वर्कआउट के तुरंत बाद करें ये 5 काम, शरीर को मिलेगा ज्यादा आराम

अगर आप किसी भी तरह की एक्सरसाइज या वर्कआउट रूटीन फॉलो कर रहे हैं तो उसके बाद ये 5 चीज़ें करना न भूलें। 

Updated:- 2020-08-18, 13:56 IST

वर्कआउट करना हमारे शरीर के लिए जरूरी हो सकता है, लेकिन आप जितना हार्ड वर्कआउट करेंगे शरीर को उतना ही रिलैक्स होने की जरूरत भी होगी। दरअसल, वर्कआउट या किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी के कारण हमारा शरीर गर्म हो जाता है और शरीर की कई मसल्स को नुकसान भी पहुंचता है। अगर आपने नया-नया वर्कआउट शुरू किया है तब तो कई दिनों तक आपके पेट में दर्द होता रहेगा। अगर ऐसी स्थिति आपकी भी है तो आपको वो 5 जरूरी चीज़ें याद रखनी हैं जो वर्कआउट के बाद करनी होती हैं।

आप अक्सर वर्कआउट के बाद पंखे के नीचे बैठकर रिलैक्स करने के बारे में सोचते होंगे, लेकिन अगर आप कुछ बेसिक स्टेप्स फॉलो करेंगी तो आपके वर्कआउट का असर ज्यादा बेहतर होगा और शरीर भी ठीक से रिलैक्स होगा।

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1. हाइड्रेशन है बहुत जरूरी-

अगर आपने अपने वर्कआउट के बाद खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए कुछ नहीं किया तो हो सकता है कि आपका शरीर ज्यादा गर्म हो जाए या फिर आपको लो बीपी की समस्या महसूस हो। ऐसा इसलिए क्योंकि आम तौर पर वर्कआउट के दौरान हमारे शरीर से बहुत ज्यादा पसीना निकलता है और इसलिए हम डिहाइड्रेटेड फील करते हैं। ऐसे समय पर आपको नॉर्मल पानी की जगह नारियल पानी या फिर जूस पीने की कोशिश करनी चाहिए। इससे शरीर में जो भी न्यूट्रिएंट्स कम हुए होंगे वो वापस मिल जाएंगे।

ध्यान रखने वाली बात ये है कि एकदम ठंडा पानी या जूस पीने की जगह मीडियम टेम्प्रेचर वाला ड्रिंक लें। वर्कआउट के बाद एकदम ठंडा ड्रिंक अच्छा तो लगता है, लेकिन ये सेहत के लिए अच्छा नहीं है।

2. स्ट्रेचिंग न भूलें-

वर्कआउट के बाद सबसे जरूरी होती है स्ट्रेचिंग। अगर आप सही समय पर स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं तो आपकी मसल्स जाम हो सकती हैं। शरीर के किसी भी हिस्से पर फोकस करता हुआ वर्कआउट आपने किया हो, लेकिन स्ट्रेचिंग पूरी बॉडी की जरूरी होती है। हेवी वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करने में मदद करती है। अगर आप स्ट्रेचिंग नहीं करेंगे तो ऐसा भी हो सकता है कि शरीर में ब्लड क्लॉट्स पड़ जाएं।

कम से कम 10 सेकंड तक हर स्ट्रेचिंग पोजीशन को फॉलो करना चाहिए। इसका एक फायदा ये भी है कि इससे आपका शरीर और ज्यादा फ्लेक्सिबल बनता है। जितना ज्यादा आप अपने शरीर को स्ट्रेच करेंगे उतना ही ज्यादा इसमें लचीलापन आएगा और नर्व्स रिलैक्स होंगी।

3. जलन और दर्द का ध्यान रखें-

शायद ये आपको न पता हो, लेकिन हर वर्कआउट के बाद आपके मसल फाइबर्स में छोटे-छोटे कट लग जाते हैं। मसल्स टूटती हैं और फिर नई मसल्स बनती हैं शरीर खुद को हील करता है। यही कारण है कि शुरुआत में वर्कआउट के बाद आपको बहुत दर्द होता है। अगर आपको ऐसा कही महसूस हो रहा है तो उस जगह पर बर्फ से सिकाई कीजिए। जलन और दर्द को जल्दी कम करने के लिए आपको कुछ भी गर्म अपनी स्किन पर लगाने की जरूरत नहीं है।

ध्यान रखें कि अगर आपने वर्कआउट शुरू किया है तो कुछ दिनों तक बॉडी मसाज न लें। इसकी जगह स्ट्रेचिंग के जरिए बॉडी की स्टिफनेस को दूर करने की कोशिश करें।

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4. प्रोटीन खाना न भूलें-

वर्कआउट के बाद आपकी एनर्जी कम हो जाती है और शरीर को वापस से एनर्जेटिक बनाने और मसल्स को ठीक तरह से रिपेयर करने के लिए ये जरूरी है कि आप प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करें। आप वर्कआउट के थोड़ी देर बाद पनीर का एक टुकड़ा, कुछ बेरीज या फिर हार्ड बॉइल एग खा सकते हैं। चाहें तो कुछ फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। जितना प्री वर्कआउट फूड जरूरी है उतना ही पोस्ट वर्काउट फूड भी जरूरी है।

5. कपड़े बदलना न भूलें-

ये गलती अक्सर लोग करते हैं कि जिन कपड़ों में वो वर्कआउट करते हैं उन्हीं में जिम से बाहर आ जाते हैं और ये गलत है। वैसे तो जिम में शावर लेकर आना सही होता है, लेकिन अगर आप ऐसा न भी कर पाएं तो कोशिश करें कि वर्काउट खत्म होने के 20 मिनट के अंदर आप अपना वर्कआउट आउटफिट बदल लें। कपड़े बदलने से आपके शरीर को ज्यादा रिलैक्सेशन मिलेगा।

इन सभी चीज़ों को ध्यान से फॉलो करें क्योंकि सिर्फ शरीर को थकाने से ही नहीं बल्कि उसे रिलैक्सेशन देने के बाद हमारा वर्कआउट पूरा होता है। अगर आपको ये स्टोरी पसंद आई तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।

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