बारिश का मौसम आते ही त्‍वचा और बालों की सेहत प्रभावित होना शुरू हो जाती है। इस मौसम में उमस के कारण जहां त्‍वचा पर मुंहासे होने लगते हैं, वहीं बाल भी बेजान से दिखने लगते हैं। इतना ही नहीं, बारिश के मौसम में बाल के झड़ने की समस्‍या भी बेहद आम है। अगर इस मौसम में बालों की एक्‍सट्रा केयर की जाए तो इन्‍हें झड़ने से रोका जा सकता है। बालों में हेयर पैक्‍स, तेल और शैंपू लगाने के अलावा आपको अपने खान-पान में भी ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए, जो आपके बालों को मजबूत बनाएं और झड़ने से रोकें। 

सेलिब्रिटी न्‍यूट्रिशनिस्‍ट रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्‍टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्‍ट के जरिए बताया है कि मानसून सीज में केवल 3 फूड आइट्म्‍स को अपनी डाइट में शामिल कर हेयर फॉल की समस्‍या को रोका जा सकता है। तो चलिए जानते हैं उन 3 फूड आइट्म्‍स के बारे में। 

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मेथी दाना 

भारतीय रसोई में खाने को स्‍वादिष्‍ट बनाने  के‍ लिए कई तरह के मसालों और बीजों का इस्‍तेमाल किया जाता है। इनमें से एक मेथी दाना है, जो हर घर की रसोई में आसानी से उपलब्‍ध हो जाता है। मेथी दाने का इस्‍तेमाल अधिकतर सब्‍जी और दाल में तड़का लगाने के लिए किया जाता है। खाने के स्‍वाद को बढ़ाने के साथ ही मेथी दाने के सेहत से जुड़े लाभ भी कई हैं। इसमे मौजूद एंटीऑक्‍सीडेंट्स त्‍वचा को फ्री रेडिकल्‍स से बचाते हैं और बालों को झड़ने से रोकते हैं। खासतौर पर बारिश के मौसम में मेथी दाने का इस्‍तेमाल कर हेयर फॉल की समस्‍या को रोका जा सकता है। रुजुता दिवेकर इसके लिए एक घरेलू नुस्‍खा भी बताती हैं, 'मेथी दाने को गरम नारियल के तेल में कुछ देर के लिए भिगो कर रख दें। इसके बाद इस तेल से बालों की मालिश करें और रात भर के लिए तेल को बालों में लगा छोड़ दें। सुबह उठ कर बालों को वॉश कर लें, ऐसा करने से हेयर फॉल की समस्‍या में बहुत आराम मिलेगा। ' इतना ही नहीं, रुजुता ने मेथी दाने को कढ़ी और खिचड़ी में डाल कर खाने की भी सलाह दी है। वह कहती हैं, 'कढ़ी, खिचड़ी और कद्दू की सब्‍जी में अगर मेथी दाने से तड़का लगाया जाए तो इससे खाने का स्‍वाद भी बढ़ता है और यह सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।' रुजुता आगे बताती हैं, 'पीसीओडी की समस्‍या में हार्मोनल बदलाव के कारण भी बाल झड़ते हैं, ऐसे में मेथी दाने के सेवन से इंसुलिन को सुधारा जा सकता है और बालों को झड़ने से रोका जा सकता है।'

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हलीम के बीज 

पौष्टिक गुणों से भरपूर हलीम के बीज सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इनमें प्रोटीन, आयरन, फोलिक एसिड के साथ ही बहुत अच्‍छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है। वजन कम करने और हेयर फॉल (हेयर फॉल रोकेंगी ये 8 टिप्‍स) को रोकने में हलीम के बीज काफी असरदार होते हैं।

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रुजुता कहती हैं, 'सुबह हलीम के बीज को पानी में भिगो दें। रात में सोने से पहले इसे दूध में मिक्‍स करके पी लें। आप हलीम के बीज का लड्डू भी बना सकती हैं। सूखे नारियल और घी में हलीम के बीज को मिक्‍स करके जो लड्डू तैयार होते हैं, वह खाने में टेस्‍टी और सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।'

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जायफल 

जायफल में विटामिन-B6, फोलिक एसिड और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है। यह बालों का झड़ना तो रोकता ही है, साथ ही बालों में यदि डैंड्रफ की समस्‍या है तो उसे भी खत्‍म कर देता है। रुजुता कहती हैं, 'रोज रात में चुटकीभर जायफल पाउडर को दूध में मिला कर पीने से आपकी हेयर फॉल की समस्‍या कम हो जाएगी।'

अगर बारिश के मौसम में आपके बाल भी बहुत ज्‍यादा झड़ रहे हैं तो आप भी सेलिब्रिटी न्‍यूट्रिशनिस्‍ट रुजुता दिवेकर द्वारा ऊपर बताए गए फूड आइटम्‍स को अपनी डाइट में शामिल करें। सेहत से जुड़ी और भी फायदेमंद टिप्‍स जानने के लिए पढ़ती रहें HerZindagi। 

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