सर्दियों में ज्यादातर महिलाओं को कमर दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। हालांकि, सर्दियों के अलावा भी कई लोग इस समस्या से परेशान रहते हैं। क्योंकि कमर दर्द अक्सर बढ़ती उम्र के साथ होने वाली एक आम समस्या है लेकिन ये समस्या अब ज्यादा युवाओं में भी देखने को मिल रही है। कमर दर्द होने की कई वजह हो सकती है जैसे मोच या लचक आने से कमर में दर्द हो सकता है। वहीं, हमारी बैठने की गलत आदतें जैसे लगातार बैठ कर काम करना, गलत तरीके से बैठना, साइटिका, अर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस और तनाव आदि से ये दिक्कत हो रही है।

लगातार बैठे रहने की वजह से शरीर का मूवमेंट भी कम होता है। लेकिन अधिक समय तक बैठने की आदत हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा रही हैं। आप चाहें तो बैठे-बैठे खुद को हेल्दी और फिट रख सकते हैं, पर कैसे? तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसे वर्कआउट और योगासनों के बारे में बताते हैं, जिससे आपको कमर दर्द दूर करने में मदद मिलेगी क्योंकि कई एक्सरसाइज हैं, जो आपको चुस्त-दुरुस्त रखने के साथ ही पीठ और कमर दर्द से छुटकारा भी दिलाती हैं।

मार्जरी आसन

cat pose

मार्जरी आसन की उत्पत्ति "मार्जार" नाम के शब्द से हुई है क्योंकि इस आसन की मुद्रा बिल्ली की मुद्रा के समान होती है और बिल्ली को मार्जार भी कहा जाता है। इसलिए इसे "मार्जरी आसन" नाम से जाना जाता है। यह कमर की हड्डी को मजबूत और बॉडी को फुर्तीला बनाता है। अगर आप नियमित रूप से इस योग को करते हैं, तो आपको बहुत फायदा होगा। 

कैसे करें

  • इसे करने के लिए आप बिल्ली की मुद्रा यानी हाथ और पैरों के बल आ जाएं। 
  • अब सांस छोड़ते हुए सिर को सीने की तरफ लेते हुए कमर को ऊपर की तरफ ले जाएं। 
  • इसे करने से आपकी पीठ और बॉडी में स्ट्रेच आएगा। 
  • साथ ही, बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। आप अच्छा महसूस करेंगे। 

ग्लूट एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देने में मदद करती है। यह ग्लूट्स को मजबूत और एक्टिव करने में भी सहायक है। यह आपके कूल्हों को बेहतर बनाती है, जिससे दर्द में आराम मिलता है।(हिप्‍स और पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाती हैं ये 4 ब्रिज एक्‍सरसाइज) आइए जानते हैं इसे करने का सही तरीका...

कैसे करें

  • अपने घुटनों के बल झुकें और कूल्हे- डिस्टेंस के अलावा अपने पैरों को अलग रखें।
  • अपने पैरों को अपने कूल्हों से लगभग एक फुट की दूरी पर रखें।
  • अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने शरीर के साथ अपने हाथों को आराम दें।
  • सांस छोड़ते हुए आप अपने पैरों को अपने कूल्हों के करीब लेकर आएं। 
  • 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को होल्ड करें और फिर उन्हें अपने कूल्हों से दूर ले जाएं।रोजाना इस एक्सरसाइज को कुछ देर तक जरूर करें।

स्पाइनल ट्विस्ट

lower back pain yoga for beginners

आप कमर दर्द की समस्या को दूर करने के लिए स्पाइनल ट्विस्ट कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपको दर्द में आराम मिलेगा। आप इस एक्सरसाइज को शुरुआत में धीरे-धीरे करें फिर नियमित रूप से अपने रूटीन में शामिल करें। 

कैसे करें

  • स्पाइनल ट्विस्ट को करने के लिए आप सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। 
  • फिर दोनों घुटनों को मोड़ लें और ऊपर की तरफ लाएं। 
  • ऊपर लाने के बाद आप दोनों पैरों को बाईं तरफ और फिर दाईं तरफ मोड़ें। 
  • ऐसा करने के बाद आप दोनों पैरों को ऊपर की तरफ ले जाएं, फिर अपने पैर को नीचे की तरफ लाएं। 
  • ये प्रक्रिया अपने शारीरिक क्षमता के अनुसार दुहराते जाएं।

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कोबरा पोज

Bhujangasana

अगर आपके कमर में बहुत दर्द है तो आप कोबरा पोज को अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ये योग आपके कमर दर्द में आराम दिलाएगा।

कैसे करें

  • कोबरा पोज़ करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं। 
  • फिर अपने दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आएं। 
  • इस दौरान आप अपनी कोहनियों को पसलियों की तरफ ही रखें। 
  • ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें। 
  • फिर आप कंधों को घूमते हुए सिर को पीछे की तरफ ले जाएं। 
  • अंत में सांस को छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं। इस प्रक्रिया को दोहराते जाएं।

ये सारी एक्सरसाइज आपको कमर के दर्द को कम कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको किसी तरह की मेडिकल समस्या है, तो पहले डॉक्टर से संपर्क करें फिर आप ये आसन ट्राई करें। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से। 

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