फिल्म एक्‍ट्रेस सोफी चौधरी को भला कौन नहीं जानता है, बॉलीबुड में सोफी चौधरी अब तक कई फिल्में कर चुकी हैं। उनका नाम बॉलीवुड की हॉटेस्ट एक्ट्रेस में शामिल है। इसके अलावा सोफी चौधरी का फिगर उनको सबसे अलग बनाता है। उनकी फिगर की लगभग हर लड़की दिवानी है और उनकी तरह बनना चाहती है।

बॉलीवुड में फिटनेस को लेकर जिनके सबसे ज्यादा फैन्‍स हैं उनमें सोफी चौधरी भी आती हैं। सोफी चौधरी इंस्टाग्राम और सोशल मीडिया पर अपने वर्कआउट वीडियोज और फोटोज शेयर करती रहती हैं। कुछ दिनों पहले उन्होंने एक्‍सरसाइज करते हुए एक वीडियो शेयर किया था। जी हां एक्‍ट्रेस ने हमारे साथ नो-इक्विपमेंट एक्सरसाइज की एक सीरिज शेयर की है जो आप कोरोनोवायरस महामारी के बीच खुद को फिट रखने के लिए घर पर कर सकती हैं। जो लड़कियां अच्‍छी फिगर पाना चाहती हैं उनके लिए यह एक्सरसाइज सबसे अच्छी साबित हो सकती है। 

फिटनेस फ्रीक सोफी ने हाल ही में घर पर करने के लिए अपने कुछ फेवरेट एक्‍सरसाइजेज शेयर की हैं। इंस्टाग्राम वीडियो में सोफी 4 एक्‍सरसाइज करते हुए दिखाई दे रही हैं जिसमें उन्‍हें प्लैंक को कई तरह जैसे पाइक प्लैंक, प्लैंक टू टी, हिप डिप्स और प्लैंक ड्राइव करते हुए देखा जा सकता है। सोफी ने प्रत्येक एक्‍सरसाइज के 20 दोहराव के दो सर्किट करने की सिफारिश की है। इस वीडियो के कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा है, ''मंडे मोटिवेशन, इस लॉकडाउन के दौरान मेरी फेवरेट 4 एक्‍सरसाइजेज आप भी करें!'' इस आर्टिकल के माध्‍यम से हम आपको बताएंगे कि अलग-अलग तरह के प्लैंक आपके शरीर को कैसे फायदा पहुंचा सकते हैं:

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पाइक प्लैंक

पाइक प्‍लैंक बहुत ही तेज एक्‍सरसाइज है, इससे बॉडी की बहुत सारी मसल्‍स की एक साथ एक्‍सरसाइज हो जाती है। विशेष रूप से पाइक पो‍जीशन में जब शरीर एक उल्टा 'वी शेप' बनाता है तो एक्‍सरसाइज कोर, चेस्‍ट और कंधों पर काम करती है और हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों पर भी स्‍ट्रेच आता है।

पाइक प्लैंक करने का तरीका

  • प्लैंक की पोजीशन से शुरू करें, हाथों को सीधे कंधों से नीचे जमीन पर और पैरों को हिप्‍स की चौड़ाई से अलग करें। 
  • ऊपर सिर से लेकर एड़ी तक शरीर को एक सीधी लाइन में रखने की कोशिश करें। 
  • इस पोजीशन को बनाए रखने के लिए अपने कोर को कसें।
  • कोर को बिजी रखते हुए, अपने हिप्‍स को ऊपर और पीछे की ओर "वी" शेप में लाएं। 
  • एड़ी को छोड़कर पाइक स्थिति में पैरों को जमीन पर रखने की जरूरत नहीं है। 
  • पाइक पोजीशन में रहते हुए सिर आपकी बाहों के अनुरूप होना चाहिए और आपको पैरों की ओर देखना होगा। 
  • जब आप अपनी गति की पूरी सीमा तक पहुंच जाएं तब वापस नीचे की ओर आ जाएं।

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टी-प्लैंक

यह एक्‍सरसाइज मसल्‍स को बढ़ाती है, जिससे समग्र शक्ति और धीरज में सुधार होता है। यह बॉडी के ऊपरी हिस्‍से यानि चेस्‍ट और कोर पर काम करती है।

टी-प्लैंक करने का तरीका

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पुशअप पो‍जीशन में आ जाएं।
  • फिर शरीर को घुमाते हुए अपने एब्‍स को रोटेट करें और अपनी एक बाजु को सीधे ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें।
  • अपने दूसरे हाथ को मजबूती से जमीन में लगाएं ताकि आपका शरीर T अक्षर में दिखाई दे।
  • शुरुआती पुशअप की पोजीशन में लौटें और फिर इसे दोहराएं।
  • दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें।
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प्लैंक हिप डिप्स

साइड प्लैंक का ही एक रूप है जो साइड बॉडी को शेप में लाता है। ये एक्‍सरसाइज की शुरुआत करने वाली महिलाओं के लिए एकदम सही है।

प्लैंक हिप डिप्स करने का तरीका

  • इसे करने के लिए जमीन पर अपनी कोहनी के साथ पुशअप पोजीशन में आ जाएं। 
  • फोरआर्म्स को रिलैक्‍स दें और बाजुओं को 90 डिग्री के कोण पर रखें। 
  • पीठ को आर्क करें और ग्लूट्स को ऊपर की तरफ उठाएं। 
  • एब्स को कसकर अंदर की ओर करें। 
  • धीरे से पहली पो‍जीशन में वापस आ जाएं। 20 बार दोहराएं।

प्लैंक ड्राइव

यह एक्‍सरसाइज शरीर की मसल्‍स को मजबूत करने के लिए की जाती है और पैर के मूवमेंट के साथ बैलेंस बनाए रखने में मदद करती है।

प्लैंक ड्राइव करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पुशअप पोजीशन में आ जाएं और अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। 
  • शरीर की गर्दन से टखनों तक एक सीधी रेखा बननी चाहिए।
  • दाहिने पैर को घुटने और हिप्‍स पर मोड़ें। जितना हो सके अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर लाएं।
  • घुटना आपकी चेस्‍ट के नीचे होना चाहिए।
  • दाहिने पैर को पहली पो‍जीशन में वापस लाएं। 
  • दूसरे तरफ से इस एक्‍सरसाइज को दोहराएं। 

आप सोफी चौधरी का वीडियो देखकर भी इस एक्‍सरसाइज को आसानी से घर पर कर सकती हैं। फिट रहने के लिए आप भी रोजाना इन 4 एक्‍सरसाइज को करें। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।