40से 50 दिनों में 5 किलो कम होगा वजन, फॉलो करें यह डाइट प्लान
वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करने के साथ सही डाइट प्लान करना भी जरूरी होता है,अगर आप भी वेट लॉस डाइट प्लान की तलाश में हैं तो हम आपको एक्सपर्ट के बताए एक ऐसे डाइट प्लान के बारे में जानकारी दे रहे हैं जिससे 50 दिनों में आपका 5 किलो वजन कम हो सकता है।इसको लेकर डायटिशियन सिमरन भसीन जानकारी दे रही हैं।
वेट लॉस के लिए फॉलो करें यह डाइट प्लान
पहले दिन ( Day 1)
दिन की शुरुआत में आपको 1 गिलास पानी, 1 कप जीरा वाटर और 4 सोक्ड बादाम खाएं। जीरा पानी से मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है, वहीं बादाम फाइबर और पाचन एंजाइम का बढ़िया स्रोत होता है इस वजह से इससे भी वजन घटाने में मदद मिलती है।
ब्रेकफास्ट में आप एक स्प्राउट्स चीला, सौते वेज ( Saute Veg) और एक कप दही लें।
मिड मॉर्निंग में आप 1 कप लेमन टी ले सकते हैं, वहीं लंच की बात करें तो इसमें आप दो रोटी,घीया की कम मसाले तेल वाली सब्जी, सलाद और 500 एमएल छाछ पिएं।
शाम के नाश्ते में ग्रीन टी पिएं, डिनर बहुत हलका लेना होता है इसके लिए सब्जियों के तड़के वाली पीली दाल और सलाद खाएं। डिनर के बाद एक सेब खा सकते हैं। और सोने से कुछ देर पहले मिंट टी पीना फायदेमंद होता है।
दूसरा दिन (Day 2)
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दिन की शुरुआत में आपको 1 गिलास पानी, 1 कप धनिया वाटर और 2 भिगोया हुआ अखरोट खाएं। धनिया से भी मेटाबॉलिज्म पर अच्छा असर पड़ता है, वहीं अखरोट फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड का बढ़िया स्रोत होता है। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल होता है। इस वजह से इससे भी वजन घटाने में मदद मिलती है।
नाश्ते में बेसन चीला के साथ सैते किया हुआ वेजिटेबल और एक कप दही ले सकते हैं। मिड मॉर्निंग में मिंट टी लें। दोपहर के खाने में आप वेज ओट्स लें, साथ में सलाद,और मिक्स वेज रायता शामिल करें।
शाम के नाश्ते में लेमन टी पिएं, डिनर में आप वेजिटेबल तड़के वाली हरी दाल लें, साथ में सलाद शामिल करें, पोस्ट डिनर में एक नाशपाती और बेड टाइम ग्रीन टी पिएं।
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तीसरा दिन (Day 3)
दिन की शुरुआत आप एक गिलास पानी, एक कप दालचीनी वाटर और 5 सोक्ड पिस्ता से करें, ब्रेकफास्ट में मूंग चिला, सौते किया हुआ वेजिटेबल और एक कप दही लें।
मिड मॉर्निंग में ग्रीन टी आपको लेना है, लंच में आपको एक छोटे बोल से चावल, मिडियम बोल राजमा,छोले या काला चना में से किसी एक चीज को शामिल करें, इसके साथ सलाद एड करें।
शाम के नाश्ते में मिंट टी पिएं, डिनर में वेजिटेबल तड़का वाली अरहर दाल लें, इसके साथ सलाद शामिल करें, पोस्ट डिनर में आप पपीता खाएं और बेड टाइम में लेमन टी पिएं। इसके बाद भी आपको भूख का एहसास होता है तो आप नारियल पानी, वेजिटेबल जूस पी सकते हैं।
इस पैटर्न को आपको 50 दिनों तक फॉलो करना है, इससे आपका वजन 5 किलो तक कम हो सकता है।
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Image Credit- freepik
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