लड़कियों को करनी चाहिए ये एक्सरसाइज, घट जाएगी पेट की चर्बी

क्‍या आप दिन में लगातार बैठे रहने का काम करते हैं?

क्या लगातार बैठने की वजह से पेट की चर्बी बढ़ने लगी है?

अगर हां, तो आपको थोड़ा ध्यान देने की जरूरत है। हालांकि, ऐसा लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने के कारण होता है, जिससे हल्की बॉडी मूवमेंट करके कम किया जा सकता है। इसलिए आज हम आपको ऐसे आसान और असरदार एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिससे आप समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। 

इन एक्सरसाइज की जानकारी हमें फिटनेस ट्रेनर डॉक्टर हितेश खुराना ने दी है। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। आपको काम के बीच थोड़ा-थोड़ा समय निकालकर ये एक्सरसाइज करनी होंगी। 

आपको हम जो एक्सरसाइज बताने वाले हैं, उनके लिए आपको 20-30 मिनट नहीं, बस 7 मिनट देने होंगे। 7 मिनट वाले इन वर्कआउट्स से पेट की चर्बी के साथ-साथ आपकी पूरी बॉडी भी टोन होगी। 

फ्लटर किक्स एक्सरसाइज

फ्लटर किक्स एक्ससरसाइज आपको सुनने में अजीब लग सकती है, लेकिन यह बहुत इफैक्टिव वर्कआउट है। इस एक्सरसाइज को करते हुए आपकी पूरी बॉडी मोशन में होती है, इसलिए यह फैट को बर्न करने में मदद करता है। मगर इसे करने के लिए आपको सही तरीका मालूम होना चाहिए।  

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कैसे करें फ्लटर किक्स? 

• जमीन में मैट बिछाकर पीठ के बल सीधे ले जाएं।
• अपने हाथों को हिप्स के नीचे रखें।
• अपने राइट पैर को जमीन से धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
• हिप्स से 2 इंच के डिस्टेंस पर करके हवा में रखें।
• अब लेफ्ट लेग को भी ठीक उसी ऊंचाई पर लाकर रखें। 
• इस पोजीशन में 5 सेकंड्स रहें और फिर पैरों को जमीन पर रख लें।
• इस एक्सरसाइज को करते हुए अपनी स्पीड बढ़ाएं। 
• इसे चैलेंजिंग बनाने के लिए अपनी गर्दन को भी ऊपर की ओर उठा सकते हैं। 

स्क्वाट ट्विस्ट एक्सरसाइज

अगर आप पेट की चर्बी घटाने के साथ-साथ कमर को भी शेप देना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए मददगार साबित हो सकते हैं। इसके लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है, बस रोजाना नियमित रूप से स्क्वाट ट्विस्ट करना होगा। तो आइए इसे करने का सही तरीका जानते हैं।

कैसे करें स्क्वाट ट्विस्ट?  

• अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़ी हो जाएं।
• फिर स्क्वाट करें और सुनिश्चित करें कि आपकी थाइज फर्श के समानांतर हैं।
• जैसे ही आप ऊपर जंप करती हैं, अपने शरीर को 90 डिग्री दाहिनी ओर मोड़ें।
• जल्दी से अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर फिर से जंप करें, और वापस सेंटर की ओर घुमाएं।
• जैसे ही आप सेंटर में लौटती हैं, स्क्वाट में वापस नीचे आएं।
• दूसरी साइड से दोहराएं। 

   

साइड बेंड्स विद वेट एक्सरसाइज

फिजिकल एक्टिविटी को अपने रूटीन में शामिल करना अनचाहे पेट की चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका है। पेट की चर्बी को कम करने वाली साइड बेंड्स विद वेट एक्सरसाइज काफी फायदेमंद मानी जाती है। अगर आप इसे नियमित रूप से करना चाहते हैं, तो यकीनन आपको फायदा होगा।

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कैसे करें साइड बेंड्स विद वेट?

• डम्बल का एक सेट लें। (लेग एक्सटेंशन करते हुए नहीं करनी चाहिए ये गलतियां)
• प्रत्येक हाथ में एक डंबल लेकर सीधी खड़ी हो जाएं।
• ऐसा करते हुए हथेलियां अंदर की ओर होनी चाहिए।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ फर्श पर मजबूती से टिकाएं।
• पीठ सीधी रखें और अपनी आंखें आगे की ओर रखें, और जहां तक हो सके दाईं ओर झुकें।
• फिर वापस आ जाएं। टॉप पर रुके बिना, बाईं ओर नीचे झुकें।  

   

ये 3 एक्सरसाइज आप भी जरूर फॉलो करें और अपने शरीर को फिट रखें। इसके साथ ही जंक फूड्स खाने से बचें और खूब पानी पिएं। हमें उम्मीद है यह लेख आपको पसंद आया होगा। इसे लाइक और शेयर करें और ऐसे ही लेख पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।

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