ब्रेस्‍ट महिलाओं की खूबसूरती का एक अभिन्न अंग है। खूबसूरत और सुडौल ब्रेस्‍ट महिलाओं की खूबसूरती में चार-चांद लगा देते हैं। लेकिन अगर ब्रेस्‍ट का साइज जरूरत से कम या ज्यादा हो तो इससे महिलाओं की खूबसूरती प्रभावित होती है। बढ़ते वजन, प्रेग्‍नेंसी और हार्मोन में असंतुलन आदि जैसे कई कारणों से अक्सर ब्रेस्‍ट का साइज बढ़ जाता है। ऐसे में बढ़े हुए ब्रेस्‍ट के कारण कई बार महिलाओं को असहज महसूस होता है तो कुछ अपनी पसंद के कपड़े नहीं पहन पाती हैं। इसके चलते कई महिलाओं के मन में यह सवाल उठता है कि ब्रेस्ट के साइज को कैसे कम किया जाए? 

हालांकि, इसके लिए वह कई तरह के उपाय अपनाती हैं। कई महिलाएं तो ब्रेस्‍ट के साइज को कम करने के लिए बाजार में मिलने वाले प्रोडक्‍ट्स, दवाइयों या फिर सर्जरी का सहारा लेती हैं। लेकिन इसके कई तरह के साइड इफेक्ट्स देखने को मिलते हैं। इसके अलावा महंगा होने के कारण हर महिला इन्‍हें नहीं आजमा पाती है। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं जो ब्रेस्‍ट साइज को कम करने के नेचुरल उपायों की खोज कर रही हैं तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें। आज हम आपके लिए बहुत ही आसान एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिन्‍हें आप घर पर आसानी से करके अपने ब्रेस्‍ट साइज को कम करके सुडौल ब्रेस्‍ट पा सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं। लेकिन सबसे पहले हम आपको ब्रेस्‍ट के साइज के बढ़ने के कारणों के बारे में बता देते हैं। 

ब्रेस्‍ट साइज बढ़ने के कारण

  • आनुवंशिक के कारण भी कई बार महिलाओं में ब्रेस्‍ट का साइज बढ़ जाता है।
  • हार्मोन में असंतुलन के कारण भी कई महिलाओं में ब्रेस्‍ट का साइज बढ़ सकता है। इसके लिए एस्ट्रोजन जिम्‍मेदार होता है। यह एक प्रकार का हॉर्मोन जो ब्रेस्‍ट सेल्‍स को फैलने में मदद करता है। 
  • ब्रेस्‍ट के सेल्‍स फैट से बने होते हैं। इसलिए वजन के घटने या बढ़ने की स्थिति में ब्रेस्‍ट के साइज में भी बदलाव देखा जा सकता है। 
  • इसके अलावा बढ़ती उम्र भी ब्रेस्‍ट के बढ़ने का कारण मानी जाती है। बढ़ती उम्र के साथ मेनोपॉज के साथ भी ब्रेस्‍ट के साइज में बदलाव देखा जाता है। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आप 3 एक्‍सरसाइज की मदद से इसे आसानी से घर पर ही कम कर सकती हैं।

जंपिंग जैक

jumping jacks inside

जंपिंक जैक ब्रेस्‍ट का सही साइज कम करने वाली सबसे अच्‍छी कार्डियो एक्‍सरसाइज है। इसे रोजाना करने से 100 प्रतिशत असर होता है। इसे 300 से 400 बार रोजाना करना चाहिए। इससे ब्रेस्‍ट साइज का इंच लॉस होने लगता है।   

जंपिंग जैक करने का तरीका

  • इसे करने के लिए सबसे पहले आप सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर ऊपर की ओर उछलते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और पैरों को फैलाएं। 
  • नीचे आने के बाद नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। 
  • लेकिन ध्‍यान रहे, जब आप कूदती हैं तो आपके हाथों को सिर के ऊपर ले जाना होगा।
  • आप ब्रेस्‍ट के साइज को कम करने के लिए जंपिंग जैक 400 बार जरूर करें।

