शाम की हल्की-फुल्की भूख के लिए खाएं ये दो हेल्दी ऑप्शन्स, सेहत भी होगी अच्छी
इवनिंग में अक्सर सभी को भूख लगती है और कुछ हल्का-फुल्का खाने का मन होता है। चाहे हम ऑफिस मे हो या फिर घर पर, शाम को कुछ खाने की क्रेविंग जरूर होती है। ज्यादातर लोग इस दौरान कुछ तला-भुना, कुछ अनहेल्दी खाकर अपनी क्रेविंग को सेटिस्फाई करते हैं। लेकिन इससे ना केवल हमारा वजन बढ़ता है बल्कि सेहत से जुड़ी कई समस्याएं भी होने लगती है। इसलिए जरूरी है कि शाम को होने वाली क्रेविंग्स को शांत करने के लिए कुछ ऐसा खाया जाए जो हेल्दी भी हो और टेस्टी भी लगे, साथ ही जिसे खाकर पेट भी कुछ वक्त तक भरा रहे।
शाम को होने वाली इन क्रेविंग्स के लिए क्या खाया जा सकता है, इस बारे में डाइटीशियन मनप्रीत ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्ट शेयर किया है। इसमें उन्होने दो हेल्दी स्नैक्स को बनाने की रेसिपी बताई है। जिसे खाने से ना केवल आपकी भूख मिटेगी, सेहत अच्छी रहेगी बल्कि हार्मोनल बैलेंस भी होगा। आइए जानते हैं-
एप्पल सिनेमन स्मूदी
एप्पल स्मूदी में एंटी-ऑक्सीडेंट और फाइबर होता है। दालचीनी(दालचीनी के फायदे) भी एक हेल्दी हर्ब या मसाला है जो बहुत गुणकारी है। चिया सीड्स में भी मिनरल्स और फाइबर बहुत होता है। इस स्मूदी से आपको तुरंत एनर्जी मिलेगी और पेट भी भर जाएगा।
साम्रगी
- आधा कटा हुआ सेब
- एक चुटकी दालचीनी
- 2 टेबलस्पून ओट्स
- 200 मि.ली दूध
- 1 टीस्पून भीगे हुए चिया सीड्स
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कैसे बनाएं
- चिया सीड्स(महिलाओं के लिए चिया सीड्स के फायदे) के अलावा बाकी सारी चीजों को मिक्सी जार में डालकर ब्लेंड कर लें।
- इसे गिलास में निकाल लें।
- ऊपर से चिया सीड्स डालकर एंजॉय करें।
यहां देखें एक्सपर्ट का वीडियो
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नारियल पानी और सिनेमन डेट्स
नारियल पानी में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं। ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर गुड कोलेस्ट्रोल को बढ़ाता है। खजूर डाइजेशन के लिए बहुत अच्छा होता है और इसका नेचर सूदिंग होता है। स्किन और हेयर के लिए भी ये अच्छा है।
साम्रगी
- एक चुटकी दालचीनी
- 200 मि.ली नारियल पानी
- 2 खजूर
- 1 टीस्पून चिया सीड्स
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कैसे बनाएं
- चाकू की मदद से खजूर के बीज निकाल लें।
- इसके ऊपर सिनेमन(दालचीनी) छिड़क लें।
- नारियल पानी में चिया सीड्स डालें।
- शाम को भूख लगने पर इसे ट्राई करें।
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