आजकल थायराइड की समस्या आम हो गई है। यह लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है,जिसमें थायराइड ग्रंथि या,तो पर्याप्त हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म)नहीं बनाती है या जरूरत से ज्यादा बनती है (हाइपरथायरायडिज्म)। बता दें कि थायराइड ग्रंथि हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म, ऊर्जा स्तर और ओवरऑल हेल्थ को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ज्यादातर लोग हाइपोथायरायडिज्म से परेशान रहते हैं। अगर आप भी इसे आसानी से मैनेज करना चाहती हैं, तो हम आपको कुछ जरूर फूड्स की लिस्ट दे रहे हैं, जो आपके थायराइड हार्मोन को सपोर्ट कर सकते हैं। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने जानकारी साझा की है।
थायराइड हार्मोन को सपोर्ट करते हैं ये फूड्स
एक्सपर्ट के मुताबिक आयोडीन की कमी से थायराइड ग्रंथि प्रभावित होती है। ऐसे में आपको अंडे का सेवन करना चाहिए। अंडे में प्रोटीन के साथ साथ आयोडीन की भी मात्रा होती है। अंडे का पीला भाग आयोडीन से भरपूर होता है। आप इसे नाश्ते में उबालकर या ऑमलेट बनाकर डाइट में शामिल कर सकती हैं।
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इसके अलावा आप दूध,दही, और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट भी आयोडीन के अच्छे स्रोत हैं। आप इनसे भी आयोडीन की कमी पूरा कर सकती हैं।
आपको ब्राजील नट्स और सूरजमुखी के बीज का सेवन करना चाहिए। इनमें सेलेनियम होते हैं, जो कि एक महत्वपूर्ण खनिज है जो थायराइड हार्मोन को सक्रिय करने और थायराइड ग्रंथि को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है। आप इन दोनों ही चीजों को स्नैक्स में शामिल कर सकती हैं।
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फैटी फिश जैसे की सालमन न सिर्फ आयोडीन का अच्छा स्रोत है, बल्कि यह सेलेनियम भी प्रदान करती है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी भरपूर होती है, जो सूजन को कम करने और ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करती है,जो थायराइड से जूझ रहे लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
थायराइड मैनेज करने के अन्य उपाय
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- अच्छी नींद लें।
- तनाव प्रबंधन करें।
- धूम्रपान या शराब का सेवन न करें
- नियमित रूप से चेकअप कराएं
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Image Credit:Freepik, Shutterstock
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