लाख कोशिशों के बाद भी कम नहीं हो रहा बैली फैट, कहीं आपकी ये फूड हैबिट्स तो नहीं जिम्मेदार

कई बार लोग ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन उनकी कुछ फूड हैबिट्स की वजह से उनका बैली फैट कम नहीं हो पाता है। जी हां, दिन में स्वाद के चक्कर में कुछ ज्यादा ही चावल खा लेना या फिर दिनभर में 3-4 कप मीठी चाय पूरी मेहनत पर पानी फिर जाता है। कुछ लोग तो यह भी मानते हैं कि वो तो घर का बना खाना खाते हैं, लेकिन फिर भी उनका बैली फैट गायब क्यों नहीं होता। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसी ही फूड हैबिट्स के बारे में बता रही हैं, जिनकी वजह से आपका बैली फैट कम नहीं हो पाता है-

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जरूरत से ज्यादा कार्ब्स लेना

यह सच है कि कार्ब्स शरीर के तीन मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है और इससे शरीर को एनर्जी मिलती है। लेकिन बहुत अधिक कार्ब्स लेना भी अच्छा नहीं माना जाता है। कुछ लोग दिनभर पोहा, उपमा, पराठा, रोटी या चावल दाल खाना पसंद करते हैं। लेकिन इससे शुगर तेजी से बढ़ती है और फिर गिरती है, जिससे आपको और ज्यादा भूख लगती है। साथ ही साथ, इससे इंसुलिन रेसिस्टेंस भी बढ़ता है और ऐसे में पेट की चर्बी कम होने का नाम नहीं लेती। इसलिए, कोशिश करें कि आप बैलेंस्ड मील लें, जिसमें कार्ब्स के साथ-साथ प्रोटीन और फाइबर भी ज़रूर हो।

एक्सपर्ट की राय

हेल्दी फूड के नाम पर पैक्ड आइटम्स खाना

आजकल मार्केट में हेल्दी और डाइट के लेबल के नाम पर बहुत सी पैक्ड आइटम्स मिलती हैं। अक्सर लोग हेल्दी लेबल को पढ़कर इन्हें बिना सोचे-समझे खरीद लेते हैं। लेकिन इस तरह की डाइट नमकीन, बिस्कुट या खाखरा आदि में छिपी हुई चीनी, खराब फैट और नमक बहुत ज़्यादा पाया जाता है, जो आपकी सेहत को काफी नुकसान पहुंचाता है। साथ ही साथ, इसकी वजह से बैली फैट कम होने की जगह बढ़ने लगता है। अगर आपका स्नैकिंग का मन है तो ऐसे में आप भुना चना, मखाना या खीरे व पनीर की चाट आदि खाएं।

खाने का कोई निश्चित समय ना होना

भले ही आप हेल्दी फूड खाते हैं, लेकिन आपके खाने की कोई टाइमिंग्स नहीं है तो भी आपको बैली फैट कम करने में मुश्किल हो सकती है। कई बार लोग नाश्ता स्किप कर देते हैं तो कभी लेट नाइट डिनर करते हैं। हालांकि, जब आप ऐसा करते हैं तो इससे आपका मेटाबॉलिज़्म गड़बड़ा जाता है और फैट कम करना काफी मुश्किल हो जाता है। इसलिए, यह बेहद जरूरी है कि आप अपने खाने का एक रूटीन बनाएं और लंबे गैप से बचें।

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