हम में से अधिकांश महिलाएं फिट और एक्टिव रहना तो चाहती हैं, मगर दिनभर का काम हमें जिम जाने की इजाजत नहीं देता। इसी कारण हम आपके लिए सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर की ऐसी एक्सरसाइज बताते रहते हैं, जिन्हें घर पर ही करना आसाना है। इन एक्सरसाइज को करने से आप फिट रहेंगी। कमाल की बात यह है कि यह आपका ज्यादा टाइम भी नहीं लेंगी। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला पांच मिनटों में करने वाली ऐसी एक्सरसाइज बता रही हैं, जिन्हें रोजाना करने से आप अपने पेट की चर्बी कम कर सकती हैं। यह एक परफेक्ट एब्स वर्कआउट है। पेट की चर्बी कम करने वाली कई एक्सरसाइज आपने की होगी, मगर ये पांच एक्सरसाइज असरदार तरीके से काम करेगी।

यास्मीन कराचीवाला ने इस एक्सरसाइज का एक वीडियो अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर शेयर किया है। उन्होंने इसके साथ कैप्शन लिखा है, ' यह स्पाइसी पांच मिनट एब्स वर्कआउट गारंटी के साथ आपके एब्स को बर्न करेगा। इन एक्सरसाइज को एक-एक मिनट के लिए बिना रुके करना है।' उन्होंने आगे लिखा, 'खुद को चुनौती देने के लिए इसे फिर से दोहराएं।' आइए जानें कौन-सी हैं ये पांच एक्सरसाइज और इसे करने का क्या तरीका है?

टक इन क्रंच

tuck in crunch

  • अपनी पीठ के बल सीधा लेट जाएं। अब अपने हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाएं।
  • घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, ताकि आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों।
  • अपने हाथों को नीचे लाते हुए अपने घुटनों को छाती तक ले जाएं।
  • इस एक्सरसाइज को बस एक मिनट तक दोहराएं।

सिंगल स्ट्रेट लेग स्ट्रेच

single straight leg strech

  • इस सिंगल स्ट्रेट लेग स्ट्रेच के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधा लेट जाएं।
  • अब इस तरह से ऊपर की ओर उठें कि आपका सिर से लेकर कंधा हवा पर हो और लोअर बैक जमीन पर टच करे।
  • अपने पैरो को जमीन से थोड़ा ऊपर हवा में रखें।
  • अब अपने सीधे पैर को ऊपर की ओर लाते हुए 90 डिग्री बनाएं।
  • पैरों को सीधा रखने के लिए हाथों से पैरों को पकड़ सकती हैं।
  • इसे भी एक मिनट तक दोहराएं।
  • इसी तरह दोनों पैरों के साथ इस एक्सरसाइज को करें।

प्लैंक टिक टॉक

plank tik tok

  • प्लैंक की पोजिशन में आ जाएं। अपना पोस्चर एकदम सीधा रखें और दोनों हाथों के बीच बराबर डिस्टेंस रखें।
  • अब पहले अपने दाएं पैर से साइड किक करें।
  • ठीक इसी तरह अपने बाएं पैर से भी साइड किक करें।
  • इस एक्सरसाइज को भी एक मिनट तक करें। ध्यान रहे कि इस दौरान आपके हिप्स पर जोर न पड़े।

सिंगल लेग वी-अप

single leg v up

  • अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें।
  • अब अपने कंधों को हवा पर उठाते हुए हाथों को नीचे ले जाएं और एक पैर को वी-शेप बनाते हुए ऊपर उठाएं।
  • इसी तरह अपने दूसरे पैर से भी लगभग एक मिनट तक यह एक्सरसाइज दोहराएं।

सीटेड क्रॉस बॉडी ट्विस्ट

seated cross body twist

  • इसके लिए सीधे बैठ जाएं और पैरों को सीधा कर लें।
  • अब अपने हाथों को सिर के पीछे जोड़ते हुए रखें।
  • अपने पैरों को थोड़ा सा मोड़ लें और दोनों के बीच बराबर डिस्टेंस रखें।
  • अपने राइट पैर को चेस्ट तक लाएं और अपर बॉडी को अपोजिट साइड मोड़ें, जिससे यह क्रॉस बॉडी पोजीशन बनें।
  • ठीक इसी तरह दूसरे पैर से भी करें। इस एक्सरसाइज को भी एक मिनट तक करें।

Recommended Video

फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला अक्सर अपने वीडियोज के जरिए लोगों को हेल्दी फूड और फिटनेस को लेकर जागरूक करती रहती हैं। हाल ही में उन्होंने कम कैलोरीज वाला सिनेमन रोल की रेसिपी अपने फैंस के साथ शेयर की थी। उन्होंने बताया था कि पांच मिनट में बनने वाली इस रेसिपी में 150 से भी कम कैलोरी है।

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