हमारी जिंदगी में कई सारे स्ट्रेस होते हैं। जहां एक ओर हमें ये समझ नहीं आता कि स्ट्रेस को कैसे रोका जाए वहीं दूसरी ओर घर में अगर कोई मां है तो उसे शायद सबसे ज्यादा स्ट्रेस होता है। खाना बनाने, सफाई करने, बच्चों को संभालने, ऑफिस का काम देखने, घर के बड़े-बुजुर्गों का ख्याल रखने और न जाने कितनी चीज़ों का स्ट्रेस हमारी जिंदगी को खराब करता है। ऐसे में अगर ये स्ट्रेस जरूरत से ज्यादा देर तक बना रहे तो समस्या बड़ी हो जाती है। 

बॉलीवुड एक्ट्रेस और फिटनेस एक्सपर्ट मलाइका अरोड़ा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इसी चीज़ को ठीक करने के लिए कुछ योगा आसन शेयर किए हैं। उन्होंने मदर्स डे के बाद पोस्ट कर ये कहा कि मां के लिए कोई एक दिन नहीं होता और मां को हमेशा किसी न किसी चीज़ का स्ट्रेस बना रहता है। ऐसे में अगर आप चाहें तो ये 3 आसन ट्राई कर सकते हैं जिससे आपको शांति मिलेगी और स्ट्रेस की समस्या कम होगी। आज हम आपको मलाइका अरोड़ा के बताए वही 3 आसन बताने जा रहे हैं। 

1.  वृक्षासन (ट्री पोज़)

ये आसन काफी आसान होता है, लेकिन इसके फायदे बहुत ज्यादा होते हैं। वृक्षासन से दिमाग को शांति मिलती है और शरीर में संतुलन बनाने का ये बहुत अच्छा आसन है। इस आसन की मदद से आप अपनी एनर्जी को शरीर और जिंदगी में बैलेंस बनाए रखने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। 

कैसे करें ये आसन?

  • सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। ध्यान रहे कि इस आसन को करते समय आपकी पीठ एकदम सीधी रहनी चाहिए। 
  • इसके बाद अपने शरीर का सारा वजन एक पैर पर डालें और दूसरे पैर को मोड़कर उसे दूसरे पैर के घुटनों तक ले जाएं। 
  • ध्यान रहे कि एक पैर का तलवा दूसरे पैर के घुटनों पर लगा होना चाहिए। 
  • आपको ये ध्यान देना है कि जो पैर घुटने पर है उससे थोड़ा सा प्रेस करना है और जो पैर नीचे की ओर है उससे जमीन को थोड़ा प्रेस करना है। कुल मिलाकर प्रेशर दोनों तलवों से देना है। 
  • अब सांस लेते हुए आपको दोनों हथेलियों को सिर के ठीक ऊपर प्रार्थना की मुद्रा में लेकर जाना है। 
  • सिर, पैर, पीठ, घुटने सब कुछ सीधा होना चाहिए। ये आसान इसी तरह से किया जाता है। 
malaika and yoga poses

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2. त्रिकोणासन (ट्राएंगल पोज)

ये आसन दिखने में भले ही थोड़ा सा मुश्किल लग रहा हो, लेकिन एक बार ये पोज परफेक्ट कर लिया तो ये न सिर्फ शरीर की हड्डियों को मजबूत करेगा बल्कि इससे कमर दर्द, मोटामा, डायबिटीज आदि समस्याएं भी ठीक होंगी और साथ ही साथ स्ट्रेस कम होगा। 

कैसे करें ये आसन?

  • सबसे पहले सीधे खड़ी हो जाएं इसके बाद दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई में सीधा करें। 
  • पैरों को भी कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैला लें। 
  • अब आपको किसी एक तरफ झुकना है तो बेहतर होगा कि दाईं तरफ झुकते हुए अपने दाएं हाथ को उसी पैर के अंगूठे तक ले जाने की कोशिश करें। 
  • पहली बार में जितना हो सके उतना ले जाएं पर बैलेंस बनाए रखें। 
  • इसके बाद फिर उठें और दूसरी ओर भी यही करें।  
malaika and triangle pose

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3. उत्कटासन (चेयर पोज) 

ये आसन पूरी तरह से आपके बैलेंस पर टिका है और लोअर बॉडी के लिए ये आसन बहुत ही अच्छा माना जाता है। ये दिल के साथ-साथ लोअर बॉडी के सभी अंगों पर असर करता है और स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है।  

कैसे करें ये आसन? 

  • जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है इस पोज में आपको चेयर का आकार लेना है। 
  • हर पोज की तरह शुरुआत करने के लिए सीधे खड़ी हो जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधे के आकार में फैला लें। 
  • अब धीरे-धीरे हाथों को प्रणाम मुद्रा में लेकर आएं। 
  • सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और पीठ को सीधा करें। 
  • इस पोजीशन में आपको अपनी टेल बोन को जमीन की ओर लेकर जाना है। 
  • अब इस पोज में जितनी देर रह सकती हैं रहें। 
  • सांस लेती रहें आपको इस पोजीशन में सांस लेना बंद नहीं करना है। 
  • अब गहरी सांस भरते हुए साधारण पोजीशन में चले जाएं।  
malaika and chair pose
 

ये योगा आसन अगर आप दिन में थोड़ी देर भी कर लें तो ये आपके स्ट्रेस लेवल को काफी हद तक कम कर सकते हैं। ये योगा आसन बहुत ही अच्छे हैं और अगर आपको ये अच्छे लगते हैं तो इन्हें ट्राई जरूर करें। इस स्टोरी को शेयर करें और ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।