चेयर पर बैठे-बैठे ऑफिस का काम करते रहने से और जरूरत भर का रेस्‍ट भी न लेने से पीठ में दर्द होना एक आम बात है, मगर इसे आप यूं ही नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं क्योंकि आगे चल कर यह एक बड़ी समस्या भी बन सकती है। 

काम करते रहने के चक्कर में कई बार हम अपने शरीर को केवल एक ही पोजीशन में रखते है, इससे हमारी बैक में स्टिफनेस आ जाती है। इस स्टिफनेस को दूर करने के लिए जरूरी है कि हम अपने शरीर को थोड़ा स्‍ट्रेच करें। 

बेस्‍ट बात तो यह है कि आप चेयर पर बैठे-बैठे ही कुछ स्‍ट्रेच एक्‍सरसाइज कर सकती हैं और अपनी बॉडी में खिंचाव ला सकती हैं। इससे आप बहुत ही हल्का और आरामदायक महसूस करेंगी और शरीर की थकान भी कुछ हद तक ऐसा करने से दूर हो जाएगी। 

फेमस न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर ऐसी ही 3 आसान स्‍ट्रेच एक्‍सरसाइज शेयर की हैं, जिन्हें करने में आपको मात्र 5 मिनट ही लगेंगे, मगर इसके बाद आप बहुत ही तरोताजा महसूस करेंगी। 

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rujuta  diwekar  stretche  exercises

स्‍ट्रेच- 1 

  • इस स्‍ट्रेच एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको 2 चेयर्स की जरूरत पड़ेगी। 
  • एक चेयर में आपको बैठना है और दूसरी चेयर को इतनी दूरी पर रखना है कि आप उसे हाथ फैला कर पकड़ सकें। 
  • ऐसा करते वक्‍त आपको अपनी पीठ को सीधा रखना है। 
  • आपको अपने चेस्ट को थाइज से सटाना है और फिर हाथों को फैलाते हुए चेयर को पकड़ना है। 
  • इसी तरह आपको हाथों को खोल कर वापिस अपनी पोजीशन में आना है। 
  • यदि आप एक या दो बार यह स्‍ट्रेच एक्‍सरसाइज करती हैं, तो आपको काफी फायदा महसूस होगा। 

ध्‍यान रखें- 

  1. यह स्‍ट्रेच व्‍हील वाली चेयर पर बैठ कर न करें। 
  2. जरूरत से ज्यादा हाथों को स्‍ट्रेच न करें, ऐसा करने से आप गिर भी सकती हैं। 
 
stretche  exercise  for spine

स्‍ट्रेच-2 

  • इस स्‍ट्रेच को करने के लिए आप चेयर पर लेफ्ट साइड हो कर बैठें। 
  • इसके बाद आपको अपनी अपर बॉडी को धीरे-धीरे चेयर की बैक को दोनों हाथों से पकड़ कर राइट की तरफ टर्न करना है। 
  • ऐसा ही आप चेयर पर राइट साइड बैठ कर लेफ्ट की ओर अपर बॉडी को टर्न करके भी कर सकती हैं। 
  • इससे बैक के साथ-साथ आपके शोल्‍डर और कमर को भी राहत मिलेगी। 

ध्‍यान रखें- 

  1. यह स्‍ट्रेच व्हील वाली चेयर पर बैठ कर न करें। 
  2. बॉडी को झटके के साथ टर्न न करें। 
 
 easy chair stretches to  release  the  back  and  spine

स्‍ट्रेच-3 

  • इस स्‍ट्रेच को करने के लिए आपको अपनी चेयर को छोड़ना होगा और जमीन पर आना होगा। 
  • सबसे पहले डॉग पोज बना लें। 
  • अब राइट हाथ को आगे की ओर स्‍ट्रेट लेकर जाएं। 
  • पीछे से अपने लेफ्ट पैर को हवा में उठाएं और सीधे रखें। 
  • इसे ट्रिकी किटी पोज कहते हैं। ( लोअर बैक पेन के लिए एक्सरसाइज)
  • आप इस पोजीशन में कम से कम 5 सेकेंड के लिए रहें। 
  • इससे आपकी पूरी बॉडी को बहुत राहत मिलेगी। 

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ध्‍यान रखें- 

अगर आपके घुटने में चोट है तो यह स्‍ट्रेच न करें। 
इस स्‍ट्रेच को करते वक्त शरीर को अच्‍छे से बैलेंस करें।  

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