असिस्टेड पुश-अप्‍स

assisted push ups inside

आप ब्रेस्‍ट के साइज को कम करने के लिए असिस्टेड पुश-अप्‍स भी कर सकती हैं। असिस्टेड पुशअप्‍स इसलिए क्‍योंकि ज्‍यादातर महिलाएं नॉर्मल पुश-अप्‍स करना पसंद नहीं करती हैं। असिस्टेड पुश-अप्‍स में आपको अपने हाथों को थोड़ा ऊपर की ओर रखना होता है। इसके लिए आप सोफा की साइड में अपना हाथ रखकर पुश-अप्‍स कर सकती हैं। इस एक्‍सरसाइज को करने से हमारी मसल्‍स टोंड होती है और बॉडी की कोई भी मसल्‍स टोंड होने से उस हिस्‍से का फैट बर्न होता है।

असिस्टेड पुश-अप्‍स करने का तरीका

  • सोफा या बेड के किनारे के सामने खड़ी हो जाएं। 
  • फिर सोफा के किनारों पर दोनों हाथों को कंधों की चौड़ाई पर हल्का फैलाकर रखें। 
  • ऐसा करते हुए आपकी कोहनियां टाइट नहीं होनी चाहिए। 
  • धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़िए और चेस्‍ट को सोफा के पास लेकर जाएं। 
  • ऐसा करते समय आपका शरीर एकदम स्थिर और सीधा होना चाहिए।
  • इसके बाद अपने शरीर को सोफा से पीछे की तरफ करिए। 
  • ऐसा आपको तब तक करना होगा तब तक कि कोहनियां एकदम सीधी न हो जाएं। 
  • जब आप ऊपर की तरफ आ जाएं तब सांस छोड़िए। 

इस एक्‍सरसाइज को 20 से 25 से शुरू करके जब आप इसमें एक्‍सपर्ट हो जाए तो अपने हाथों के लेवल को थोड़ा नीचे करती जाएं।

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डंबल फ्लाई

dumbbell fly exercise inside

ब्रेस्‍ट के साइज को कम करने वाली तीसरी सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज डंबल फ्लाई है। इससे आपकी ब्रेस्‍ट टोन होगी और उनका साइज भी कम होगा। इस एक्‍सरसाइज को भी आप 15 से 20 बार कर सकती हैं।

डंबल फ्लाई करने का तरीका

  • डंबल फ्लाई करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। 
  • फिर डंबल को सीधा रखें यानि यह आंखों के सामने सीधे होने चाहिए। 
  • इसके लिए छत की ओर अपने हाथों को सीधा कर लें। लेकिन कोहनियों अनलॉक होनी चाहिए।
  • फिर दोनों हाथों में डंबल को उनकी दिशा में नीचे की ओर लाती रहें।
  • ऐसा करते हुए कोहनियां अनलॉक रहेगी और आपकी मुट्ठी बिल्‍कुल टाइट रहेगी। 
  • जब आप इसे पूरा नीचे लेकर जाएंगी तो आपको अपनी ब्रेस्‍ट वाले नीचे के हिस्‍से में काफी स्‍ट्रेच महसूस होगा।

नोट

अगर आपने एक हफ्ते बेसिक रेप्‍स से शुरू किया है तो अगले हफ्ते इसे थोड़ा बढ़ा दें और तीसरे हफ्ते इसे थोड़ा और बढ़ा दें। एक्‍सरसाइज का असर आपको तभी दिखाई देता है जब हम इसके रेप्‍स को बढ़ा देते हैं। अगर हम उसी रेप्‍स में एक्‍सरसाइज को करते हैं तो फर्क महसूस होगा। 

आप भी इन एक्‍सरसाइज को करके अपने ब्रेस्‍ट के साइज को कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।