से आपको muscle cramp आना शुरू हो जाते हैं। कई बार आपको चक्कर तक आ जाते हैं। इन समस्याओं से बचने के लिये आपको अपनी एक्सरसाइज खत्म करने के बाद 1-2 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिये। जिससे आपकी body दोबारा से hydrate हो जाये।

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