क्‍या आपको अर्थराइटिस की समस्‍या है?
क्‍या आप जोड़ों में दर्द, सूजन और अकड़न से परेशान हैं?
क्‍या रोजमर्रा के कामों को करने में तकलीफ होती है?
तो परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि इस मंगलवार को अपने नए फिटनेस वीडियो में, भाग्यश्री ने कुछ एक्‍सरसाइज शेयर की हैं जो अर्थराइटिस के रोगियों के लिए दर्द निवारक के रूप में काम करती हैं। 

जोड़ों की सूजन को अर्थराइटिस कहा जाता है जो एक जोड़ या कई जोड़ों पर बुरा प्रभाव डालती है और जोड़ों में दर्द, अकड़न और सूजन के कारण बनती है। हालांकि अर्थराइटिस के रोगियों के इलाज में मदद करने के कई तरह की दवाएं और फिजियोथेरेपी तरीके हैं जिससे समस्‍या में सुधार किया जा सकता है। इसके अलावा कोई शारीरिक रूप से एक्टिव है, वजन को कंट्रोल में रखने, योग और एक्‍सरसाइज करने से जोड़ों में आराम मिलता है, यही कारण है कि भाग्यश्री का नया फिटनेस वीडियो महत्वपूर्ण है।

जी हां इस मंगलवार को अपने सोशल मीडिया अकाउंट इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से बॉलीवुड एक्‍ट्रेस भाग्यश्री अर्थराइटिस के रोगियों के बचाव का उपाय लेकर आई हैं।  इसमें उन्होंने दिन में तीन बार करने के लिए कुछ एक्‍सरसाइज का सुझाव दिया क्योंकि यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए दर्द से राहत के रूप में काम कर सकते हैं जो "ऑस्टियोपीनिया, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं या जिन्होंने कभी एक्‍सरसाइज नहीं की है। उन्‍होंने कैप्शन में जोर देकर कहा, ''अर्थरा‍इटिस चिंता और तनाव का कारण हो सकता है। दैनिक आधार पर दर्द प्रबंधन एक कार्य और डराने वाला बन सकता है।"

अर्थराइटिस के लिए एक्‍सरसाइज

 
 
 
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उनके द्वारा सुझाए गए एक्‍सरसाइज के फायदों के बारे में विस्तार से बताते हुए, भाग्यश्री ने खुलासा किया, ''दिन में तीन बार किए गए ये आसान एक्‍सरसाइज जोड़ों की स्थिति को आगे बिगड़ने से रोकती हैं अध: पतन की प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं और दर्द को बहुत अच्‍छे लेवल तक मैनेज करने में मदद करती हैं। अगर आपको जरूरत है तो आप इस एक्‍सरसाइज को जरूर करें और अपने परिवार और दोस्तों को भी जरूर बताएं।''

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एक्सरसाइज नंबर- 1

exercises for arthritis by bhagyashree inside

  • इसे करने के लिए अपनी हथेलियों को सीधा रखें और उन्हें नकल्स के पास से मोड़ें। 
  • फिर अंगूठे को आगे और पीछे ले जाती रहें और अपनी हथेली के पास लेकर आएं।  
  • फिर इसे दूर लेकर जाएं। 
  • अंगूठे से सबसे छोटी उंगली के निचले भाग को छुएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज से हाथों के जोड़ों में होने वाले दर्द से राहत मिलती है।

एक्सरसाइज नंबर- 2

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  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।  
  • अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • अब 5 तक गिनें और धीरे-धीरे हाथों को नीचे की ओर लेकर आएं। 
  • इस एक्सरसाइज को 10 रेप्‍स में करें।
  • इस एक्सरसाइज को नियमित करने से आपके कंधों की लचक बढ़ती है।

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एक्सरसाइज नंबर-3

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  • इसे करने के लिए पीठ के बल सीधा लेट जाएं। 
  • पैरों को 90 डिग्री के एंगल पर मोड़ दें। 
  • अब थोड़े से पीछे की ओर जाएं। 
  • इस एक्सरसाइज को रोजाना कम से कम 5 बार करें।

एक्सरसाइज नंबर- 4

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  • इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी बैठ जाएं।
  • फिर अपने पैरों को एक सीधी लाइन में ऊपर उठाएं। 
  • 5 गिनने तक अपने पैरों को ऐसे ही रखें। 
  • इस एक्सरसाइज को 5 रेप्‍स में करें।  

भाग्यश्री ने जोर देकर कहा कि चूंकि अर्थराइटिस की शुरुआत कई लोगों के लिए कठिन हो सकती है क्योंकि यह हाथों, कंधों, हिप्‍स और घुटनों को प्रभावित करता है, इसलिए नियमित रूप से इन एक्‍सरसाइज को करने से आप अपनी रोजमर्रा की एक्टिविटी को लगभग दर्द रहित कर पाएंगी। अगर आप भी अर्थराइटिस से परेशान है तो रोजाना इन आसान एक्‍सरसाइज को आप भी करें। आप भाग्‍यश्री के इस वीडियो को देखकर आसानी से एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।  

Image Credit: Freepik.com