How To Increase Breast Milk: नई मां ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए रोजाना खाएं ये चीजें
ब्रेस्टफीडिंग आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करती है। ब्रेस्ट मिल्क बच्चे की पोषण संबंधी सभी जरूरतों को पूरा करता है, इंफेक्शन से बचाव के लिए एंटीबॉडी प्रदान करता है और एलर्जी, अस्थमा, मोटापा आदि समस्याओं से बचाता है।
यह तनाव को भी कम कर सकता है और मूड को बढ़ा सकता है। लेकिन ब्रेस्टफीडिंग हमेशा आसान नहीं होती है और पर्याप्त ब्रेस्ट मिल्क का उत्पादन भी एक ऐसी समस्या है जिससे ज्यादातर नई मां परेशान रहती है। अगर आपको भी यह समस्या परेशान कर रही है तो ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले प्राकृतिक फूड्स के बारे में जानें।
इन फूड्स की जानकारी हमें नूट्रिशनिस्ट मनोली मेहता जी दे रही हैं। उनका कहना है, 'डिलीवरी के बाद कई महिलाअेां को लगता है कि बिना किसी कारण के उनके ब्रेस्ट में मिल्क कम मात्रा में है। यहां कुछ गैलेक्टोज (दूध बढ़ाने वाला) हैं जो नेचुरल तरीक से ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मदद करते हैं-
1. रागी
रागी में कैल्शियम और विटामिन-डी भरपूर मात्रा में होता है। यहहड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। रागी ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली मां के हीमोग्लोबिन लेवल में सुधार करती है। यह अमीनो एसिड, कैल्शियम और आयरन के साथ ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाती है।
इसमें आहार फाइबर बहुत अधिक मात्रा में होता है जो पाचन में मदद करता है। इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, यह एक एमिनो एसिड है जो आपकी भूख को कम करने में मदद करता है।
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2. तिल के बीज
ये कैल्शियम, मिनरल्स और ओमेगा 6 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली या नर्सिंग मां में मिल्क का उत्पादन बढ़ाते हैं।
3. शतावरी
डिलीवरी के बाद खासतौर पर ब्रेस्टफीडिंग के दौरानहार्मोन में उतार-चढ़ाव देखने को मिलता है। शतावरी हार्मोन को वापस संतुलन में लाने में मदद कर सकती है। यह प्रोलैक्टिन लेवल को बढ़ाकर ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के तनाव को कम करने में मदद करता है।
4. सौंफ
सौंफ ब्रेस्टफीडिंग बढ़ाने और पाचन को दुरुस्त रखने में मदद करती है। सौंफ में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है, जो एस्ट्रोजेन हार्मोन की तरह होता है यह मानव शरीर द्वारा नेचुरली बनता है।
5. मेथी के बीज
इसमें फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो महिला हार्मोन एस्ट्रोजेन की तरह होता है और यह ब्रेस्ट मिल्क नलिकाओं को बढ़ने के लिए उत्तेजित करता है। मेथी में डायोसजेनिन नामक तत्व भी होता है जो ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं में मिल्क फ्लो को बढ़ाता है।
6. गोंद
गोंद के लड्डू नई मां के लिए मिल्क बूस्टर हैं। यह देसी घी, चीनी, किशमिश और नट्स के पौष्टिक मिश्रण से बनते हैं, जो ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली मां को सही पोषक तत्व देने के लिए आवश्यक कैलोरी प्रदान करते हैं। ये हार्मोन संतुलन में भी मदद करते हैं।
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आप भी इन फूड्स की मदद से ब्रेस्ट मिल्क बढ़ा सकती हैं। अगर हमारी स्टोरीज से जुड़ा आपका कोई सवाल है, तो वो आप हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपनी स्टोरीज के जरिए आप तक सही जानकारी पहुंचाने का प्रयास करते रहेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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