फर्स्ट ट्राइमेस्टर में खाएंगी ये फूड्स तो प्रेग्नेंसी में नहीं होगी कोई भी समस्या

Verified by Mrs. Simran Saini, Dietician And Nutritionist

मॉर्निंग सिकनेस और हार्ट बर्न के कारण प्रेग्‍नेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर के दौरान अच्छी तरह से खाना महिलाओं के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। प्रेग्‍नेंसी के इस ट्राइमेस्‍टर के दौरान शरीर हार्मोन में वृद्धि का अनुभव करता है, जिससे मतली हो सकती है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन विशेष रूप से कब्ज और रिफलेक्‍स सहित डाइजेशन संबंधी परेशानी को ट्रिगर कर सकता है।

फर्स्ट ट्राइमेस्टर में, कई प्रेग्‍नेंट महिलाओं ऐसे कुछ हेल्‍दी फूड्स जैसे कि ताजी सब्जियां या लीन मीट खाने की भी इच्‍छा नहीं होती है जिसे वह बेहद पसंद करती थीं। हालांकि, चिंता करने की बात नहीं है, कई प्रेग्‍नेंट महिलाओं के लिए, सेकंड ट्राईमेस्‍टर में भूख वापस आ जाती है।

अभी के लिए, यदि आप हर भोजन के लिए एक पूरी प्लेट लोड करने के मूड में नहीं हैं, तो अपने पोषण संबंधी आधारों को कवर करने के लिए फर्स्ट ट्राइमेस्टर में इन हेल्‍दी फूड्स पर ध्यान केंद्रित करें।

फर्स्ट ट्राइमेस्टर के दौरान, आपके होने वाले बच्चे की ऊर्जा की जरूरत होती है। इसलिए आपको इस दौरान एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी खाने का लक्ष्य रखना चाहिए, हालांकि आपकी एक्‍सपर्ट आपकी एक्टिविटी के आधार पर अधिक की सिफारिश कर सकती है।

एक दिन में तीन बार भोजन करने का लक्ष्य रखें, साथ ही एक या दो स्नैक्स भी खाएं। यदि आपको ज्‍यादा खाने से परेशानी हो रही है, तो गुणवत्ता पर ध्यान दें - सुनिश्चित करें कि आप जिस भोजन का प्रबंधन करते हैं वह पौष्टिक है और उस समय आपके लिए अच्छा स्वाद है। जो भी स्वास्थ्यवर्धक फूड्स आपको आरामदेह लगते हैं, उन पर टिके रहें और फर्स्ट ट्राइमेस्टर में ठोस पोषण प्रदान करें।

आज हमारी एक्‍सपर्ट आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रही हैं जो आपको फर्स्‍ट ट्राइमेस्‍टर में हेल्‍दी रहने के लिए जरूर खाना चाहिए। डाइ‍टीशियन सिमरन सैनी जी के अनुसार, 'प्रेग्नेंसी की फर्स्‍ट ट्राइमेस्‍टर में स्वस्थ भोजन करना बेहद जरूरी है। यह वह समय है जब बच्चे की नींव विशेष रूप से तंत्रिका संरचना बनती है।'

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हरी पत्तेदार सब्जियां

विभिन्न प्रकार की सब्जियां खासकर हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, बथुआ और मेथी के पत्ते खाएं। इस समय के दौरान फोलिक एसिड से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियों की सलाह दी जाती है।

खट्टे फल

कीवी, संतरा, जामुन और मौसमी जैसे खट्टे फल रोजाना 2 सर्व करें। आयरन से भरपूर भोजन जैसे अंडे, किशमिश, खजूर के साथ ये बहुत अच्छे होते हैं।

प्रोटीन से भरपूर फूड्स

अपने आहार में प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे पनीर, फलियां, अंकुरित अनाज और चिकन शामिल करें।

हेल्‍दी कार्बोहाइड्रेट

साबुत अनाज और दाल जैसे हेल्‍दी कार्बोहाइड्रेट की भी सलाह दी जाती है।

खुद को हाइड्रेट रखें

खुद को हाइड्रेट करने और खुद को एक्टिव रखने के लिए ढेर सारा पानी पिएं। एमनियोटिक द्रव का बनना भी बहुत जरूरी है।

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घर का खाना खाएं

हेल्‍दी रहने के लिए घर का बना खाना खाने की कोशिश करें और बार-बार कम भोजन करें। अगर आप प्रेग्‍नेंसी के फर्स्‍ट ट्राइमेस्‍टर में ऐसा करेंगी तो पूरे नौ महीने आप हेल्‍दी रहेंगी।

अगर आप भी प्रेग्‍नेंट है तो हेल्‍दी रहने के लिए के लिए इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। डाइट से जुड़ी ऐसी ही जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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